curiosità

**saxo10** · 16-12-2006, 09:38 PM

salve a tutti!i sono posto questa domanda:supponiamo di voler eseguire la tecnica a serie interrotte sule trazioni alla sbarra

e possibile eseguirla?penso proprio di no,se io riesco a stento a fare 5 ripetizioni con un riposo a 2 minuti figuriamoci con un recupeo di 30 secondi.a questo punto dovrei optare x la lat machine?

**tattoos** · 16-12-2006, 09:45 PM

Sposto nella sezione opportuna...

**°°sOmOja°°** · 16-12-2006, 10:15 PM

ciao
le serie interrotte di massaroni presuppongono l'utilizzo dell'8RM cioè del carico che consente l'esecuzione di 8 ripetizioni con una buona tecnica.
se sei in grado di eseguire solo 5 trazioni non è possibile utilizzare il metodo, ma soprattutto non so quanto possa esserti utile.

piuttosto cercherei di migliorare la mia forza di base magari inizando con delle serie di trazioni supine o prone con presa stretta
sul forum ci sono diversi esempi di protocollo che potrebbero esserti utili per migliorare un pò la tua forza

la lat machine può essere valida ma onestamente non credo sia neanche paragonabile alle trazioni libere

**saxo10** · 16-12-2006, 10:28 PM

grazie somoya già quel tipo di trazioni li stò eseguendo.ma cmq ora già sono in fase di massa.a meno che non uso questo tipo di tecnica quando faccio e trazioni, ma lo adopero x gli altri esercizi

**eraser** · 17-12-2006, 11:57 AM

Originariamente Scritto da saxo10

salve a tutti!i sono posto questa domanda:supponiamo di voler eseguire la tecnica a serie interrotte sule trazioni alla sbarra

e possibile eseguirla?penso proprio di no,se io riesco a stento a fare 5 ripetizioni con un riposo a 2 minuti figuriamoci con un recupeo di 30 secondi.a questo punto dovrei optare x la lat machine?

Ciao Saxo.
Hai provato a fare una sorta di "superserie" con le trazioni (fino al tuo limite) immediatamente abbinate al lat machine (con un peso ed un numero di reps che ricrei uno stimolo simile alle trazioni...) ?
Ciao.

**saxo10** · 17-12-2006, 09:40 PM

Originariamente Scritto da eraser

Ciao Saxo.
Hai provato a fare una sorta di "superserie" con le trazioni (fino al tuo limite) immediatamente abbinate al lat machine (con un peso ed un numero di reps che ricrei uno stimolo simile alle trazioni...) ?
Ciao.

ottima idea eraser non ci avevo pensato ad una superserie.grazie

**kickboxer_87** · 17-12-2006, 10:32 PM

se puoi usa piuttosto l'easy power station (quella macchina infernale che ti permette di fare le trazioni facilitate) finchè non puoi passare alla sbarra normale

**°°sOmOja°°** · 18-12-2006, 09:21 AM

a me l'idea delle superserie non entusiasma.
non che sia sbagliata, per carità, anzi.. è ottima.

però nel caso di un soggetto che cerca di migliorare la propria forza in un determinato movimento, non le trovo adatte
è come se io fossi in grado di eseguire 3 ripetizioni con 90kg di panca piana
e che (ipotizziamo sia una necessità) volessi raggiungere in breve tempo i 100kg sempre per 3 ripetizioni.

non mi pare molto sensato fare 3 serie in superserie 90kg+60kg
anche perchè probabilmente gia dalla seconda serie non sarei + in grado di eseguire neanche 2 ripetizioni con i 90..

se vuoi migliorare nelle trazioni stabilisci un numero di ripetizioni
esempio: vorresti fare 3x6 (chiaramente non sei ancora in grado)
per ora prova a fare 8 serie da 2 ripetizioni - non a cedimento -
ti raccomando, la tecnica deve essere buona, altrimenti non solo è inutile ma ti puoi anche fare male.

per un pò di tempo fai 8x2 (che sono 16 ripetizioni totali, molto simile al 3x6, ma + tosto)
dopo un paio di settimane provi a lavorare con le triple..
quindi magari fai un 6x3 o un 5x3..
se la tecnica diventa pessima fermati.

in aggiunta a questo lavoro a basso numero di ripetizioni, che SI DICE, non dia massa (ma onestamente sono daccordo relativamente)
puoi aggiungere ORA qualche serie di lat machine ad alte ripetizioni
ora puoi pompare e riempirti d acido lattico quanto ti pare (chiaramente non devi esagerare) non infici + la prestazione delle trazioni.

un allenamento secondo me sensato potrebbe essere:
trazioni alla sbarra (impugnatura supina): 8/7x2 esecuzione corretta e fluida, recuperi 2'
lat machine avanti (presa larga prona): 2x10 esecuzione corretta, recuperi 1'

pulley\rematore manubrio\rematore bilancere: 3x8 recuperi 1.30'

è importante associare o quantomeno alternare movimenti di trazione orizzontale e verticale per evitare squilibri
e lo stesso vale per le differenti impugnature (ampia, stretta, prona, supina, neutra)
ho sofferto per un bel pò di tendiniti croniche agli avambracci.. grazie a questo semplice accorgimento adesso ho appeso il "voltaren" al chiodo

secondo me è

**eraser** · 18-12-2006, 01:00 PM

Ciao Somo.
Non ho riportato tutto il tuo post, che ritengo ottimo e chiaro, ma sono "certo" del suggerimento del superset per averlo provato negli anni su di me e su un buon numero di soggetti.

Ho applicato, con buoni risultati, anche il suggerimento da te riferito (8x2...ecc...) ma è quello che abbiamo sempre fatto quando un certo num di reps non era fattibile con un certo peso, solo programmato in modo tecnico.
Che dire?
Poco altro, magari provare...