Allenarsi ogni giorno

[Titan]

Credo dipenda anche dal tipo di intensita' che si sfrutta.

Se vuoi proprio avere la sensazione di fare tanto un 4xweek sarebbe buono. Se fai troppo devi spezzettare ancora e rischi di fare una confusione pazzesca.

Fai una cosa come:

- Gambe + abs
- Petto
- Riposo
- Dorso
- Braccia

Ovviamente devono essere sessioni con alta intensita' e non troppo voluminose.

Per esempio per le gambe farei:
- Squat 6serie (Piramidale)
- Affondi con bilanciere 5x5\8
- Leg Ext 3x10\12

e poi abs

per il petto:
- Panca Piana o Alta 6 serie piramidali
- Distensioni con manubri 5x5
- Parallele 4x8
- Croci ai cavi 3x10\12

e cosi' via

Una cosa del genere. Gia' alle parallele pero' devi sentirli cotti

[Jay-C]

ecco grazie mille proprio quello che volevo sapere...pensavo di fare una o 2 settimane (cosa dici?) cosi per poi fare una settimana di pausa per recuperare...cosa ne pensi?

[Titan]

ecco grazie mille proprio quello che volevo sapere...pensavo di fare una o 2 settimane (cosa dici?) cosi per poi fare una settimana di pausa per recuperare...cosa ne pensi?

Guarda credo che non sia un dogma fare 2 settimane e poi scarico. Dipende da come ti alleni, dal periodo (stressante o meno). Se vedi che reggi e la sessione successiva sei sempre carico e mai "stanco" non credo ci sia bisogno di fare scarico. Anche perche' considera che alleni 1 muscolo x week direttamente

[Jay-C]

le spalle dici di farle quando faccio bicipiti e tricipiti? io trovo che spesso i bicipiti ci perdono visto che diversi esercizi coinvolgono anche le spalle (indirettamente)

[Teonida]

tipo?

[B/ J/ 4 /2]

Il curl con un cheating, dove usi praticamente tutti i muscoli tranne che i bicipiti

[Jay-C]

non serve sbagliare l'esecuzione dell'esercizio per sentire la spalla... la soluzione che ho trovato fin'ora è cercare di fare esercizi che isolano (farli da seduti, o appoggiati, usare macchinari...)

[B/ J/ 4 /2]

Direi proprio di si invece... Soprattutto con i manubri dove se nn si è impeccabili quando si è verso la fine si tende a far "salire" un po' i gomiti e far lavora i delts...

[Teonida]

la senti solo tu la spalla nei curl

[Jay-C]

bah pensala come vuoi, io ho una tendinite alla spalla sinistra e se li faccio da in piedi con la sbarra la sento...

[lento89]

Nei curl sentire la spalla è possibile visto che il gomito almeno un po si sposta in avanti ed è quasi impossibile tenerlo perfettamente fermo apparte negli esercizi di isolamento...
Poi.........il sopra da palestrato e le gambe snelle???
Vedrai che bello se avrai tanti risultati con la parte superiore sembrare una caricatura .....

[B/ J/ 4 /2]

No guarda lento, se nn esegui l esercizio alla c.azzo le spalle nn le senti stop.

[Jay-C]

miminamente la senti solo tenendo il peso, se la spalla è affaticata (o come nel mio caso ho una tendinite)...ora non c'è bisogno di scatenare flame o altro...mi sono accorto di questo solo da quando ho la spalla che fa male...magari è solo per quello probabilmente avete ragione voi perchè prima non mi era mai venuto in mente...

[Spitfire]

perchè dici questo? io preferisco avere delle gambe atletiche...

Te dovrebbero bannà solo per quello che hai scritto...
Fare pesi non vuol dire avere per forza le gambe di Cutler...
Poi fai le braccia troppe volte...1 volta basta...
Per il resto 5 volte a settimana va bene, devi poi sempre vedere come reagisce il tuo fisico..

[Jay-C]

Ok secondo i vostri consigli sto facendo una scheda su 5 giorni che funziona cosi:
Lunedi: Schiena tricipiti
Martedi: pausa
Mercoledi: Petto bicipiti
Giovedi: Gambe avambracci
Venerdi: Spalle bicipiti
Sabato: Pausa
Domenica: Schiena tricipiti (e si sposta tutto di un giorno quindi comincerei lunedi con petto bicipiti e cosi via)

ecco i primi 2 giorni cos'ho fatto

Mercoledi
Petto

Panca piana 84kg 4x8 (non è pesantissimo ma visto che faccio 110 kg di massimale cerco di andare in ripetizioni con circa l'80%)
Panca inclinata macchina 115-120 kg 4x8 (pesante!)
Panca declinata alla macchina 60 kg 3x12
Croci ai cavi con panca(devo fare questi per via della tendinite alla spalla che non mi permette di maneggiare pesi liberi pesanti, + che altro non vorrei rischiare per ora) 25kg 3x10
Croci alte 25kg 1x15
Croci medie 25kg 1x15
Croci basse (usando i cavi che partono dal basso) 25kg 1x15

Bicipiti
Curl con manubri seduto 14kg 4x8
Curl angolato appoggiato 20kg 4x10
Cocentrati ai cavi con panca 12kg 4x12

Giovedi
Gambe
Squat 80 kg 4x8 (massacrante, anche perchè è da 1 anno che non faccio gambe)
Affondi con manubri 24kg 3x8 (non mi sono trovato molto bene)
Leg extension 60 kg 4x10
Leg curling(non so se si chiama cosi) 55kg 4x10
Macchina polpacci 65kg 4x15

Avambracci
Movimento curl con sbarra 10kg 4x10
Cavi 12kg 4x10
Avvitamento svitamento 2kg 3

(aspetto per postare gli altri per avere anche i pesi giusti...mi scuso per i nomi degli esercizi ma alcuni non ho nessuna idea di come si chiamano )

Premesse: sono 3 anni che mi alleno 4 volte a settimana (un programma di 3 ripetuto), esco da un infortunio alla spalla ma ho quasi recuperato, sono alto 1.75 e peso 85 kg, seguo una dieta ipercalorica e faccio dei cicli di creatina.