Macrociclo forza(durata 4 settimane).Sono alle prime armi con la forza help me!

[Tupac 1991]

si a tutte le domande
adesso allenati però

Grazie somoja da lunedi allora si parte e scusa se ti ho tartassato XD

[Tupac 1991]

si a tutte le domande
adesso allenati però

Somoja ho letto un articolo tanto interessante quanto enorme sulla metodica ciclo russo e purtroppo ho delle domande da farti XD. Allora dunque lo schema è il seguente:la scheda prevede un periodo di accumulo e uno di trasformazione:Settimana Lun Mer Ven Recuperi

1 Squat 6×3x80% Panca 6×3x80% Stacco 6×3x80% 2′
2 Squat 6×4x80% Panca 6×4x80% Stacco 6×4x80% 2′
3 Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% Stacco 6×5x80% 2′30″-3′
4 Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% Stacco 6×6x80% 3′-4′

5 Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% Stacco 5×5x85% 4′
6 Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% Stacco 4×4x90% 4′
7 Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% Stacco 3×3x95% 4′
8 Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% Stacco 2×2x100% 4′

Le seguenti domande sono due: posso iniziarlo subito da lunedì il ciclo russo pur non conoscendo i miei massimali( che calcolerò in modo approssimativo con le formule) o devo fare prima un paio di mesi di test come consiglia l'autore dell'articolo per settare bene i carichi? No perchè intendevo buttarmici subito perchè sono davvero interessato. Seconda domanda, riguarda i complementari: nell'articolo parla di leggeri con più ripetizioni a cedimento e di pesanti meno ripetizioni a buffer...ora questo è tutto l'opposto della scheda che ho elaborato dunque??? P.s. faccio tutte ste domande perchè sono un maniaco dei dettagli e in ogni scheda curo tutto nei minimi particolari(vedessi le mie schede d'ipertrofia, che non faccio toccare a nessun istruttore ma al massimo le confronto nei forum...che testardo!!!)