Dopo aver letto tanto sul forum...consiglio scheda massa

[User_del85404]

e poi fare squat (esercizio che oltre ad affaticare la psiche fa stare male e vomitare)

Spero tu l'abbia detto in senso astratto : D

[simo87]

perchè paoloqwee??? io di solito vomito quando faccio squat....perchè me lo chiedi?

[eraser]

...io di solito vomito quando faccio squat....

evita di mangiare prima dell'allenamento. Anche se POTREBBE capitare, NON è NORMALE VOMITARE QUANDO SI SQUATTA.

[simo87]

e lo ma infatti già non mangio apposta....però ho stimolo e contrazioni

[User_del85404]

E' strano che ti capiti; a parte il consiglio dato da eraser sei sicuro di respirare correttamente quando ti pieghi? Potrebbe anche essere legato a quello. Io vedo gente che resta praticamente in apnea sia su panca sia mentra squatta e non oso immaginare come si debbano sentire nei 15-20 secondi successivi allo sforzo.

[simo87]

si direi che la respirazione è giusta.....mentre salgo però c'è un momento in cui sono in apnea perchè mi viene così....cioè se non faccio quella parte di apnea perchè spinta non so come spiegarti ma so che ci va

[krampuler]

Ecco ragazzi, che ne dite di questa ABC classica? E' una buona scheda che può essere eseguita anche per 6 mesi? Oppure dopo un po di tempo che si segue la stessa scheda(sempre considerando una corretta alimentazione) non si cresce nella stessa maniera che all'inizio?

LUN
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

MERC
Stacchi 4x8
Trazioni 4x8
Rematore man. 4x6
Pulley 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x12
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

VEN
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x6
Leg curl con man/seduto 3x8
crunch vari 8-10x12-15 (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana)

E poi un'altra cosa pleeeaaaaseeeeeeeee datemi perfavore una mano in alimentazione che non mi ha risposto nessuno(forse ho scritto troppe schiocchezze ) GRAZIE MILLE RAGAZZI!!!

[simo87]

devi provarla per un po e vedere come ti trovi....per l'alimentazione che è il fattore più importante ti consiglio di leggere sul forum perchè di roba ne trovi...poi chiedi=)

[Ezekius]

Ecco ragazzi, che ne dite di questa ABC classica? E' una buona scheda che può essere eseguita anche per 6 mesi? Oppure dopo un po di tempo che si segue la stessa scheda(sempre considerando una corretta alimentazione) non si cresce nella stessa maniera che all'inizio? Mantenendo sempre la stessa scheda si incorre inevitabilmente nello stallo. Una scheda così puoi tenerla per 6-8 settimane. Poi devi cambiare esercizi.

LUN
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

MERC
Stacchi 4x8 qua farei 6 reps
Trazioni 4x8
Rematore man. 4x6
Pulley 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x12
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

VEN
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x6
Leg curl con man/seduto 3x8 cos'è?
aggiungerei 1-2 esercizi per i polpacci
crunch vari 8-10x12-15 (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana)

E poi un'altra cosa pleeeaaaaseeeeeeeee datemi perfavore una mano in alimentazione che non mi ha risposto nessuno(forse ho scritto troppe schiocchezze ) La tua dieta mi sembrava ok. Prova a uppare il 3d. GRAZIE MILLE RAGAZZI!!!

Per i tempi di recupero rimarrei sui 60-90'' a seconda dell'esercizio.

[krampuler]

Per i tempi di recupero rimarrei sui 60-90'' a seconda dell'esercizio.

Grazie sei stato gentilissimo
Per quanto riguarda la dieta, sono contento del tuo consiglio Ho comunque uppato! Grazie!
Ah un'altra cosa...in che senso dopo 6-8 settimane vado in stallo? Significa percaso che il muscolo non cresce più come dovrebbe a causa della ripetitività degli esercizi?

[Ezekius]

Si in sostanza si.