Caro diario di Damiano

[Damiano91]

Ciao ragazzi, è da settembre che vi leggo tantissimo e da 1 mesetto ho anche cominciato a partecipare più attivamente al forum. Per "imprimere su carta" sensazioni, soddisfazioni e insoddisfazioni del mio allenamento, ho deciso di aprirmi un diario, cercando di coinvolgere anche qualcuno di voi in questa traversata verso la forma
Bando alle ciance.

Come intuibile mi chiamo Damiano, 20 anni (ormai quasi 21), 179 x 68,8.
Per ora vi evito la dieta, a grandi linee si tratta di una dieta da 2100kcal circa in rapporto 45-30-25, sempre più o meno. Comunque me l'ha consigliata l'istruttore, leggermente ritoccata da me, è equilibrata e mi ci sto trovando bene.

Mi alleno da Settembre, quindi 5 mesi. Il primo mese è stato di allenamento blando, diciamo per abituarmi all'attività, quindi full body, molto leggero. Purtroppo ho solo le ultime due schede, in generale però vi posso dire che ho fatto Ottobre e Novembre allenando 3 gruppi per volta (Gambe, dorsali, tricipiti - Petto, bicipiti, spalle), 3 volte a settimana con ripetizione medio alte (minimo 8 massimo 15). A Dicembre ho iniziato ad allenare 2 gruppi sempre 3 volte a settimana, quindi (Petto, bicipiti - Spalle, dorso - Gambe, tricipiti), mi è stato inserito 1 esercizio a gruppo in piramidale (12,10,8,6,4) e gli altri sempre dal 4x8, 4x10 al 3x12, 3x15. (3 esercizi per spalle,petto,dorso e gambe. 2 esercizi per bicipiti e tricipiti)
Da Gennaio abbiamo inserito 1 esercizio in più per gruppo, allenando sempre 2 gruppi per volta.
Nel post seguente metterò le schede, intanto le mie misure (per comodità solo quelle di Ottobre e le ultime della settimana scorsa)

Ottobre:

Febbraio:

Peso: 67,7 Kg.

Peso: 68,8

Vita: 79

Vita: 79

Petto: 89

Petto: 93

Bicipite: 27

Bicipite: 30

Coscia: 56

Coscia: 56

Polpaccio: 35

Polpaccio: 35

Collo: 36

Collo: 38

Polso: 17

Polso: 17

Vi posto anche il primo e l'ultimo test dell' impedenza:

9 Ottobre 2011

6 Febbraio 2012

Peso 67,7 Kg.

Peso: 68,8

M. Grassa 16,8% (11,4 Kg.)

M. Grassa 12,8% (8,8 Kg.)

M. Magra 56,3 Kg.

M. Magra 60 Kg.

Acqua 41,2 Kg.

Acqua 43,9Kg.

MB 1687Kcal

MB 1781 Kcal

Per ora è tutto, sotto aggiornerò con le schede di Gennaio e con quella attuale.