esercizi principali (anabolici)..... quante ripetizioni?

**cappe** · 09-03-2008, 01:03 PM

Non potete inventarvi le cose come più vi piaciono....
Esistono BASE e COMPLEMENTARI ( ISOLAMENTO) e basta!!!!!

ESERCIZIO BASE:
esercizio che chiama in causa piu di un articolazione e piu muscoli,il carico di lavoro e ripartito su tutti i muscoli chiamati in causa,la traiettoria è riconducibile a una linea retta,sono gli esercizi più indicati per il potenziamento e sono i meno pericolosi indicati ai principianti.

ESERCIZIO COMPLEMENTARE ( ISOLAMENTO)
Generalmente coinvolge solo un articolazione,isola solo il muscolo interessato,la traiettoria è riconducibile a un arco di circonferenza,sono indicati per stimolare una area muscolare ben delimitata,non adatti per il potenziamento sono più pericolosi.sconsigliati per principianti.

**Nemintek** · 09-03-2008, 01:10 PM

cappe ma che stai a dì...

Gli esercizi base o fondamentali sono sempre i solit: squat, panca e stacchi poi volendo aggiungiamo rematori, trazioni e lento.

I complementari possono essere la pressa, le spinte con manubri, il pulley ecc.

Gli esercizi di isolamento possono essere il curl sulla panca scott o le croci..

Stai facendo un pò di confusione

**cappe** · 09-03-2008, 07:58 PM

Ho potuto vedere che preferite anche voi lavorare con carichi pesanti per quanto riguarda i fondamentali, invece come preferite splittare la vostra scheda,e quale vi fa ottenere migliori risultati? ABC oppure ABA?

**Nemintek** · 10-03-2008, 11:00 AM

cappe dai che cavolo stai dicendo gli esercizi di isolamento son pericolosi? Allora fare squat pesante cos'è un suicidio?

Non ho MAI visto nessuno farsi male mentre faceva curl sulla panca scott e dai...

**cappe** · 10-03-2008, 09:00 PM

Non voglio mettere in dubbio la tua teoria, devi capire che ai corsi, insegnano tutti i possibili rischi che si corrono nell'esecuzione di esercizi per non fare male alla persona...
Quindi anche io credo che se l'esecuzione è fatta bene,non si corrono rischi.!

**Nemintek** · 09-03-2008, 01:13 PM

Originariamente Scritto da cappe

ESERCIZIO COMPLEMENTARE ( ISOLAMENTO)
Generalmente coinvolge solo un articolazione,isola solo il muscolo interessato,la traiettoria è riconducibile a un arco di circonferenza,sono indicati per stimolare una area muscolare ben delimitata,non adatti per il potenziamento sono più pericolosi.sconsigliati per principianti.

Che????? Ma da quando???

Hai ragione comunque mio cuggino mentre faceva curl sulla panca scott si è slogato una caviglia

**cappe** · 09-03-2008, 01:26 PM

Allora probabilmente i corsi alla fif che ho fatto e i libri di testo, pure l'insegnante sono tutti SBAGLIATI!!!!

BASE: esercizi che coinvolgono più muscoli e più articolazioni, adatti per il potenziamento in generale, si eseguono con grossi carichi. QUINDI?

panca piana,inclinata,spinte,squat,leg press,affondi,stacchi,trazioni,rematori con bil,ecccc.
Che poi voi mi vogliate dire che squat,stacco,panca siano i principali fondamentali tra i base allora son d'accordo.

COMPLEMENTARI:isolano il muscolo,quindi più pericolosi per le articolazioni.
si eseguono con bassi carichi.

**°°sOmOja°°** · 09-03-2008, 01:39 PM

Originariamente Scritto da cappe

Allora probabilmente i corsi alla fif che ho fatto e i libri di testo, pure l'insegnante sono tutti SBAGLIATI!!!!

dai è chiaro che si tratta di UNA possibile divisione a scopo didattico.. ma complementare letteralmente è qualcosa che completa.
il completamento di un qualcosa dipende da ciò che hai stabilito essere FONDAMENTALE (cioè BASE).

quello di cui parli tu può essere discusso se sostituiamo la parola "base" con "multiarticolare" e "complementare" con "monoarticolare".

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 01:48 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

dai è chiaro che si tratta di UNA possibile divisione a scopo didattico..

ma a scopo mooolto didattico... diciamo che hanno voluto semplificare dividendo in due categorie...

**Nemintek** · 09-03-2008, 01:54 PM

Già perchè farne 3 era troppo difficile tenersele a mente...

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 02:05 PM

no, ma la terza sarebbe stata ancora più pericolosa della seconda...

**cappe** · 09-03-2008, 02:52 PM

sarà come dite voi, resta il fatto che complementare è un qualcosa che completa i fondamentali base.
Posso essere d'accordo se mi dite che tra i base si distinguono i fondamentali cioè panca,stacco,squat ch non dovrebbero mai mancare,poi ci sono gli altri base.

ESERCIZIO BASE:
esercizio che chiama in causa piu di un articolazione e piu muscoli,il carico di lavoro e ripartito su tutti i muscoli chiamati in causa,la traiettoria è riconducibile a una linea retta,sono gli esercizi più indicati per il potenziamento e sono i meno pericolosi indicati ai principianti.

**Heavy Metal** · 09-03-2008, 02:58 PM

Originariamente Scritto da cappe

ESERCIZIO BASE:
esercizio che chiama in causa piu di un articolazione e piu muscoli,il carico di lavoro e ripartito su tutti i muscoli chiamati in causa,la traiettoria è riconducibile a una linea retta,sono gli esercizi più indicati per il potenziamento e sono i meno pericolosi indicati ai principianti.

si, ma scrivere all'infinito la stessa identica dicitura presuppone che la VERITA', intesa come verità assoluta, sia contenuta nel tuo libro...