Diario di TheIron

[.:überfranz:.]

È un piacere guardarti!

[SeNsHi]

ora sotto di stacco e dai con la fibat domenica!!!! dai*****!!!! quel bilanciere deve salire su!

[TheIron]

x uberone

x dark ieri sera l'ho fatto... 130 molto schienati... (ero stanco dal wo della mattina) non ho setup non ho incastro e la presa a uncino ancora non è collaudata dopo i 140.
i 135 ieri non si schiodavano nemmeno da per terra
sembravano incollati!
Fra un pò vado ad allenarmi con stacco gt e good morning a gambe flesse!
Mi sparo 100 sit up e torno a casa. Stasera riprovo.
Il mister m'ha detto se devi andare a roma... lascia perdere tutto e fai solo stacco tutti i giorni.
Poi m'ha scritto gli obiettivi per ottobre alla lavagna. Voleva partire con un 200 e passa di totale poi l'ho convinto a scrivere 190, lui ha scritto 195.

[.:überfranz:.]

Bravo mister!

[SeNsHi]

schienati o no... devono salire!!

[TeckAndre]

Scusa se ti inzozzo il diario, per che mi ha chiesto di yuri(Nem) stasera gli scrivo su fb e poi vi darò notizie, dato che è un mesetto che non lo sento..so che però aveva mollato il lavoro in palestra per colpa del proprietario se non ricordo male..vi farò sapere in Pm. Appena mi risp
Buon wo a tutti!

[TheIron]

ma che sporchi qui potete scrivere quello che vi pare
magari anche due foto di gnocche

vi allego il link della pagina fb della pale dove mi alleno... siamo una asd no profit e la sede del cr fipe molise
ASD OSCA FIPE | Facebook

[SeNsHi]

se non sbaglio nemo è andato a lavorare fuori dall'italia per un po', come animatore mi sembra o qualcosa di simile

[TheIron]

Venerdì pomeriggio sono partito per Ancona. Sono andato a vedere la serie A di Ginnastica artistica da un amico e organizzatore che ho conosciuto sul forum del pitbull-training. Ho visitato anche la palestra dove si allena la società di ginnastica di ancona dove il mio amico è allenatore. Spero di poter andare a fare un pò di preatletica in quello stupendo tempio. 500 ragazzini si alleno lì. Un vero amore di palestra.
Dopo la manifestazione sono partito per Pescara, per raggiungere Dark86 e gli altri del team... direzione per centerline da tonymusante. In quattro siamo andati alla gara di deadlift con il nome di Lift Team. Gold's Gym ci ha dato buca. Mi ha assillato per settimane su fb mentre preparavo la gara FIPE chiedendomi di andare alla gara di stacco e alla fine lui ha marcato visita. Non facevo uno stacco da un secolo. Lo stacco che ho adesso è completamente diverso da quello che facevo prima. Presa a uncino, doppia pronazione, versione classica... scarpe da WL che sono un bello svantaggio. Comunque ho tirato su 130 e 145... zacros mi ha chiamato i 155 ... li ho schiodati ma non ci ho creduto e li ho lasciati lì. Non avevo mai tenuto in mano tanto peso in quel modo... contento lo stesso.
Del forum di fu ho rivisto anche baiolo karonte che saluto. Non lo vedevo dal fipl 2012.
Saluto anche Zacros Roberto... che mi ha fatto assistenza. Senza di lui non avrei osato più di tanto.
Ho conosciuto anche Don Antonio PL Porpora con cui chattavo da una vita e che ancora non avevo mai visto.
Stamattina sono andato ad allenarmi, il pensiero va tutto alla coppa italia di ottobre. Obiettivo a breve termine:
75 di strappo completo
100 di tirata strappo
100 di slancio completo
110 di girata
120 di tirata
125 di front full
140 di back full
160 di stacco da terra classico con presa a uncino

a lungo termine
90 di strappo
115 di slancio
120 di girata
130 di tirata
140 di front
150 di back squat
170 di stacco

Il prossimo appuntamento in trasferta è il raw traning che farò insieme all'amico dark86 il 24 febbraio.

[TheIron]

Powerlifting - 9° Trofeo deadlift FIBAT - Alcune fasi categ. -93 kg masc. - YouTube

Il video di stacco al fibat

stamattina:
peso 79.e qualcosa

riscaldamento
slancio
panca
croci posteriori a 90°
rowing torso
iperestensioni da orizzontale
a casa
stasera stacco e back squat

[.:überfranz:.]

Quoto supertizio!

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[TheIron]

We ragàààà ciaoooooooo ...!

Che cosa dovrei fare di preciso ... ormai manco mi rendo più conto di come stacco ...! Ho tanti di quegli schemi che quando sto la manco me ne accorgò più

[SeNsHi]

stai mischiando il wl al pl!!!! stacchi spingendo con l'avampiede! per quello ti sposti in avanti. devi reimpostare lo schema motorio dello stacco regular. mav 5 ad alto volume. carichi il 60% del massimale (calcola 160 per starci tranquillo), poi fai serie da 5 ripetizioni aumentando ad ogni serie 4 kg, continui finchè le ripetizioni sono veloci. quando diventano lente lasci quel peso e fai 6x3. Fai così per un po' di tempo e concentrati sulla pulizia del movimento. lo schema motorio lo reimposti semplicemente con un così alto volume

[SeNsHi]

poi l'incastro lo devi fare da fermo, non in corsa e partire con il sedere più alto, partendo lento, per poi accelerare

[TheIron]

Allenamenti della mattina

Lunedì
Squat dietro

Good morning (gambe tese)
Panca piana
Pullover braccia tese

Martedì
Squat avanti
Stacco gambe tese
Lento dietro
Pullover

Mercoledì
stacco da terra
rematore
pullover

Giovedì
Squat dietro
Good morning
Lento avanti
pullover

Venerdì
Squat avanti
stacco gambe tese

French press
Curl

Sabato
Stacco da terra
tirate al mento
pullover


Nel primo esercizio eseguo un piramidale 5/5 70% 4/4 80% 3/3 85% 2/2 90% basandomi sull'obiettivo tipo se ho di max 100 calcolo le % sull'obiettivo es. 110
nei successivi 5x5 ad eccezione del pullover 3x10

Allenamento della sera
un ora di tecnica bil scarico al max i distanziali da 2,5kg
una sera strappo una sera slancio
mobilità delle spalle dislocazioni con bastone + verticale
cossack squat per le anche + stretching dei posteriori, flessori e ileo