überdiario, si riparte dal basso.

[.:überfranz:.]

ovviamente in 4 sedute differenti, peso costante, credo che 80kg vadano bene per adesso.

[.:überfranz:.]

il peso è indifferente. scegli un peso che ti va bene e parti da lì.
4x7 credo di farlo facilmente dato che ho già iniziato facendo un 4x8, ma dalla prossima faccio 5x7 per esempio.

il diario è fatto per essere guardato, studiato e perchè no, copiato. tieni conto che io parto da una situazione diversa, ho già alzato pesi per diversi anni e mi sono fermato. i miei progressi saranno diversi dai tuoi.
inoltre sto mettendo a posto la dieta, aumento le pro, e cerco di contenermi con i carbo ed i grassi, ma non troppo.

[.:überfranz:.]

adesso vado a far le gambe

[circle69]

un uberdiario???
WOOOoooOOOW

per la ripresa non avrai problemi, hai sempre fatto buoni allenamenti e il corpo non se li dimentica, per l'estate a 120 ci fai le doppie in velocità



ps la vita a volte tira schiaffi in faccia che bruciano piu del fuoco,anch'ioho sempre visto i nonni come supereroi sono cresciuto con e soprattutto grazie a loro, e adesso che sono li in carrozzina col pannolone o che ti credono un loro cugino magari morto nel '35 fa davvero male.

[SuperTizio]

Buon diario Uber!

bravo, aver la forza di ripartire, specie se dal basso, ti fa onore

[Karn]

Forza uber!!!
Il motore è sempre quello...ti tocca fare qualche km e poi sarai di nuovo al TOp....XD

[.:überfranz:.]

salve ragazzi!
grazie a tutti per i vostri pensieri, sono onorato.

[.:überfranz:.]

ho messo il programma di überbuilding nella sezione per l'allenamento

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
panca 5x7 x80kg l'ultima ripetizione dell'ultima serie è stata durissima, e ho agganciato il bilanciere a metà.

Panca inclinata con manubri 3x10-12
Parallele 3x10
petto ai cavi, serie unica di pumping finale, circa 20-25 rep

bicipiti bilanciere angolato 2x10
bicipiti su panca inclinata 2x12
concentrati: 2x12-15

abs

Ieri ho sentito un dolore forte all'altezza della clavicola sinistra, la settimana scorsa ho avuto un dolore forte al collo dalla stessa parte ma dietro. è come se qualche muscolo si sia contratto durante lo sforzo e sia rimasto così, ma con dolore.
C'è qualcosa che non va, sicuramente.
Oggi mi sente la spalla ed il collo, tutta la parte è indolenzita, andiamo bene appena mi sforzo un po' di più subito mi ammacco eheheh

[.:überfranz:.]

Martedì ho rifatto la panca, ma senza bilanciere e con pesi molto bassi. Il dolore è tornato, ma non è stato forte stavolta, quindi ho continuato l'allenamento.
niente di particolare. sono arrivato più o meno a 32,5kg per manubrio, serie da 8-10.
un po' di spalle e bicipiti e doccia.
ho comprato delle proteine in polvere che si chiamano plasma, sono concentrate e vanno nel sangue molto velocmente, ottime per il post WO

[eraser]

Martedì ho rifatto la panca, ma senza bilanciere e con pesi molto bassi. Il dolore è tornato, ma non è stato forte stavolta, quindi ho continuato l'allenamento.
niente di particolare. sono arrivato più o meno a 32,5kg per manubrio, serie da 8-10.
un po' di spalle e bicipiti e doccia.
ho comprato delle proteine in polvere che si chiamano plasma, sono concentrate e vanno nel sangue molto velocmente, ottime per il post WO

Ciao Fra!
perchè fai manubri al posto del bilanciere nella panca ?
il bilanciere dovrebbe aiutarti nella stabilità del movimento, proprio se c'è qualche problemino articolare...
potresti approfittare del giro in italia per venire a rimini a farti dare un'occhiata e fare un paio di allenamenti col vecchio eraser.
pensavo di far venire anche Circle, se ne ha tempo e voglia...

PS.....chi compra delle proteine che vanno nel sangue molto velocemente comincia ad avere problemi di orientamento sessuale....

[.:überfranz:.]

Mi piacerebbe veramente tantissimo venre a farmi un giro dall'altra parte ma la vedo dura purtroppo...
Inoltre, memore dell'ultimo incontro che abbiamo avuto, mica mi invoglia tanto farmi contorcere di nuovo
Scherzi a parte, ti ringrazio molto per l'offerta ma è difficile muoversi da casa quando si fanno più di 2000 km per vedere i propri cari...

Stavo pensando di invitare Paolo, se vuoi puoi venire anche te ovviamente, ma non per contorcermi tutto, magari ci prendiamo un caffè fuori, o una cenetta/pranzo, o una giornata insieme, se vuoi mi puoi mandare il tuo cell per pm, così ci sentiamo almeno (anche perchè la distanza tra me e te è notevole, mentre per Paolo è relativamente corta).

[.:überfranz:.]

Sono finalmente arrivato in Italy ieri sera.
adesso devo convivere con questa sensazione di vuoto che le persone care si lasciano dietro, e ci lasciano.
Una delle soluzioni è alzare i pesi in cantina, ed è quello che farò domani

[eraser]

Ben arrivato, Franz!!!

[SeNsHi]

welcome Franz