pareri scheda ipertrofia

[fifty]

no, è controproducente...

Chi l'ha detto?
La tua affermazione è troppo categorica, non credi?

[gael89]

questa volta wintel non ti posso dar ragione

fifty ha ragione..perchè no?

[22or mc]

quindi sarebbe sensato fare una double split ripetuta :
lunedi A
martedi B

giovedi A
venerdi B

ora resta come organizzare gli allenamenti .. che accoppiamenti muscolari mi consigliate ?

[gael89]

puoi fare upperbody nella seduta A e lower body nella B
cosa ne pensi?

[22or mc]

intendi gambe in una seduta e tutto il resto nell'altra ?
forse è eccessivo fare petto schiena bicipiti tricipiti spalle trapezio no ?

[gael89]

se vuoi fare abab non ci sono tante chance

per le braccia metti delle ss

scegli multiarticolari come panca, lento avanti, trazioni, rematore è braccia
e nell'altra seduta squat,stacchi,leg exstension,leg curl,polpe e il gioco è fatto

[gael89]

ah asp tu non puoi fare ne squat ne stacchi
fai pressa al posto dello squat

[Wintel]

Chi l'ha detto?
La tua affermazione è troppo categorica, non credi?

questa volta wintel non ti posso dar ragione
fifty ha ragione..perchè no?

avete ragione, mi sono solo espresso MALE....credevo solo che 22ormc volesse ripetere due volte a settimana l'allenamento postato ad inizio discussione, tutto qui....vi chiedo scusa se ho risposto troppo distrattamente e presuntuosamente ...non era mia intenzione

[22or mc]

quindi verrebbe :

a

panca
panca inclinata manubri
croci ai cavi

bicipiti curl
martello concentrato

b

arnold press
tirate al mento
vertical row

scrollate manubri
scrollate bilancere dietro il corpo

c

lat machine davanti
trazioni inverse
rematore manubrio

panca presa stretta
tricipiti parallele

d

pressa
leg ext
leg curl
polpacci alla pressa

6serie addominali

[22or mc]

serie e ripetizioni ?

[TeckAndre]

prova a metterla giù te, anche con serie e ripetizioni in base alle tue esigenze, poi vediamo di sistemarla. Perchè non metti lo squat al posto della pressa?

[22or mc]

per via di un problema alla schiena, e poi nella mia palestra non ce lo squat libero.

a

panca 6 8 10
panca inclinata manubri 3x10
croci ai cavi 3x10

bicipiti curl 3x 8
martello concentrato 3 x 10

b

arnold press 3x 10
tirate al mento 3x8
vertical row3x8

scrollate manubri3x 8
scrollate bilancere dietro il corpo3x 10

c

lat machine davanti 3x 6 8 10
trazioni inverse 3x8
rematore manubrio 3x10

panca presa stretta 3x8
tricipiti parallele 3 x max

d

pressa 12 10 8 6
leg ext 3x8
leg curl 3x8
polpacci alla pressa 3x12

6serie addominali

[Wintel]

gli esercizi di isolamento o monoarticolari li terrei ad alte rep (10-12)...