Il diario di Pandino

[pandino91]

Tanto sonno oggi, complici le serate di festa natalizie...

Box Squat con catene punto alto 85 basso 55 10x3 veloce recupero 1'

Leg curl 3x10 50 kg 2'

Hiperextension 45° con sovraccarico 3x10 1'

Addominali

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Sarei curioso di sapere il resto della tua scheda... come mai fai box squat con catene così pesanti fra l'altro? 30 kg sono tantissimi.

Inviato dal mio ST70104-2 con Tapatalk now Free

[pandino91]

Dici che siano pesanti? Non mi sembra dai... A meno che tu non sia ironico... Mi ritengo principiante e sto provando... Man mano che scrivo, sessione dopo sessione, uscirà la mia scheda. Non che stia facendo totalmente a caso, ma ora non me la sento di mettere tutta la programmazione... Cerco (sottolineo cerco) di fare qualcosa di simile al West Side. Alternando ogni 2 settimane gli esercizi. Spero di essere un po' criticato nei prossimi allenamenti. Vedremo dai.

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Di solito si usano pesi pari al 5-10% del massimale. Westside ok, però è in multifrequenza... tu hai postato una scheda solo gambe...

Inviato dal mio ST70104-2 con Tapatalk now Free

[pandino91]

17.10

79.4 kg

Panca* 40-50-55x6 65kg 6x4
Box Squat con "tacco" 80kg 8x3
Panca manubri 22kg 6x6
Rematore presa larga 6x6 50kg
Curl bicipiti 3x10 12kg
Hyperextension 4x8 17kg

[pandino91]

20.10

78.6 kg

Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4

Ho riguardato il mio squat di agosto con 100 kg. Schienavo da paura. Piccole note positive.

Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Trazioni supine ad esaurimento, 16 pensavo peggio, prossima settimana riprovo. Voglio arrivare a 20.

Rematore manubrio 28 4x6
Hyperextension 6x12

[pandino91]

Preso dalla curiosità del confronto col passato, noto che anche nello stacco sono migliorato in questi ultimi mesi trascorsi con un po' di "cervello".
Stesso carichino, 120. Ma nel momento in cui si stacca il bilanciere dal terreno, sono meno schienato.

Un piccolo passo per me, un ininfluente passo per l'umanità.

[pandino91]

21.10

79.5 kg


Stacco- prove video
70x3
85x3
100x2
120x2
130x1
140x1
150x1
Schieno sempre più, all'aumentare del carico.

[pandino91]

22.10
79.4 kg

Squat con "tacco" 40x6 55x5 70x5 90x3 100 2x2
Stacco* 70-90x5- 100x3 110x2
120 8x3
Stacco con fermo al ginocchio 6x3 100 kg
Military press* 20x7 27x5 32 6x6
Trazioni miste 6x6
Dip 6x6
Addominali

[pandino91]

31.10
79.8kg
Settimana di pausa... Ne avevo bisogno per più fattori...

Sto ultimando il progetto per un rack casalingo.

Squat 8x3 100 kg
Panca 8x3 65kg
Trazioni 6x6
Hyperextension 6x12
Addominali

[pandino91]

3.11

79.4 kg

Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Rematore manubrio 30 6x6
Hyperextension 6x12

[pandino91]

5.11
80.1 kg

Squat con "tacco" 40x6 60x5 70x4 80x4 90x3 100 2x2
Stacco* 70-90x5- 100x3 110x2
120 8x3
Stacco con fermo al ginocchio 6x3 100 kg
Military press* 20x7 27x5 32 6x6
Trazioni miste 6x6
Dip 6x6
Addominali


5.11
80.0 kg


Panca* 40-50-55x6 65kg 5x5
Box Squat con "tacco" 80kg 8x3
Panca manubri 24kg 6x6
13 Trazioni prone
Rematore presa panca 4x6 55kg
Curl bicipiti 3x10 12kg
Hyperextension 6x8 17kg

[pandino91]

12.11

79.1 kg

Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Rematore manubrio 30 6x6
Hyperextension 6x12

[pandino91]

[pandino91]

Ma si prendetela con filosofia e col ridere. Non siamo in Chiesa. Bene. Wild in privato, ha "distrutto" qualsiasi convinzione. In 3 o 4 parole. Comincerò lo skinny bastard. Forse me lo merito, per il nome.

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 2