Salve a tutti, piacere di conoscervi Ho 23 anni, sono alto 170, 17cm di polso, peso 66,5kg e alla bilancia della mia palestra (sembra professionale, almeno per quello che l hanno pagata!!!) ho un brutto 13% di fat. Vorrei farmi un paio di mesetti di massa, mettere su un pò di muscoletti, per poi sfociare in una bella definizione. Approposito, vado in palestra da un paio d anni, ma seriamente direi da 1. allora, questo è quello che avevo pensato per la mia nutrizione
allora, tot calorico circa 2600kcal (66,5 *33 +20%) di cui frazionato in 20% pro, 30% grassi, 50% car

COLAZIONE ore 7:30
4 fette biscottate integrali con marmellata, 300ml latte parzialmente scremato, 30 gr cereali integrali

SPUNTINO ore 10:30
1 noce, 25 gr pane, 30gr prosc crudo

PRANZO ore 12:30
80gr riso parboiled, 25gr olio, 125 gr petto di pollo

SPUNTINO ore 16:00
50gr pane, 40gr prosciutto

PRE WO ore 18:00
40gr bresaola, 50gr pane, 200ml succo di frutta

ALLENAMENTO ore 20:00

CENA ore 22:00
1 banana, 100gr patate, 100gr legumi, 125gr tacchino, 25gr olio

questo è tutto... che ne dite? ho un pò paura di stare alto con il sodio... ma apparte questo... come può andare?