ecco il gladiatore

[cressi007]

hai una base addominale veraente ottima..e se ti impegni puoi farladiventare fantastica...devi lavorare e magniare...dai tempo al tempo..

[SeNsHi]

pensa che io vorrei ingrossare anche il membro

vai di penis curl

[HokaHey87]

bell'addome
se avessi anche delle spalle altrettanto belle saresti il sogno delle ragazze!
datti da faree i risultati arriveranno
(lo dico a te ma spero vlga anche per me...)

[belloegladiator]

grazie a tutti ragazzi..mi spingete solo a spignere e fare di più..GRAZIE!!

[belloegladiator]

queste le ho fatte la scorsa domenica,che e dite??secondo voi la def com'è?perchè vorrei scendere ancora un pò ma ho paura di andare troppo sotto e mangiarmi troppa massa magra

[cressi007]

devi imparare a tirare veso fuori i dorsali!! non in dentro...nella posa di doppio bicipite di schiena si vdono i muscoli del centroschiena contratti verso l'interno....mentre in vece devi scapolare..contamoltissimo per l'aspetto visivo...la %bf e' ancora buona per fare massa

[xxl]

ottimo dovresti lavorare sull'addome cosi la tartaruga si vede ancora di piu'

[belloegladiator]

cre le prox foto farò uscire bene i dorsali..
però ora sono in defin..chiedevo un consiglio se per voi c'è ancora bisogno di perdere massa grassa

[belloegladiator]

ottimo dovresti lavorare sull'addome cosi la tartaruga si vede ancora di piu'

da questa sett,nelle sessioni per gli addomin ho messo anche un paio di serie fatte sottosopra (non so come si chiama la macchina) in pratica con la testa in giù massacrano bene bene

[xxl]

io li sto spaccando senza risultati quante serie fai

[belloegladiator]

li faccio 3 volte a sett..

faccio 3*20 con carico su panca inclinata
3*20 su panca sollevando le gambe (a volte anche con carichi sulle caviglie)
e da questa sett anche l'eserc che ho post prima