ciao a tutti,

per problemi di lavoro sono costretto a spostare il mio attuale piano di allenamento serale durante la pausa pranzo.

vorrei un consiglio su che scheda potrei cominciare a fare.
premetto quanto segue:
3 sedute a settimana (lun-merc-ven)
durata della seduta non oltre 50 min.
obbiettivo MASSA

sono alto 1,78 peso 80 Kg e mi alleno da 5 anni.
chiederò inoltre consiglio sulla sessione giusta per l'alimentazione e integrazione.

grazie a tutti in anticipo.

ciao