Ipocalorica e problemi

[minemoss_m]

Beh ti dico che sale e zucchero non li uso più su qualsiasi alimento già da più di 4 mesi ! I carb. sono pochi a pranzo per il fatto che sto a casa e studio , non faccio sforzi eccessivi ! In ogni caso tu come me la struttureresti la dieta ? In base agli orari sopra indicati

ho letto anche la parte finale del tuo post dove parli degli attacchi di fame e sono rimasto sconvolto. capisco avere delle crisi ma rasenti la bulimia. ma come fai a dire che hai un fabbisogno da 3200 e poi in 'ipocalorica' leggo

Pranzo : Insalata(pomodori-cipolla-cetrioli-peperoni) , 2 uova fatte con un cucchiaio di olio di oliva, 250g. fagioli canellini in scatola

Cena : 100g. tonno e inslata(lattuga,ruccola ,cavolo , insomma erbe di questo genere)

ma mi stai prendendo in giro? scusa se mi arrabbio ma fatti due calcoli. una cena così è insostenibile per una donna in superipocalorica. e mi vieni a dire che non vuoi una ipo da 1600? dopo un pranzo irrisorio, salvo i 'pastini' hai una cena con 100gr di tonno e poi rimangi qualcosa a colazione. 18h da denutrimento puro arrivi a pranzo e ti mangi du scatolette di fagioli e du uova.
io non mi prendo responsabilità di farti diete e non sono un nutrizionista. forse qui c'è qualcuno in grado di aiutarti ma io ti posso sinceramente consigliare di prenderti una dieta base per il fabbisogno che (si spera accuratamente) ti sei calcolato e intanto fatti un paio di settimane a regime standard. appena il tuo organismo recupera il massacro al quale lo stai sottoponendo ricomincia a calibrare i nutrienti. e fra le diete 'standard' che trovi sul web segui quelle orientate ad un regime perlomeno normale di carboidrati. le abbuffate che hai descritto superano di gran lunga le crisi di fame che ho provato o che ho letto...
e non dire che se studi il pomeriggio e quindi il pranzo può essere da anoressica. perché si presuppone che tu abbia massa muscolare. e che il giorno prima tu l'abbia per bene 'distrutta' con l'allenamento. quando recupera il tuo corpo? solo quando il pome non studi e ti metti a dormire perché manco stai in piedi? sinceramente capisco ora che genere di debolezza tu possa avere. è pura denutrizione! probabilmente quando vedi un peso di stanchi solo a guardarlo... non è così che puoi star bene...
riguardati!

[Wildcat]

Vlad non hai ben chiaro un concetto fondamentale. Gli alimenti vanno suddivisi in base alla copertura della giornata, non in funzione dell'allenamento e basta!!
Non è che a stare a casa non si consumano calorie, seguendo questa logica non bisognerebbe mai mangiare niente finché non si va in palestra? Le calorie vanno suddivise bene, tenendo i carboidrati nella prima parte della giornata se si vuole essere già raffinati (diciamo da colazione fino a metà pomeriggio).
Poi ti volevi fare il pre wo con la fesa e le noci... CARBOIDRATI, non grassi e proteine prima di allenarsi.

Inoltre alle low carb si accoppiano meglio gli allenamenti brevi e intensi, dove prevale l'utilizzo dei fosfati e non del glicogeno, al massimo un po' di HIIT.

Se fai un allenamento ANEROBICO LATTACIDO con una certa durata non puoi pensare di fare prestazioni ed avere progressi se lavori in deplezione di glicogeno, perché ti capiterà prima o poi la sensazione di sbattere contro al muro (fine benzina), e per porre rimedio al fine benzina si attiva la gluconeogenesi a partire ovviamente dagli aminoacidi.

Credo di avertelo detto in tutte le salse...

[Vlad16]

Allora faciamo cosi , una dieta del genere può andare ?
Colazione : 500ml. latte magro o 500 ml. latte di soia oppure 350g. yogurt magro, con 80g. fiocchi di avena + 7-8 arachidi
Spuntino : 2 mele
Pranzo: 150g. spaghetti integrali ,250g. fagioli canellini, 3 uova fatte con 1 cucchiaio di olio di oliva , 200g. insalata(pomodori,cipolla,cetrioli e compania bella)
Spuntino pre w.o. : 3 arance o spremuta (sennò boh ditemi voi)
Post wo. : BCAA
Cena : 300g. soia cotta a vapore , 100g. tonno , 200g. insalata (lattuga)

Cmq si penso che avete ragione specie per i carboidrati , su questa sopra esposta che nè dite può andare o è troppo ?

[minemoss_m]

GLi zuccheri alla mattina cerco di evitarli per il fatto che mi creano sbalzi glicemici , l'ho provato sulla mia pelle , in ogni caso per quel che riguarda la cena hai ragione , se ad esempio mangio pochissimi carb. alla sera a colazione ho una fame pazzesca di carb. ! P.s. non so come hai fatto a pensare che gli albumi li bevessi ahah magari con al spremuta ^^ nono , frittatina con curcuma !

sbalzi glicemici 2 cucchiaini di marmellata?? scusa ma tu con un regime da denutrimento arrivi a scodanarti una crostata intera e tu preoccupi se la mattina il tuo organismo di chiede di mangiare??? gli sbalzi glicemici sono altra cosa. non derivano da diete da denutrizione. tu la mattina dopo che a cena mangiavi 100gr di tonno e verdurine arrivi morto e dovresti scofanarti anche il tavolo. te credo che impazzivi per un po' di marmellata. la mattina vanno bene le botte al metabolismo, cose che peraltro tu nin faresti manco con la marmellata in quelle dosi. se sei in proteica e ipocalorica da denutrizione è ovvio che qualsiasi tipo di carbs può causarti devastanti effetti a prescindere dall'ig. e comunque 2 cucchiaini di zucchero un buon cervello le brucia al solo pensiero del teorema di bernoulli ahahahah

[Damiano91]

2 cucchiaini di zucchero un buon cervello le brucia al solo pensiero del teorema di bernoulli ahahahah

Mi riallaccio a questa frase appunto perchè sopra, Vlad, hai detto che tanto "studi" e non ti servono i carbo perchè non fai nulla.
Invece, calcola che già le 6 ore di scuola ti fanno consumare abbastanza kcal e quando torni a casa e continui a studiare sono sempre kcal in più che se ne vanno, ti credo che poi ti senti stanco. Non cadiamo nell'errore di pensare che solo il movimento ci fa consumare, ogni attività richiede energia ulteriore, anche parlare. Studiare è un'attività cerebrale impegnativa che richiede energia, quindi mangia e non ti fare pippe mentali

[Vlad16]

Va bene ragazzi ricomincio a buttarci dentro i carboidrati in tutti i pasti ! Non so perchè comunque non mi sazio anche se mangio tanto (questi giorni) , sarà il denutrimento boh