Pesi e crescita muscolare

[Eleonora23]

Ciao a tutti ragazzi,
vorrei che mi aiutasse a capire una cosa..
Ormai da mesi sono ferma ai soliti carichi in palestra che sinceramente sono bassini ma non riesco proprio a progredire..x ex. con la pressa x le gambe non riesco proprio a caricare più di 70 kg ,lat machine nn più di 30 kg ,leg curl max 15 kg ...che schifezza..quando provo a caricare di più riesco a farcela per max .3 o 4 rep. ormai da mesi va avanti cosi....
Possibile che i miei "massimali" siano questi??mah ,li trovo mooolto bassi!
anche perchè so che se i carichi non vengono periodicamente aumentati la crescita muscolare non avviene giusto??
aspetto chiarimenti,Grazie !!
Ele

[menphisdaemon]

Il tuo allenamento è periodizzato? Esegui lo scarico? Se sì, ogni quanto?
Fai cicli di forza?

[Eleonora23]

Il tuo allenamento è periodizzato? Esegui lo scarico? Se sì, ogni quanto?
Fai cicli di forza?

Ciao!Se per periodizzato intendi suddiviso in cicli di forza,massa,resistenza ..no!..Cambio scheda ogni 3 sett.!niente scarico e niente cicli di forza.Mi alleno con i pesi 3 vv a sett.
Posto la scheda?

[menphisdaemon]

Ciao! Guarda,innanzitutto ti consiglio di postare la scheda così riceverai pareri anche da persone molto più competenti di me..
Come prima cosa ti dico che secondo la mia esperienza dei microcicli di una settimana di scarico sono indispensabili al fine di superare gli stalli. Io mi trovo molto bene con un modulo 3:1 (3week carico;1week scarico)...

[konkoji]

quante volte esegui un esercizio a settimana? in quale range di rip?

[kickboxer_87]

l'allenamento va PROGRAMMATO. altrimenti è ovvio che si stalla...

posta quello che fai adesso (che immagino non sia poi così diverso da quello che hai sempre fatto) e poi possiamo iniziare ad aiutarti