Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[carnera]

Come mai fale iperestensioni prima dello squat? Pessima idea!

Se vuoi inserire quei 3 esercizi io farei così:
Trazioni in superset con lento
distensioni manubri

Risparmi tempo e ti diverti di più.

[+Dreamer+]

Martedì Giorno 1:

Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5 4 4 4*
Panca piana con manubri(25Kg) 8 8 7 6 ed ho aggiunto le croci ai cavi 10 10
Lento con manubri(16Kg) 8 7 6 6*
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 4*
Curl Bilanciere(18Kg+bilanciere "storto") 10 8 7
Crunch abdominal machine(30Kg) 10 10 8

*qui le ripetizione son diminuite rispetto a settimana scorsa, ma il tutto era dovuto alla paura(inconscia) dolorino che avevo alla spalla per una posizione assurda nella quale mi ero svegliato la mattina! Niente dolore dolore cmq durante o dopo il wo.

[+Dreamer+]

Stasera Running.

Finalmente ho comprato le scarpe apposite...della Mizuno. Ne ho provate diverse(Nike, Asics, New Balance...), ma queste me le sentivo meglio(avendo il piede magro e fine).

Corso 23 minuti, sotto la pioggia(per la prima volta...bellissimo!)...povere scarpe nuove...però hanno resistito bene!

[+Dreamer+]

Oggi riposo...dopo diversi giorni di fila tra allenamento e running.

Questa settimana farò:

L: Palestra
M: Running
M: Riposo
G: Palestra
V: Running
S: Palestra
D: Running

[abacus]

dove trovi tutta quella voglia di correre??

[+Dreamer+]

Quando mi passa..guardo questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=pOCht...eature=related

...e riparto!

Capita di non avere voglia a volte, ma mi sforzo un po'...e dopo due minuti che corro sto benissimo. Quando torno a casa poi, dopo la doccia...mi sento un leone! Allora cerco di ricordarmi questa senzazione per la volta successiva

[Visione]

ottimo

[+Dreamer+]

Ieri sera running, 25 minuti. Piano piano sto migliorando.

Ieri era forse la prima giornata più fredda dall'estate...ed all'inizio non era facile!

Ma si sa...No Pain No Gain!

[SuperTizio]

curiosità.... ti alleni a sensazione??
cioè nella corsa hai un programma riguardo ciò che farai??
o ti basi sul tempo, velocità, distanza?

[+Dreamer+]

Per ora a sensazione...corro piano circa 25 minuti(cercando ai aumentare un pochino ogni volta...tipo 1 minuto). Per ora non seguo programmi se non il tempo. La frequenza la tengo a bada "a sensazioni". Quando poi avrò preso confidenza con corsa e "fiato"(mi ci vorrà un mesetto o due credo), cercherò di variare; interval training, scatti con ritorno a jogging ecc...
Tutto questo vedendo che effetto mi farà il freddo...quello vero di gennaio/febbraio!

Stamattina giorno 3.

Stacchi Rumeni 4x8 con 27,5Kg per parte
Hack Squat 4x8 con 80Kg
Panca inclinata 8-7-5-5 con 20Kg per parte
Rematore bilanciere barra T 8-7-6-6 con 27,5 Kg Per parte
Lat Machine dietro la testa 2x10 con 40 Kg
(ho aggiunto un curl ai cavi con 30Kg, 12 ripetizioni)
Crunch 12-10-10 con un peso da 5 Kg in mano e le gambe piegate

Ho saltato le tirate al mento perchè la palestra stava chiudendo accidenti!! Bah...magari lunedì aggiungerò dopo le spinte per le spalle due serie di alzate laterali...e il prossimo giorno "3" mi concentrerò di più sulle tirate al mento(è uno dei miei esercizi preferiti, uffa!!!).

[+Dreamer+]

Stamattina running. 25 minuti...con il nuovo giubbottino da Running Adidas!

[+Dreamer+]

Oggi pomeriggio...ore 17:00 mela. Ore 18.15, presi 2gr di glutammina peptide(prima volta che prendo la gluta) in acqua e bicarbonato. Ho letto almeno 500 opinioni diverse sui modi di assunzione della glutammina. Aiuto!

Running, 26 minuti(stasera non li ho neanche sentiti...bene!).

Appena tornato ho fatto "merenda": 112gr di tonno e 2 wasa con un cucchiaino di miele.

[+Dreamer+]

Causa nuovi orari di lavoro passa troppo tempo tra il pranzo(13.30) e l'allenamento(18:00). Quindi al pre-wo delle 17, oltre alla mela, ho aggiunto 15gr di proteine del siero. Post Wo con 15gr di proteine, 4gr di glutammina peptide e 70gr pane bianco. Vorrei fare lo stesso anche quando corro(stessi orari)....con 2 wasa integrali al posto del pane bianco...che dite?

[+Dreamer+]

Io aggiorno il diario...ma mi sembra di parlare da solo come un matto!

Ieri sera avevo una contrazione involontaria di un muscolo...credo che il nome sia "fascicolazione"(oggi è quasi scomparsa)...incontro il mio medico fuori e glie chiedo un consiglio mentre parliamo del più e del meno. Lui mi ha detto di integrare magnesio di cui probabilmente ho una carenza dovuta allo sport(e un sintomo di carenza sono proprio le contrazioni involontario...la più diffusa quella della palpebra) ed ha aggiunto di chiedere direttamente al farmacista un integratore.

Tra l'altro oggi in palest agambe che avevo indolenzite fin da subito...mi sa che aveva ragione il medico.

Domani compro OLIGO MAG PLUS della Solgar(magnesio chelato) o se lo trovo il Magnesio Supremo della Natural Point.

[SuperTizio]

premetto ceh non ne ho idea precisa dei prodotti...ma sceglierei il primo... il secondo mi sembra troppo pompato come nome!