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Discussione: pareri scheda ipertrofia

  1. #16
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    IHMO le gambe allenale da sole!sono uno dei gruppi muscolari che richiede un maggiore sforzo, quindi non credo che tu riesca a dar molto nel resto della giornata A.
    Se vuoi dividere su 4 giorni perchè non provi a seguire una sessione del tipo a/b/c/d? così riesci a concentrarti bene sui singoli gruppi in modo da allenarli per bene, e di sicuro(o almeno io) non avrai voglia di riallenare lo stesso muscolo la stessa settimana.

  2. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Chi l'ha detto?
    La tua affermazione è troppo categorica, non credi?
    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    questa volta wintel non ti posso dar ragione
    fifty ha ragione..perchè no?
    avete ragione, mi sono solo espresso MALE....credevo solo che 22ormc volesse ripetere due volte a settimana l'allenamento postato ad inizio discussione, tutto qui....vi chiedo scusa se ho risposto troppo distrattamente e presuntuosamente ...non era mia intenzione

  3. #18
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    quindi verrebbe :

    a

    panca
    panca inclinata manubri
    croci ai cavi

    bicipiti curl
    martello concentrato

    b

    arnold press
    tirate al mento
    vertical row

    scrollate manubri
    scrollate bilancere dietro il corpo

    c

    lat machine davanti
    trazioni inverse
    rematore manubrio

    panca presa stretta
    tricipiti parallele

    d

    pressa
    leg ext
    leg curl
    polpacci alla pressa

    6serie addominali

  4. #19
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    serie e ripetizioni ?

  5. #20
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    prova a metterla giù te, anche con serie e ripetizioni in base alle tue esigenze, poi vediamo di sistemarla. Perchè non metti lo squat al posto della pressa?

  6. #21
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    per via di un problema alla schiena, e poi nella mia palestra non ce lo squat libero.

    a

    panca 6 8 10
    panca inclinata manubri 3x10
    croci ai cavi 3x10

    bicipiti curl 3x 8
    martello concentrato 3 x 10

    b

    arnold press 3x 10
    tirate al mento 3x8
    vertical row3x8

    scrollate manubri3x 8
    scrollate bilancere dietro il corpo3x 10

    c

    lat machine davanti 3x 6 8 10
    trazioni inverse 3x8
    rematore manubrio 3x10

    panca presa stretta 3x8
    tricipiti parallele 3 x max

    d

    pressa 12 10 8 6
    leg ext 3x8
    leg curl 3x8
    polpacci alla pressa 3x12

    6serie addominali

  7. #22
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    gli esercizi di isolamento o monoarticolari li terrei ad alte rep (10-12)...

  8. #23
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    ma se invece volessi fare una scheda in cui ripeto 2 volte a settimana lo stesso muscolo, che alternative ci sono a fare A gambe B tutto il resto ?

  9. #24
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    a parere mio alternative davvero valide, oltre a quella divisione li non penso ci siano, essendo le gambe, come avevo detto prima un gruppo muscolare che solitamente va allenato da solo...però prova a sentire altri pareri.

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