Come ti hanno già scritto in precedenza per la crescita muscolare la maggiorparte dell'allenamento sta in tavola, poi mancano gli esercizi base per la crescita muscolare e lo sviluppo della massa, stacchi, squat, lat....ecc per citarne alcune.
Non ti preoccupare di chiedere al tuo "istruttore" di cambiarti scheda, gli dici che vuoi degli altri esercizi e gli dici quali, poi se sei un novellino devi ancora imparare tanto, intanto inizia a prendere confidenza con gli attrezzi, tra 4/6 settimane cambia scheda, su questa scheda io allenerei i Pettorali con i Tricipiti e i Dorsali con i Bicipiti. Poi se vuoi fare una buona cosa ogni settimana cambia il gruppo muscolare di partenza, cioè se questo lunedi sei partito con petto e tricipiti, lunedi prox parti con i tricipiti e poi il petto, spero di essermi spiegato.
Allenando prima i tricipiti quando andrai ad allenare i pettorali li isolerai maggiormente perchè i tricipiti (che lavorano anche durante i pettorali) saranno già sfiniti e cosi non potranno aiutarti negli esercizi, fai questo anche per i bicipiti con i dorsali alternandoli ogni settimana, cerca di non essere statico nella scheda, varia spesso angolature, prese, kg ed esercizi cosi i muscoli ogni giorno hanno stimolazioni diverse.
"NO PAIN....NO GAIN"
Arnold Schwarzenegger
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