ho qualche dubbio sull'esecuzione che non riesco a togliermi:

stacco,
la barra alla partenza è sotto gli stinchi e sotto le ginocchia, se tiro contemporaneamente con fianchi e schiena la barra mi sbatte sugli stinchi e non sale, poi vedo alcuni partire con i fianchi molto piu in basso rispetto alle spalle e altri con fianchi un po meno in basso, come si fa a capire qual'è la posizione giusta?

squat
nello squat non riesco ad arrivare sotto il parallelo senza piegare la schiena, è questione di stretching immagino o per lo squat completo la schiena si incurva in ogni caso?

panca
il bilancere va portato sotto i capezzoli o a meta del petto? perche se lo porto a meta petto con i gomiti larghi sento di piu il lavoro dei pettorali mentre con gomiti stretti e sotto il capezzolo non mi pare di sentire il lavoro sul petto mi pare un movimento un po strano...

grazie a tutti