Ciao a tutti, mi chiamo alessandro è la prima volta che scrivo in questo forum e spero che mi aiutate ad ritornare un gran ciclista, tre anni fa dopo un incidente sono stato fermo parecchio tempo e da 66kg sono salito a 72kg e non sono riuscito più a dimagrire, sono alto 175 cm ho 31 anni la mia alimentazione consiste
COLAZIONE
50 GRAMMI PANE SEGALE
100 GRAMMI FESA DI TACCHINO
10 GRAMMI MANDORLE

SPUNTINO DOPO ALLENAMENTO
150 GRAMMI TONNO SOTT'OLIO

PRANZO
80 GRAMMI RISO
200 GRAMMI PETTO DI POLLO
200 GRAMMI INSALATA
2 CUCCHIAI OLIO DI OLIVA

SPUNTINO
125 GRAMMI YOGURT NATURALE
20 GRAMMI MANDORLE

CENA
200 GRAMMI DI PESCE O CARNE
200 GRAMMI VERDURA
1 CUCCHIAIO OLIO DI OLIVA

Spero che mi aiuterete a ritonare un leone, grazie a tutti