addome perfetto

**SeNsHi** · 19-03-2008, 05:19 PM

mantieniti sulle 20 rip e aumenta il carico

**ilrasta** · 19-03-2008, 05:25 PM

Originariamente Scritto da teo_cattivo

di serie come posso andare?30 ripetizioni per 6 serie 3 volte alla settimana come sono?dire che di addominali son messo benissimo,perche pratico karate.

Direi di fare serie più corte e intense senza volumi spropositati.

L'addome è sempre e cmq un muscolo, perchè non lo tratti con lo stesso approcio degli altri?

Ok serie ad alte reps, ma andare oltre alle 15-20 reps...per quale motivo?

Inoltre perchè 3 volte alla settimana e non 6 o solo 1?

Puoi anche scoprire che esagerando con gli addominali non ottieni l'effetto sperato, anzi...e butti via del tempo in cui puoi fare qualcosa di più utile/divertente.

In primis devi raggiungere una BF bassa (solamente con un'alimentazione ADEGUATA), altrimenti saranno sempre coperti senza poter sapere cosa c'è sotto.

**ale82** · 19-03-2008, 05:48 PM

...x rendere visibile l'addome contano alimentazione e genetica....gli esercizi nn fanno praticamente nulla da qual punto di vista...

**teo_cattivo** · 19-03-2008, 05:52 PM

ok quelle del bf lo capito...ma se faccio dei crunch doppi incrociati come faccio ad aumentare il carico???cmq adesso io sto facendo massa ed e normale che metto su un pochettino di bf anche se credo di averne pochissimo.

**Garzante** · 19-03-2008, 06:46 PM

Originariamente Scritto da dArK86

beh, effettivamente...

CRAMPLING, NON CURLING!!!

hai ragione

piccola gaff...

**teo_cattivo** · 19-03-2008, 06:47 PM

**SeNsHi** · 20-03-2008, 01:29 PM

Originariamente Scritto da Garzante

hai ragione

piccola gaff...

tranqui

**carnera** · 20-03-2008, 01:48 PM

intanto che questa discussione è calda ne approfitto... quali sono invece i migliori esercizi per l'addome dal punto di vista della forza, cioè quelli che hanno un'utilità nell'esecuzione di stacchi e squat (per rinforzare la colonna centrale, non so se mi sono spiegato).

**Blanko** · 20-03-2008, 01:51 PM

Hyper Exstension (lombari però) bella appesantita.
Side Bend (obliqui) con un manubrio pesante.
Sit Up appesantiti e ab roller per l'addome.

**Eastern boy** · 20-03-2008, 01:56 PM

1. Nn sono sicurissimo che il tipo nel video sia natural
2. Se non sei un minimo portato quegli addominali non li farai mai.

**carnera** · 20-03-2008, 02:27 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Hyper Exstension (lombari però) bella appesantita.
Side Bend (obliqui) con un manubrio pesante.
Sit Up appesantiti e ab roller per l'addome.

le iperestensioni le faccio per scaldarmi prima degli stacchi... il side bend è davvero così utile?
l'ab roller lo fate con il bilancere? mi spiegeresti bene la tecnica?
grazie mille!

**ilrasta** · 20-03-2008, 03:56 PM

Originariamente Scritto da carnera

intanto che questa discussione è calda ne approfitto... quali sono invece i migliori esercizi per l'addome dal punto di vista della forza, cioè quelli che hanno un'utilità nell'esecuzione di stacchi e squat (per rinforzare la colonna centrale, non so se mi sono spiegato).

L'addome in stacchi e squat è solo uno stabilizzatore, coinvolto non così pesantemente come la zona lombare, la quale al limite potresti rinforzare con il GM, anche se il target primario di questo esercizio sono i femorali, quindi i glutei e il basso schiena.

Per migliorare stacchi e squat, fai stacchi e squat...non ho resistito, visto che non l'aveva ancora detta nessuno

**SeNsHi** · 20-03-2008, 04:32 PM

Originariamente Scritto da ilrasta

L'addome in stacchi e squat è solo uno stabilizzatore, coinvolto non così pesantemente come la zona lombare, la quale al limite potresti rinforzare con il GM, anche se il target primario di questo esercizio sono i femorali, quindi i glutei e il basso schiena.

Per migliorare stacchi e squat, fai stacchi e squat...non ho resistito, visto che non l'aveva ancora detta nessuno

**teo_cattivo** · 20-03-2008, 05:58 PM

comunque qualcuno che risponde a me?uno mi ha scritto di fare gli addominali in sovraccarico,ma se faccio il doppio crunch incrociato come faccio a farlo in sovraccarico?

**Blanko** · 20-03-2008, 06:41 PM

Originariamente Scritto da carnera

le iperestensioni le faccio per scaldarmi prima degli stacchi... il side bend è davvero così utile?
l'ab roller lo fate con il bilancere? mi spiegeresti bene la tecnica?
grazie mille!

Squat e Stacchi si migliorano facendoli. E inoltre queste due esercizi aiutano gli stabilizzatori a rinforzarsi. Tuttavia un lavoro apparte (almeno una volta a settimana) per gli stabilizzatori non è per nulla privo di senso, anzi!

http://it.youtube.com/watch?v=pi1SMOBM50U Con questo video ho imparato a fare l'Ab roller.

I Side Bend sono utili per rinforzare gli obliqui. Specie in certi esercizi gli obliqui hanno la loro importanza. Esempio di esercizio (il primo che mi è venuto in mente) dove servono averli forti: distensioni sopra la testa - in piedi - di manubrio singolo. (esercizio per le spalle, ogni tanto lo faccio)