pettorali fiacchi

[pioco]

ciao, mi sembra di capire che strutturalmente sei messo come me, hai le clavicole lunghe?

io ce le ho, e il petto risponde poco agli allenamenti che faccio, ho spalle e dorsali molto + sviluppati ad esempio..

beh quello che posso dirti e che hanno consigliato anche a me è quello di allenare il petto da solo una volta a settimana ed in una singola seduta, e variare sempre la scelta degli esercizi e ripetizioni, variare-sperimentare-variare-sperimentare..

nonostante la bassa statura (1,72) ho di natura le clavicole abbastanza lunghe..difatti spalle e dorso mi crescono con facilita ( e se vo in stallo mi basta cambiare un es e sono a posto)..quando fo il petto infatti mi si indolenziscono piu le spalle che il muscolo che voglio allenare,,..e cio mi fa parecchio arrabbiare..

[Mancino]

Il problema pioco,è ke,a meno ke nn si abbiano masse muscolari notevoli
dire ""colpisco il muscolo da ogni angolazione"" è una str****

Il muscolo reagisce in toto,poi si,ci sono esercizi piu specifici,ma sono dettagli.

é inutile ke colpisci il muscolo da diverse angolazioni,se il muscolo "non c è"

Pensa ke in molti considerano le dips(con zavorra) un fondamentale per il petto.....e tu me lo paragoni al cross over ai cavi....mettendolo per ultimo....in piu dicendo ke è per il pettorale basso....

[TheIron]

una cosa m'incuriosisce molto, mi devi spiegare come funziona il 4 x 12 -6

[pioco]

una cosa m'incuriosisce molto, mi devi spiegare come funziona il 4 x 12 -6

molto semplice...ti fo l'esempio della panca piana..parto con 90 kg...vado al cedimento che s'aggira sulle 12-13 rip..seconda serie con 100kg..cedimento intorno alle 10 rip..110 kg...cedimento sulle 8 rip.. quarta e ultima serie con 120-125 kg e cedo intorno alle 5-6 rip...

[pioco]

Il problema pioco,è ke,a meno ke nn si abbiano masse muscolari notevoli
dire ""colpisco il muscolo da ogni angolazione"" è una str****

Il muscolo reagisce in toto,poi si,ci sono esercizi piu specifici,ma sono dettagli.

é inutile ke colpisci il muscolo da diverse angolazioni,se il muscolo "non c è"

Pensa ke in molti considerano le dips(con zavorra) un fondamentale per il petto.....e tu me lo paragoni al cross over ai cavi....mettendolo per ultimo....in piu dicendo ke è per il pettorale basso....

aspe..so anch'io che il dip è un es piu per la massa e i cross-over piu di rifinitura..pero è innegabile che la zona piu interessata sia il pettorale esterno e inferiore...o vuoi dirmi che quello che ho letto per 3 anni dalle riviste sono cavolate?

[Mancino]

aspe..so anch'io che il dip è un es piu per la massa e i cross-over piu di rifinitura..pero è innegabile che la zona piu interessata sia il pettorale esterno e inferiore...o vuoi dirmi che quello che ho letto per 3 anni dalle riviste sono cavolate?

""per la massa"" io nn la metterei in qst termini...

le dips,sono un Fondamentale
i cross over,si,sono piu un esercizio di rifinitura
Per intenderci,messe alla fine,per il pump,non è ke la seduta è incentrata su di loro

Si,esercizi diversi,agiscono su aree diverse del pettorale
Ma qst "agire in aree diverse" si vede solo in atleti avanzati

e poi.....sempre il solito discorso piu o meno....incentrato sui pettorali...forse qst discorso avrebbe piu senso se fatto su altri muscoli..kesso..la skiena..o le gambe...(anke spalle direi)ma poki kiedono qste cose

[TheIron]

aspe..so anch'io che il dip è un es piu per la massa e i cross-over piu di rifinitura..pero è innegabile che la zona piu interessata sia il pettorale esterno e inferiore...o vuoi dirmi che quello che ho letto per 3 anni dalle riviste sono cavolate?

La massa come la definizione la fai a tavola con la dieta in palestra si fa riferimento all'ipetrofia alla forza o alla resistenza.

La scheda che hai è da rifare. I carichi sono veramente ottimi con un allenamento adeguato e cosa importante con la testa giusta puoi ottenere davvero molto. Dico con la testa giusta perchè devi sperimentare quello che ti consigliano senza dire ma io per anni ho fatto così e abbandonare determinati concetti sbagliati che hai.

Se vuoi fare come ti ho detto posta immediatamente la scheda completa, dieta, generalità, misure e obiettivi.

Ciao

[pioco]

La massa come la definizione la fai a tavola con la dieta in palestra si fa riferimento all'ipetrofia alla forza o alla resistenza.

La scheda che hai è da rifare. I carichi sono veramente ottimi con un allenamento adeguato e cosa importante con la testa giusta puoi ottenere davvero molto. Dico con la testa giusta perchè devi sperimentare quello che ti consigliano senza dire ma io per anni ho fatto così e abbandonare determinati concetti sbagliati che hai.

Se vuoi fare come ti ho detto posta immediatamente la scheda completa, dieta, generalità, misure e obiettivi.

Ciao

ok se puoi darmi una mano ti posto la mia scheda..cmq questo è il terzo anno che m'alleno..ho 21 anni..sono 1,72 peso 82 kg (ho messo 19 kg in 2 anni)...nn assumo integratori visto che costano tanto..circa la dieta vo ad occhio..nn bevo alcool,mangio molta bresaola,formaggio e pesce..carboidrati ne assumo parecchi da pasta e pane(tanto nn punto a dimagrire)..il mio obiettivo mettere ancora 2-3 kg...

lunedi gambe
squat 4 15-6
squat frontale smith machine 4 12-8
leg-press 4 12-6
leg extension 3-4 12-8
leg curl in piedi 4 15-8
leg curl sdraiati 3-4 12-6

martedi petto (gia postata)

mercoledi ampiezza schiena e spalle
trazioni alla sbarra (zavorrato) 4 cedimento
pull-down davanti 4 12-6
pull-down dietro 4 12-6

distensioni manubri o macchina 4 12-6
alzate laterali in piedi 4 12-6 in superserie con alzate laterali macchina-4 esaurimento
military press smith machine 4 12-8
alzate per deltoidi posteriori seduto 4- 12-6
shrug 4 cedimento

giovedi braccia
panca scott bil angolato 4 15-8
curl bilanciere 4 12-6
curl manubri in piedi 4 12-6
curl a martello seduto 4 12-8
estensioni tricipiti 4 15-6
distensioni presa stretta 4 cedimento
spinte in basso barra dritta 4 12-8
estensioni manubrio seduto 4-12-8

venerdi spessore schiena
pull-down presa inv 4 12-6
rematori bilanciere presa inv 4-12-6
rematori manubrio 4 cedimento
rematori barra a t 4 12-6
pulley 4 12-8
estensioni 3 cedimento

[megamass89]

ciao...allora se ho ben capito il tuo problema è il petto...dunque x la seduta del petto io ti consiglio di provare un allenamento ke a me ha dato ottimi risultati...
qst la prima sett
panca piana 4x6-8-6-8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su panca negativa 3x8-10-12 60''

la seconda
panca inclinata distensioni con bilancere 4x10 90''
spinte manubri su panca 45° 1x10 60''
spinte manubri su panca 30° 1x10 60''
spinte manubri su panca negativa 1x10 60''
chest press 2x8 molto lente e carico elevato 60''
croci ai cavi leggere x pump 2x30 45''

le alterni ogni 2 sett x 8 settimane in modo da fare 4 sett con entrambe...

passato qst periodo
x un mese:
panca piana 4x8 peso ke ti consente di tenere il bil fermo a 5 cm dal petto x 8 secondi esatti 90''
spinte manubri su inclinata a 30° 3x10 60''
dip 4xmax 60''

qst metodo mi è stato consigliato da focherini ke si allena nella palestra dove vado io a modena...palestra newaktivarium di sua proprieta assieme a giancarlo castelli altro campione di bb...io ti consiglio vivamente di provarlo xke a me ha dato ottimi risultati e avevo il tuo stesso identico problema..

[TheIron]

ti ho messo in allegato una scheda provala.

[Call]

senza offesa ragazzo, ma i tuoi allenamenti mi sembrano senza alcun senso e criterio e perdippiù sono ricalcati da schede di professionisti, vero?

ti dò un paio di dritte su come reputo meglio allenarsi:

gruppi medio-grandi: petto, schiena,quads--> 3-4 esercizi, 1-2 multiarticolari (o fondamentali) con 2-1 di isolamento, 4 serie per i multi e 3 serie per gli isolamento, il range di reps lo decidi tu anche tenendo conto dei recuperi (ti consiglio la periodizzazione dei range).

gruppi medio-piccoli: bicipiti, tric, delt, bic femo, polpacci, ecc...--> 3-2 esercizi, 3-4 serie, range reps come sopra.

come multiarticolari ti consiglio: panca e dips, stacco (porzione bassa schiena) e trazioni (ampiezza schiena) e rematore (spessore schiena), squat e pressa.

ora, viste queste indicazioni, decidi poi se organizzare la scheda nello stile multifrequenza o monofrequenza, allenati 3-4 volte a week: il riposo è importante quanto l'allenamento.

[pioco]

senza offesa ragazzo, ma i tuoi allenamenti mi sembrano senza alcun senso e criterio e perdippiù sono ricalcati da schede di professionisti, vero?

ti dò un paio di dritte su come reputo meglio allenarsi:

gruppi medio-grandi: petto, schiena,quads--> 3-4 esercizi, 1-2 multiarticolari (o fondamentali) con 2-1 di isolamento, 4 serie per i multi e 3 serie per gli isolamento, il range di reps lo decidi tu anche tenendo conto dei recuperi (ti consiglio la periodizzazione dei range).

gruppi medio-piccoli: bicipiti, tric, delt, bic femo, polpacci, ecc...--> 3-2 esercizi, 3-4 serie, range reps come sopra.

come multiarticolari ti consiglio: panca e dips, stacco (porzione bassa schiena) e trazioni (ampiezza schiena) e rematore (spessore schiena), squat e pressa.

ora, viste queste indicazioni, decidi poi se organizzare la scheda nello stile multifrequenza o monofrequenza, allenati 3-4 volte a week: il riposo è importante quanto l'allenamento.

dalle schede dei professionisti ho preso sicuramente spunto....prima di farmi una scheda ovviamente ho dovuto provare e riprovare per trovare la combinazione piu adatta a me..circa il numero di esercizi per gruppi muscolari che hai detto mi trovi d'accordo..nn mi trovi d'accordo invece sull'allenarsi 3-4 volte a settimana...il numero obbligato penso sia 5..gambe,petto,spalle,schiena,braccia..inoltre penso che la schiena abbia bisogno di un volume di allenamento decisamente maggiore degli altri muscoli..bisogna curarne sia l'ampiezza che lo spessore...e allenandola una sola volta mi pare impossibile farlo...

[Mancino]

Si vabbè il numero obbligato è 5
Adx ci dici da dove le prendi ste perle

Hai dovuto provare e riprovare prima di trovare una skeda adatta a te....
Da quanto hai detto ke ti alleni ?

[pioco]

Si vabbè il numero obbligato è 5
Adx ci dici da dove le prendi ste perle

Hai dovuto provare e riprovare prima di trovare una skeda adatta a te....
Da quanto hai detto ke ti alleni ?

2 anni...ci ho messo 6 mesi ad imparare le tecniche corrette (e tuttora indubbiamebte in questo ho margini di miglioramento..cmq...sui 5 giorni d'allenamento..se decidessi metti d'allenarmi 4 giorni..dovrei dividere i bicipiti dai tricipiti..e mettere uno con la schiena (i bicipiti) e i tricipiti o con il petto o con le spalle...e io penso che questa nn sia una buona idea in quanto questi muscoli piccoli svolgono funzione ausiliaria negli es di schiena,petto e spalle..quindi allenandoli dopo sarebbero gia affaticati,con la logica conseguenza di nn poter sfruttare tutto il loro potenziale di crescita..dimmi se sbaglio..

[Natural86]

Conta la genetica,conta che ognuno reagisce in maniera diversa.. Certo mi sento di dirti che fai troppi es per il petto e 5 giorni di allenamento sono troppi.
Personalmente il petto è il mio punto forte,ed è cosi da quando mi limito a fare panca piana e distensioni con manubri ad inclinazioni di panca diverse. Semplici 4x6/4x8 con carichi che mi rendono esausto. Sarà riduttivo ma penso che a volte tante discorsi teorici sono poco utili,devi arrivare alla fine da essere esausto,a non riuscire a fare nemmeno più un'atra ripetiazione. Allenati cosi per la massa(e con alimentazione e riposo)i risultati non possono non arrivare