ciao, dopo un periodo di ricondizionamento vorrei iniziare da lunedì questo allenamento di preparazione forza:

lun
squat 3x8-6-4
panca 3x8-6-4
panca stretta x tricipiti 2x10-8
french press con manubrio 2x10

mer
stacco a gambe piegate 3x8-6-4
lento con manubrio 3x10-8-6
aperture laterali 2x10
rematore con bilanciere 3x8-6-4
curl bicipti 3x10

ven
squat 3x8-6-4
panca 3x8-6-4
trazioni alla sbarra 3x6-4-2
esercizi x rotatori delle spalle
addominali e polpacci nei giorni di recupero

nella seduta del venerdì dovrei aumentare il carico in squat e panca rispetto al lunedì, tenerlo uguale o fare un allenamento + leggero(ad esempio 2x10)? che ne dite della frequenza e dello scema di ripetizioni?