Qualche dubbio

[tarantino]

Ok ragazzi ieri ho provato la prima parte di scheda e devo deire che va alla gande molto bene il muscolo lo sentivo veramente lavorare con la continuita' degli esercizi.
Ammetto visto che mi sono trovato bene ho inserito anche una sessione di pressa che pero' spostero' assieme dorsali. Ho fatto un 3x8 190 .

Ancora grazie.

Bravissimo! Hai fatto vedere la "scheda al tuo PT?"
Cmq sono contento che ti sei trovato bene....

Ah un ultimo consiglio!
Ora, fatti 2 foto, una da rilassato, una mentre contrai i muscoli!
Poi prendi le misure, braccio, spalle, vita, peso ecc....

Tra un mese, rifai il tutto e confronta i dati di oggi con quelli che usciranno tra un mese!

Poi posta i risultati!

Cmq se devi fare gambe, o le fai da sole, o le metti il venerdì!
è meglio....

[puccios72]

Bravissimo! Hai fatto vedere la "scheda al tuo PT?"
Cmq sono contento che ti sei trovato bene....

Ah un ultimo consiglio!
Ora, fatti 2 foto, una da rilassato, una mentre contrai i muscoli!
Poi prendi le misure, braccio, spalle, vita, peso ecc....

Tra un mese, rifai il tutto e confronta i dati di oggi con quelli che usciranno tra un mese!

Poi posta i risultati!

Cmq se devi fare gambe, o le fai da sole, o le metti il venerdì!
è meglio....

Si l'ha vista e ha detto ottima anche se forse pesante a suo avviso.
Io che ho provato non la trovo per niente pesante.

Vero faro' le foto e prendo le misure anche se al pensiero di prendere il giro vite piango.
Ho perso ormai 18 kg e su gambe e braccia ci siamo va bene anche se rimane ancora la orribile pancetta.
Continuo ancora la dieta e con il cardio speriamo di farcela.
Alla fine che sono tornato in palesta dopo 7 anni e' solo 1 mese.

Faro' i raffronti tra 3 mesi.
pero' la soddisfazione di essre passato dalla 52 alla 46/44 non e' male.

[tarantino]

Si l'ha vista e ha detto ottima anche se forse pesante a suo avviso.
Io che ho provato non la trovo per niente pesante.

Vero faro' le foto e prendo le misure anche se al pensiero di prendere il giro vite piango.
Ho perso ormai 18 kg e su gambe e braccia ci siamo va bene anche se rimane ancora la orribile pancetta.
Continuo ancora la dieta e con il cardio speriamo di farcela.
Alla fine che sono tornato in palesta dopo 7 anni e' solo 1 mese.

Faro' i raffronti tra 3 mesi.
pero' la soddisfazione di essre passato dalla 52 alla 46/44 non e' male.

No, la misura falla tra un mese...x vedere se l'allenamento va bene o meno!
Xche nel caso sei stabile come peso e misure, c'è qualcosa che non và...anche se credo che il test più importante sia quello della foto!

Cmq immaginavo che avrebbe detto che è un buon programma!
Ora è tutto nelle tue mani...
Dacci dentro figliuolo!

[puccios72]

No, la misura falla tra un mese...x vedere se l'allenamento va bene o meno!
Xche nel caso sei stabile come peso e misure, c'è qualcosa che non và...anche se credo che il test più importante sia quello della foto!

Cmq immaginavo che avrebbe detto che è un buon programma!
Ora è tutto nelle tue mani...
Dacci dentro figliuolo!

Si ma prendevo le misure come riferimento non avendole mai prese.

Una sola cosa, visto che per ora devo smaltire ancora del grasso a livello addominale, pensavo di limitare gli addominali, ovvio non dico non farli ma fare un solo esercizio 2 volte sett. Anche perche' adri ad ingrossare un muscolo ancora ricoperto in parte da grasso

Che ne dite?

[tarantino]

Si ma prendevo le misure come riferimento non avendole mai prese.

Una sola cosa, visto che per ora devo smaltire ancora del grasso a livello addominale, pensavo di limitare gli addominali, ovvio non dico non farli ma fare un solo esercizio 2 volte sett. Anche perche' adri ad ingrossare un muscolo ancora ricoperto in parte da grasso

Che ne dite?

sull'addome ci sono idee contrastanti...c'è chi li fa sempre e chi li tratta come un altro muscolo qualsiasi...
Io ti consiglio di farli sempre...e mettici pure dell'aerobica a fine W.O.

[puccios72]

sull'addome ci sono idee contrastanti...c'è chi li fa sempre e chi li tratta come un altro muscolo qualsiasi...
Io ti consiglio di farli sempre...e mettici pure dell'aerobica a fine W.O.

Allora vediamof aro' una via di mezzo.

Alla fine di ogni wo per ora riesco a fare semrpe 20 min di aerobica.

Ammetto alla fine sono morto tenendo le pause non sopra il minuto tra le serie

[tarantino]

Allora vediamof aro' una via di mezzo.

Alla fine di ogni wo per ora riesco a fare semrpe 20 min di aerobica.

Ammetto alla fine sono morto tenendo le pause non sopra il minuto tra le serie

è il brutto/bello di questo sport...alla fine sei devastato!

Cmq 20 minuti sono buoni, ma se hai molto grasso arriva pure a mezzora!

[Call]

se vuoi qualcosa di duro per l'aerobica, evita la cyclette, vai di tapis roulant, impostalo alla massima pendenza e fai una camminata leggermente veloce (4-5km/h)

[tarantino]

se vuoi qualcosa di duro per l'aerobica, evita la cyclette, vai di tapis roulant, impostalo alla massima pendenza e fai una camminata leggermente veloce (4-5km/h)

Parole sante!

Io però preferisco HIIT...

[puccios72]

se vuoi qualcosa di duro per l'aerobica, evita la cyclette, vai di tapis roulant, impostalo alla massima pendenza e fai una camminata leggermente veloce (4-5km/h)

Ok ragazzi io non faccio mai cyclette ma solo Tapis con pendenza 1 e velocita' sui 7,7 o 8.

Potrei pensare di provare quello che mi dite la camminata velocete in salita, ma per capire dove sta' la sostanziale differenza con la corsa che faccio io?

Aggioramento, ieri ho provato anche questa parte di scheda
che ho trovato ottima, unica cosa le aperture a 90° davvero non le sopporto,
con cosa posso sostituirle?

Deltoide lento avanti 4x8 o Arnold press
Deltoide aperture laterali
Deltoide aperture a 90°
Trapezio Scrollate 4x10
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
Crunc 3x25

[tarantino]

Con la reverse fly!