Accumuli ostici di grasso in definizione.

[Dave94]

In che senso scusa?

hai chiesto se 3x20 di squat, front squat e affondi va bene, bene per cosa?
se mi dici che vuoi allenare la resistenza ti rispondo di si, se mi dici che vuoi sviluppare massa e/o forza allora c'è qualcosa da correggere.

[alexem]

valuta tu :

[MHz]

hai chiesto se 3x20 di squat, front squat e affondi va bene, bene per cosa?
se mi dici che vuoi allenare la resistenza ti rispondo di si, se mi dici che vuoi sviluppare massa e/o forza allora c'è qualcosa da correggere.

Si scusa hai perfettamente ragione....
Si intendo per la massa...
Sto facendo squat, affondi, polpacci (Tutto 5x20), cosa mi puoi consigliare per un allenamento di massa?

[alexem]

ah skywa' come ti devo rispondere ? devo continuare a essere educato?... te chai il fisico da uomo invece?
per inciso , non mi depilo , sono glabro di natura , il sole lo prendero' quando andro' in ferie.
quanto ho di BF?

[domenico94]

Penso intorno al 13-14%... se ne posti una a figura completa si può capire meglio la situazione.

Comunque quello che intendevo prima è che se non riesci ad arrivare a quel qualcosa in più, è perchè è ancora presto per pensare a fare definizione. Più massa magra hai, più è facile scendere di BF e meglio sarà il risultato finale. Poi per carità, sei tu a scegliere cosa fare, però per esperienza personale ti posso dire che più che definito, sembrerai semplicemente sgonfio e con gli addominali in bella vista.

[alexem]

ho sbagliato addirittura di un 2% !?
comunque , se mi rimettessi a fare massa senza prima aver tolto gli accumuli o almeno parte di essi ,
poi non e' che ci si accumula ancora piu' merd@ ancora piu difficile da togliere .

se fosse un 14% mi pare alto per tornare in massa.

[domenico94]

La stima della BF era MOLTO approssimativa dato che manca una foto ben fatta ed a figura completa.

Comunque tutto dipende da come imposti il piano alimentare... si può anche crescere puliti. La BF è una misura relativa, nel senso che è in relazione alla massa muscolare; ad esempio se seguendo una ipercalorica con ciclizzazione dei carbo, riesci a prendere peso con una relazione tra muscolo e grasso di 2:1, nel tempo sembrerai ancora più definito pur avendo preso dei kg di grasso.

Quindi ritorna tranquillamente in massa, e dai un'occhiata ai thread in evidenza nella sezione ALIMENTAZIONE, e troverai ottimi spunti per riuscire a crearti un piano alimentare che ti permetta di crescere il più pulito possibile.

[Ste868686]

La stima della BF era MOLTO approssimativa dato che manca una foto ben fatta ed a figura completa.

Comunque tutto dipende da come imposti il piano alimentare... si può anche crescere puliti. La BF è una misura relativa, nel senso che è in relazione alla massa muscolare; ad esempio se seguendo una ipercalorica con ciclizzazione dei carbo, riesci a prendere peso con una relazione tra muscolo e grasso di 2:1, nel tempo sembrerai ancora più definito pur avendo preso dei kg di grasso.

Quindi ritorna tranquillamente in massa, e dai un'occhiata ai thread in evidenza nella sezione ALIMENTAZIONE, e troverai ottimi spunti per riuscire a crearti un piano alimentare che ti permetta di crescere il più pulito possibile.

che si intende precisamente per ciclizzazione dei carbo?

[alexem]

accidenti raga, sono andato in sardegna una settimana ,
ho mangiato piu' carbo e lentamente calato le pro da 160g al giorno a ...boh, ho aumentato anche i grassi ( e' difficile mangiare bene in vacanza , comunque mi sono impegnato )
in generale ho assunto piu' calorie ... PERO'

non ho fatto i conti col metabolismo che stando in giro tutto il giorno sotto il sole ... a nuotare ... beachvolley ,ecc. si alza
inoltre gli ultimi 2 giorni ho avuto problemi intestinali.

morale della favola , ho perso 2-3 chili ( ancora sto cercando di capire come ) , mi sono sgonfiato ancora di piu' ,
sugli addominali lo stato di grasso si e' leggermente assottigliato , e' calato parecchio invece quello su interno coscia e sui glutei

direi che e' arrivato il momento di riniziare a fare massa .


Mi conviene fare un ciclo di forza , prima di fare massa?