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Risultati da 16 a 30 di 51

Discussione: Ciao Ragazzi, mi date qualche consiglio per favore?

  1. #16
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    dipende da come affronti gli allenamenti e da tante altre cose, personalmente preferisco scaricare quando ne sento la necessità
    programmare uno scarico tra 2 settimane e saltare delle sedute nella settimana seguente a causa di un'influenza o per impegni di studio\lavorativi\festività non mi sembra il massimo

  2. #17
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    Infatti dipende un pò da come si stà! Io ho questo problema, arrivo dopo cinque settimane(causa sicuramente intensità errata come dicevi tu) con proprio la testa stanca. Sento che ho più problemi nello studiare perchè sono stanco. Soffro molto questa cosa.

  3. #18
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    sono sicuro che con un pò di adattamento ti capiterà + raramente.
    soprattutto se l'allenamento non è un massacro ma uno stimolo

  4. #19
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    Sono proprio curioso di provare questo programma! Comunque stavo pesando nel bear quando posso ritenere che l'esecuzione non vada più bene? Quando perdo il set up o rallento nell'alzata? Devo guardare altri parametri?

  5. #20
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    non credo sia così difficile capire che l'esecuzione non va + bene
    quando la serie che hai appena fatto non è uguale (tecnicamente) alla prima serie con il 50% del massimale vuol dire che hai perso qualcosa per strada.

    la velocità è un pò soggettivo come parametro, piuttosto eviterei i momenti di stallo, cioè quelle alzate in cui il movimento non è unico ma si blocca per un secondo o + (in questi casi quasi sempre anche la tecnica diventa bruttarella, per esempio pieghi la schiena nello stacco, chiudi le ginocchia nello squat, spingi in modo asimmetrico nella panca)

    stabilisci dei parametri indispensabili per valutare le tue esecuzioni (ma questo vale per tutti gli esercizi, pure per la french press) quando non li rispetti + in linea di massima stai esagerando e stai aumentando il rischio di infortuni

  6. #21
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    Và bene perfetto! Stavo pensando una cosa, finite le prime 4 settimane del ciclo si riduce l'intensità sui fondamentali, quindi è un controsenso cambiare i complementari e inserirne di più impegnativi giusto? Si andrebbe a ridurre da una parte ma ad aumentare dall'altra o sbaglio? Magari si possono cambiare gli esercizi ma non aumentare il volume di lavoro giusto?

  7. #22
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    i complementari servono a completare un qualcosa
    se sposti la priorità dall'esercizio base al complementare perdi anche l'orientamento dell'allenamento

    detto ciò non è detto che un esercizio ritenuto complementare non possa ricevere particolare attenzione, è solo una questione di scelte (e di priorità appunto)

  8. #23
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    Infatti ora voglio aumentare carichi e tecnica nei tre big assolutamente. Il resto arriverà, intanto io ora non posso purtroppo mangiare tanto visto il grasso che vorrei ancora togliere. Rimarrò in normocalorica.. Ah, io ho sempre tenuto un pò di carido blando.
    Direi che è irrilevante piazzarlo dove voglio no? Potrei metterlo ai primi due giorni in modo tale da avere il venerdì più leggero no?

  9. #24
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    se è blando puoi tenerlo anche 3 volte a settimana a patto che non influisca negativamente sul recupero
    20 minuti in coda al workout può andare ma non pensare che questo possa influire sul dimagrimento in modo sensibile, anzi proprio post workout credo sia indifferente.

    semmai del cardio leggero può aiutare nei giorni di riposo per mantenere alta la sensibilità insulinica, quindi farebbe dimagrire non perchè si crea un vero deficit calorico ma perchè le calorie sono usate MEGLIO

  10. #25
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    Esatto io lo intendevo fare per quello, sento che appunto la mia sensibilità insulinica è migliore, come dire il metabolismo è più sveglio, tanto che se ho fame nei giorni di w.o mi concedo anche un prenanna se ne sento il bisogno. Purtroppo non riesco a farlo nei giorni di non w.o...Noto anche che recupero meglio le gambe se lo faccio, o meglio mi fanno meno male.

  11. #26
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    Ciao Somoja ieri ho fatto un aprova per settare un minimo i tempi di recupero. Ho visto che nei ladder devo tenere dei recuperi che mi permettano di fare tutto senza morire perchè ieri ho fatto 1x1 30'' 1x2 45'' 1x3 1' 1x4 1,5' e al ripetersi del ladders stavo crepando. Non convine recuperare fra i ladder? Fissando un recupero più alto fra un ladder e l'altro?

  12. #27
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    Ho fissato dei recuperi un pò più lunghi ma per arriare in fondo più o meno mi adatto alla situazione. Volevo chiedere, facendo quattro settimane di questo ciclo io dovrei riuscire anche ad aumentare il carico nelle cinque ripetizioni del bear? Aumento i carichi in qualche modo?

  13. #28
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    certo, migliori il carico dell'ultima serie se e quando sei in condizione di farlo

  14. #29
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    Lo devo aumentare di un tot fisso oppure basta anche 2,5 kg per dire?
    Per il bear appilicato allo squat e allo stacco utilizzo una progressione aumentando di 10 kg in 10 kg và bene?

  15. #30
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    dipende da quanto volume vuoi fare nel ramping
    secondo me un buon incremento di carico tra una serie all'altra è tra il 2.5 e il 5%, quindi setterei gli incrementi in % (alla luce dei massimali reali o presunti)
    di conseguenza un ipotetico Personal record di panca potrebbe essere un +2.5kg rispetto a 2 settimane prima, nello stacco 10kg (se hai un massimale di 200kg)

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