esercizi principali (anabolici)..... quante ripetizioni?

**Nemintek** · 09-03-2008, 12:13 PM

Originariamente Scritto da cappe

ESERCIZIO COMPLEMENTARE ( ISOLAMENTO)
Generalmente coinvolge solo un articolazione,isola solo il muscolo interessato,la traiettoria è riconducibile a un arco di circonferenza,sono indicati per stimolare una area muscolare ben delimitata,non adatti per il potenziamento sono più pericolosi.sconsigliati per principianti.

Che????? Ma da quando???

Hai ragione comunque mio cuggino mentre faceva curl sulla panca scott si è slogato una caviglia

**cappe** · 09-03-2008, 12:26 PM

Allora probabilmente i corsi alla fif che ho fatto e i libri di testo, pure l'insegnante sono tutti SBAGLIATI!!!!

BASE: esercizi che coinvolgono più muscoli e più articolazioni, adatti per il potenziamento in generale, si eseguono con grossi carichi. QUINDI?

panca piana,inclinata,spinte,squat,leg press,affondi,stacchi,trazioni,rematori con bil,ecccc.
Che poi voi mi vogliate dire che squat,stacco,panca siano i principali fondamentali tra i base allora son d'accordo.

COMPLEMENTARI:isolano il muscolo,quindi più pericolosi per le articolazioni.
si eseguono con bassi carichi.

**°°sOmOja°°** · 09-03-2008, 12:39 PM

Originariamente Scritto da cappe

Allora probabilmente i corsi alla fif che ho fatto e i libri di testo, pure l'insegnante sono tutti SBAGLIATI!!!!

dai è chiaro che si tratta di UNA possibile divisione a scopo didattico.. ma complementare letteralmente è qualcosa che completa.
il completamento di un qualcosa dipende da ciò che hai stabilito essere FONDAMENTALE (cioè BASE).

quello di cui parli tu può essere discusso se sostituiamo la parola "base" con "multiarticolare" e "complementare" con "monoarticolare".

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 12:48 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

dai è chiaro che si tratta di UNA possibile divisione a scopo didattico..

ma a scopo mooolto didattico... diciamo che hanno voluto semplificare dividendo in due categorie...

**Nemintek** · 09-03-2008, 12:54 PM

Già perchè farne 3 era troppo difficile tenersele a mente...

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 01:05 PM

no, ma la terza sarebbe stata ancora più pericolosa della seconda...

**cappe** · 09-03-2008, 01:52 PM

sarà come dite voi, resta il fatto che complementare è un qualcosa che completa i fondamentali base.
Posso essere d'accordo se mi dite che tra i base si distinguono i fondamentali cioè panca,stacco,squat ch non dovrebbero mai mancare,poi ci sono gli altri base.

ESERCIZIO BASE:
esercizio che chiama in causa piu di un articolazione e piu muscoli,il carico di lavoro e ripartito su tutti i muscoli chiamati in causa,la traiettoria è riconducibile a una linea retta,sono gli esercizi più indicati per il potenziamento e sono i meno pericolosi indicati ai principianti.

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 01:58 PM

Originariamente Scritto da cappe

ESERCIZIO BASE:
esercizio che chiama in causa piu di un articolazione e piu muscoli,il carico di lavoro e ripartito su tutti i muscoli chiamati in causa,la traiettoria è riconducibile a una linea retta,sono gli esercizi più indicati per il potenziamento e sono i meno pericolosi indicati ai principianti.

si, ma scrivere all'infinito la stessa identica dicitura presuppone che la VERITA', intesa come verità assoluta, sia contenuta nel tuo libro...

**cappe** · 09-03-2008, 02:08 PM

di verità nel bb non ce nè, volevo solo ribadire la suddivisione....
Poi in realtà chiamiamoli un po come ci pare, il titolo di questa discussione era un altro... no?

Anzi magari gradirei un consiglio inerente alla discussione......

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 02:11 PM

poi, descrivere il complementare come "un esercizio più pericoloso di..." non è forse un pochino riduttivo?...per non dire ridicolo?...non so quali grandi rischi possa correre un principiante, compiendo un esercizio di isolamento(ops. complementare) come il curl, è uno dei movimenti più naturali e frequenti che ci sia.
Non ti viene da pensare che l'autore, possa non aver mai messo in pratica SERIAMENTE
quanto sostiene...?

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 02:19 PM

Originariamente Scritto da cappe

Negli esercizi base, per intenderci i più anabolici cioè ( squat,stacchi,panca piana) se eseguiti come primo esercizio, come vi piace solitamente lavorarli per la massa?
6 ripetizioni pesanti oppure lavorate sulle 8?

Sinceramente a me piace lavorare sulle 6, forse perchè sono un amante delle poche ripetizioni e dei grossi carichi,infatti preferisco allenamenti di forza ma aldilà di questo qual'è la vostra impressione?

a me principalmente piace variare; 5x5, 5x6, 4x8, piramidale inverso 6x3-3-6-6-8-8, 5x5-5-8-8-10...

**cappe** · 09-03-2008, 02:29 PM

Non dico che l'isolamento è pericoloso, dico che è più rischioso rispetto ai base.
Il carico è ripartito solo su un muscolo,e su un'articolazione....E' anche vero che il carico in un principiante è cmq molto basso.
A parte che il mio pensiero è di non far lavorare un principiante con l'isolamento perchè non porta a nessun risultato.

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 02:55 PM

il carico è ripartito su un muscolo ma è comunque proporzionato, neanche un principiante si sognerebbe di utilizzare per i bicipiti lo stesso bilanciere che utilizzato per lo squat...
Riguardo gli esercizi di isolamento, dico solo che non vanno sottovalutati...

**cappe** · 09-03-2008, 06:58 PM

Ho potuto vedere che preferite anche voi lavorare con carichi pesanti per quanto riguarda i fondamentali, invece come preferite splittare la vostra scheda,e quale vi fa ottenere migliori risultati? ABC oppure ABA?

**Nemintek** · 10-03-2008, 10:00 AM

cappe dai che cavolo stai dicendo gli esercizi di isolamento son pericolosi? Allora fare squat pesante cos'è un suicidio?

Non ho MAI visto nessuno farsi male mentre faceva curl sulla panca scott e dai...