diario di uno small che vuole diventare BIG

**cardi92** · 21-03-2009, 03:14 PM

ah dimenticavo...per me le serie per i bicipiti sono troppe, ti converrebbe fare cosi:
curl bilanciere 3x 6/8
hammer curl 3x8/10
curl concentrati 2x12

questo è il mio parere...xo aspetta il consiglio dai piu esperti di me!!

**megamass89** · 21-03-2009, 03:21 PM

ok intanto ti ringrazio molto.. sulle gambe sono d'accordo x l'ordine.. cm numero di rep xò sto sulle leg ext 3x12 squat 4x6/8 leg press 4x8/10

i bicipiti 8 serie mi sembran poche.. magari potrei fare cosi

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
bil ez panca scott 2x12

è meglio il concentrato o la panca scott?

**cardi92** · 21-03-2009, 03:38 PM

per me vanno bene 8 serie...poi se proprio ci tieni e non ne puoi fare a meno fanne 9...
poi per il 2 x 12 ti conviene fare il curl concentrato!

**megamass89** · 21-03-2009, 03:46 PM

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

**megamass89** · 21-03-2009, 03:47 PM

cmq cardi ti ringrazio sei gentilissimo.. domani ke è domenica do un okkio al tuo diario.. teniamoci sempre in contatto

**SuperTizio** · 21-03-2009, 03:53 PM

allora per quanto riguarda i bicipiti li alleni bene anche con 8 serie secondo me e soprattutto prendono un bello stimolo dai multiarticolari pesanti oltre che dai monoarticolari..
e potresti fare anche le trazioni supine...
quale esercizio senti meglio tra la scott e il concentrato? scegli in base anche a questo, non conta solo fare un tot di serie e reps per dire l'ho fatto, conta molto come le fai quelle reps e serie..

**leo091** · 21-03-2009, 04:10 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

allora per quanto riguarda i bicipiti li alleni bene anche con 8 serie secondo me e soprattutto prendono un bello stimolo dai multiarticolari pesanti oltre che dai monoarticolari..
e potresti fare anche le trazioni supine...
quale esercizio senti meglio tra la scott e il concentrato? scegli in base anche a questo, non conta solo fare un tot di serie e reps per dire l'ho fatto, conta molto come le fai quelle reps e serie..

d accordissimo con supertizio!

secondo me in questo caso ti converrebbe fare il concentrato

**cardi92** · 21-03-2009, 04:11 PM

Originariamente Scritto da megamass89

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

sono uguali pero io farei i concentrati...cmq per i tricipiti fossi in te farei:

panca stretta 4x6/8
estensioni dietro la nuca 3x8/10
push down ai cavi 2x12
anche se rimangono sempre troppi esercizi solo per i tricipiti...

**leo091** · 21-03-2009, 04:19 PM

io farei
parallele o panca stretta 10 8 8 6
french press 3x8
push down cavi 2x12/10
però anche secondo me sono troppi es.

**megamass89** · 21-03-2009, 04:31 PM

puo essere che le braccia sono cresciute meno xke ho sempre fatto troppi es come ad esempio ho scritto nella scheda?

cmq adesso passero x bicipiti e tricipiti cosi:

curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

panca stretta 3x8
french press 3x8
push down 3x10

**megamass89** · 21-03-2009, 04:34 PM

riscrivo x i tricipiti

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down 3x12

**cardi92** · 21-03-2009, 04:58 PM

secondo me dovresti fare cosi:
curl alternato 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x10
push down alternato (palmi verso l'alto)2x12

**megamass89** · 21-03-2009, 05:04 PM

penso che seguiro il tuo consiglio.. x i tricipiti mi stuzzica l'idea del push down alternato coi palmi verso l'alto, l'ho visto fare in palestra e volevo provarlo, alzo leggermente il volume xke i tricipiti sono + grossi dei bicipiti quindi alzo a 9 serie
3frech
3estensioni
3push down

la french unico problema è ke se sn da solo tendo ad allargare i gomiti e so che nn va bene... voglio eseguirla perfettamente xke è forse l'esercizio migliore x i tricipiti

l'idea di fare tric pump col petto e bic pump col dorso cm la vedi?? ho pensato ke tric sn kiamati in causa con petto e bic con dorso quindi di pompare un po di sangue.. cm la vedi

**megamass89** · 21-03-2009, 09:30 PM

allora ragazzi? sul pump tricipiti e bicipiti che ne pensate?

**leo091** · 22-03-2009, 09:09 AM

Originariamente Scritto da megamass89

penso che seguiro il tuo consiglio.. x i tricipiti mi stuzzica l'idea del push down alternato coi palmi verso l'alto, l'ho visto fare in palestra e volevo provarlo, alzo leggermente il volume xke i tricipiti sono + grossi dei bicipiti quindi alzo a 9 serie
3frech
3estensioni
3push down

secondo me invece di alzare il volume nei monoarticolari dovresti impegnarti di più nei multiarticolari(ad. es panca trazioni squat ecc)