Dolore forte alle ginocchia
Ciao a tutti!
Mi sento un tantino un pesce fuor d'acqua qui nel forum dove siete tutti grandi sportivi, io perlomeno lo ero..!
Ho 29 anni e ho praticato per molti anni sport (provando un pò di tutto).. Non ho mai avuto particolari problemi, giusto qualche anno fa ho avuto un dolore abbastanza acuto ad un ginocchio e meno insistente anche all'altro ginocchio. Ho fatto una rm e non mi è stato riscontrato alcun problema particolare, eccetto un consumo cartilagineo dovuto (stando a quello che diceva il dottore vedendo la rm) ad un abuso di stepper (in realtà ne facevo solo un'ora a settimana in palestra)! Ho sospeso per un paio di settimane lo stepper, il dolore scomparve, ripresi lo stepper al solito e non ho mai più avuto problemi!
Ora, ho dovuto sospendere la palestra da qualche mese per gravi problemi economici e purtroppo sono costretta ad inventarmi qualcosa a casa.. Ho acquistato uno stepper che faccio sempre e solo un'ora a settimana ma ovviamente non bastava.. Premessa importante: sono molto alta (183 cm), sono magra, ma sono in lotta costante e incessante con la cellulite! Con la palestra mi era scomparsa, dopo due mesi di stop si stavano vanificando già i risultati di anni con la comparsa di due "bei" buchi su di una chiappa...! Dato che ci tengo molto, oltre allo stepper ho provato una serie infinita di esercizi per gambe e glutei senza risultati. Finalmente da circa 3 settimane ho trovato la soluzione ideale: faccio 3 serie da 15 di affondi, 2 serie da 20 di step up, 4 serie da 20 di squat base e a seguire 20 minuti di stepper, 3 volte a settimana. Tutto a corpo libero, ricordo che l'istruttore in palestra mi diceva che in presenza di cellulite era più indicato lavorare senza pesi (poi data l'altezza non peso pochissimo, sui 67 kg)! Devo dire che le mie gambe e glutei ringraziano notevolmente, questi ultimi in particolare si stanno rassodando sempre di più finalmente! MA.... Premetto che in palestra facevo corsi di acquagym, tonificazione (conoscevo gli affondi e aggiungevo front squat, slanci, esercizi alle macchine, ..), ma non avevo mai fatto lo squat base. Ovviamente prima di farlo mi sono ben documentata su internet e sono sicura di farlo bene, sto molto attenta nell'esecuzione a non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi (così come per gli affondi), il peso sui talloni, punte dei piedi leggermente divaricate e poco più larghi delle spalle, movimenti lenti e contrazione glutei per la risalita... Ma allora perchè da quando ho iniziato lo squat ho iniziato prima lievemente ed ora sempre di più ad avere un dolore al ginocchio insopportabile? Dapprima non ci ho fatto caso (in palestra qualche volta mi era tornato lievemente per poi scomparire da solo nonostante continuassi a fare gli esercizi), ma da qualche giorno è diventata una vera sofferenza il solo mettermi seduta e mettermi in piedi, piegarlo, scendere le scale.. Non so più che fare! Il dolore è lievissimo anche all'altro ginocchio, dolori anteriori, mi sembra appena sopra la rotula. Cosa può essere? E come dovrei comportarmi? Il solo pensiero di ri-sospendere l'attività fisica, dopo sole 3 settimane di successo, mi fa cadere in depressione!
Chiedo aiuto qui sul forum perchè leggo di numerosi esperti, magari sbaglio qualcosa io oppure avete avuto problemi simili e sapete di cosa si tratta e come avete risolto.. Onestamente dovessi rinunciare a questa sequenza di esercizi mi fa star male perchè non saprei come sostituirli con altrettanto validi (che penso nemmeno esistino)! E purtroppo causa problematiche sopracitate l'iscrizione in palestra deve aspettare almeno fino a febbraio...!!
Ringrazio in anticipo!!!
P.S. da poco tempo sto usando una pomata alle ginocchia che fa bene in caso di traumi articolari così come artrite o reumatismi, il Dolaren, ma sembra non faccia nulla....
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da eraser
.png "Pazzo")
Segnalibri