Post WO

[peach black]

perchè non vi aprite un vostro thread nella sezione apposta?

[daddy]

....comunque sia ci sono mille teorie mille modi di pensare diversi...la miglior cosa è testare se stessi!

[leonardo84]

ragazzi se finisco di allenarmi e dopo 1 ora ceno, come post WO è giusto pensare solo a liquidi?

succo d' uva o succo di frutta all' ananas/banana e dopo un ora cena (carbo e pro senza altro) è ok o è da rivedere?

grazie









PS:
@terzite, se leggi: avevo letto un tuo vecchio post in cui scrivevi di prendere post wo un bibitone di frutta fresca e secca col tofu, hai cambiato idea o soluzioni da allora?

[murdok73]

scusate ragazzi, sono nuovo e vorrei un informazione.... sono alto 1,74 e peso 70 kg, non ho alcuna intenzione di gareggiare ma solo di far bella figura in costume, credo che per avere un bell addome debba perdere un paio di chili sui fianchi e pancia ma non vorrei perdere anche muscoli perche' ne ho gia' pochi...sono a dieta da gennaio ed ho gia' perso 5 kg buoni ma adesso vorrei buttare giu solo in pancia e fianchi e guadagnarne almeno un paio di kg di muscoli, ho sempre e solo preso negli anni proteine ed amminoacidi ed un prodotto di nome HMB (anticatabolita) ma ho capito che per dare avere qualcosa in piu' devo provare altro, qualcuno sa' consigliarmi qualche prodotto decente tenendo conto che mi alleno ma ho solo 2 mesi ??? spero di esser preso sul serio e consigliato...saluti a tutti.....

[jannypan]

Azz...con tanto di riferimenti bibliografici.

[Asciutto]

Quindi cosa mangiate esattamente dopo l'allenamento in palestra ?

Io di solito quando finisco l'allenamento è ora di pranzo e di solito a pranzo mangio pasta (spesso con il tonno). Non so se sia corretto

[Davidepiu]

Io nel post workout prendo
2,5 gr di crea malate
20gr di zucchero
25 gr di proteine whey
4 gr di BCAA 8:1:1

In acqua

Poi dopo 15 min massimo pranzo xk ho una fame boia !

[end]

ciao, finisco l'allenamento alle 16. 16.30 dopo prendo le proteine , siccome la cena e alle 8 cosa potrei mangiare per non digiunare fino alla cena ? grazie

[jakojako]

buondi'(nel senso della merendina visto che praticamente ne possiamo solo parlare=))sono nuovo nuovo..sto cercando di chiarirmi ulteriormente le idee per migliorare la mia dieta.Ho sempre seguito i consigli dei miei istruttori,ma mai una dieta pulitissima.Vengo al punto della discussione..io post workout(di solito verso le 2:30/3:00) mangio le stesse cose dello spuntino mattutino,più o meno,cioè una fetta di pane di segale con tacchino(100 gr) o bresaola,oppure tonno in scatola o sgombro,a volte senza carbo.Premetto che prima dell'allenamento pranzo(12:00/12:30)..con un piatto di riso(mai troppo abbondante) e quasi sempre pollo o tacchino,il mio dubbio per il post wo(e più in generale su tutta la mia dieta,ma approfondirò in altre discusssioni) era se a livello di carboidrati sono troppo basso..spero di non aver fatto troppa confusione ciauuu

[Deppa]

Ciao ragazzi, secondo voi le patate lesse come post allenamento possono andar bene?

[Dargor]

In generale si.

@jakojako: per ricevere consigli dovresti dirci molto di più, inizia a postare la tua alimentazione in una discussione separata!

[stex1990]

Salve ragazzi sono nuovo nel forum, è da tempo che sentivo fantomatici miti sul post WO...purtroppo su internet gira molta disinformazione e questo comporta delle leggende metropolitane come quella citata dal creatore di questo tread.
Spesso capita di vedere ragazzi che bevono shaker di pro immediatamente dopo l'attività fisica, ciò dovuto soprattutto dalla qualità degli istruttori che ci ritroviamo nelle sale. Tornando al discorso ultimamente parlai con un ragazzo,praticante bodybuilder,che mi diede qualche consiglio a riguardo...Rimasi sbalordito quando mi disse che il suo PWO avveniva dopo ben un ora e si limitava a prendere del vitargo al completamento dell'allenamento. Girando su internet trovai un articolo molto interessante che salvai tra le mie note, non ricordo bene la fonte ma questa frase che cito qui in seguito mi apri mi sconvolse un pò:

(spero che si possano citare le info del web )

Il concetto di assumere carboidrati semplici o ad alto IG nel post work out non è stato, probabilmente, compreso da molti poiché questi non servono per ripristinare più velocemente il glicogeno muscolare (è stato infatti dimostrato che il ripristino avviene maggiormente se si assumono carboidrati dopo circa 1 ora dal termine dell’allenamento), ma perché grazie alla stimolazione dell’insulina, si riesce a bloccare il rilascio di ormoni catabolici, come le catecolamine, che vengono rilasciate durante l’allenamento per lo sviluppo della massa muscolare.

Riassumendo bene il discorso, nel post allenamento, optiamo per un dosaggio moderato di zuccheri veloci che serviranno per bloccare il catabolismo ed assumiamo una buona dose di proteine, il tutto per riportare l’organismo dallo stato d’allarme a quello di riposo; dopo un’ora dalla fine dell’allenamento faremo un pasto completo per stimolare la sintesi e riparazione tissutale ed ovviamente il ripristino del glicogeno muscolare ed epatico.

Ovviamente questo è un discorso che vale per la massa, per chi invece vuole dimagrire, sappiamo che al termine dell’allenamento la lipolisi è al massimo e personalmente dopo il work out eliminerei qualsiasi tipo di zucchero, poiché stimolando l’insulina andrebbero a limitare se non a bloccare totalmente la lipolisi.

In questo caso sarebbe ideale fare un pasto completo un’ora dopo l’allenamento, in modo da sfruttare al massimo la lipolisi senza doverci preoccupare troppo del catabolismo muscolare, dal momento che di acidi grassi e di adipe in corpo ne abbiamo sempre una riserva. Teniamo poi presente che nel lasso di tempo di un’ora, qualsiasi processo catabolico, se si fa un pasto completo, sarà invertito.

Traendo delle conclusioni, possiamo dire che è errato assumere pro immediatamente dopo l'allenamento?

Integrarsi con carboidrati come maltodestrine o vitargo al termine dell'allenamento e attendere un ora dopo per l'assunzione di proteine potrebbe essere un'ottima soluzione?

Chiedo alla vostra esperienza per la veridicità di tale argomento.

PS: Appena iscritto gia rompo le *****

[tattoos]

Leggo sempre più spesso che i nostri amici frequentatori del Forum sono molto interessati (per non dire ossessionati) dal concetto del pasto PWO.

Viceversa, nessuno ha ancora puntato l'attenzione sulla cosa importante ed essenziale per il recovery: il ripristino delle scorte di liquidi ed elettroliti persi durante l'allenamento, soprattutto in vista della bella stagione e del caldo umido.

Non pensate a mangiare. Pensate a bere. L'acqua va bene.

Oltretutto, se avete perso molto sudore (quanto ? Pesatevi prima e dopo il WO e lo scoprirete...), potete utilizzare bevande che contengano una moderata parte di sodio (50 mmol al litro) e potassio. Oppure se mangiate qualcosa, potete bere solo l'acqua.

Recovery from prolonged exercise: restoration of water and electrolyte balance. Maughan RJ, Shirreffs SM. University Medical School, Aberdeen, UK.

[menphisdaemon]

Parole sante!E pensare che per anni non l'ho capito...§#e

[Nemintek]

Con sto caldo mi porto sempre dietro 1 bottiglia da 1 litro, già sudo tanto di mio e a parte questo, cosa puo' comportare una scarsità di liquidi presenti nel corpo zio?