Deadlift/Squat:chi dei due è + importante?

**kickboxer_87** · 26-11-2006, 12:55 AM

nella mia palestra ci sono almeno una decina di persone che squattano senza rack anche con pesi imponenti (200kg).io non mi farei problemi, mi terrei lontano dal cedimento e amen,.

**°°sOmOja°°** · 26-11-2006, 10:28 AM

ciao sorma
l'idea di imparare gli stacchi sumo non è affatto male
e non lo sarebbe neanche se tu avessi la possibilità di fare squat, perchè variare sumo\classico è altamente allenante (come tutte le variazioni sensate)

lo stress sui quadricipiti a quel punto è superiore però io associerei comunque un esercizio simil-squat
ai tempi io mi dilettavo con lo zercher squat (http://www.abcbodybuilding.com/exerc...rchersquat.htm)
ma utilizzavo dei "braccioli" per non sfondarmi le braccia e la rastrelliera del lento\panca declinata per poggiare il bilancere

altrimenti ci sono i front squat (in cui i carichi impiegati sono non alti) da eseguire non a cedimento, come secondari
entrambi da eseguire con massimo arco di movimento

qualcuno consiglierebbe la pressa 45°, okey, stimola il quadricipite, ma il problema è sempre il ROM (range of movement), che è troppo ridotto e porta ad essere rigidi nelle anche, oltre a stimolare in modo superficiale gli estensori della gamba (quadricipiti..)
se non fosse per questo già stacchi e stacchi sumo potrebbero essere sufficienti, quindi per me il problema stà li
il reclutamento è massimo quando l'allungamento è massimo (entro certi limiti... [nn ricordo come si chiama la legge] maggiore è l'allugamento della fibra, + avremo interazioni actina-miosina, finchè, superato un limite le interazioni non sono + possibili (ma quelli sono casi limite)

**stef** · 26-11-2006, 11:17 AM

ciao Somo,

potresti spiegarmi l'esecuzione dello stacco SUMO.

Ho provato a fare una ricerca ,ma per lo più ho trovato commenti sull'efficacia partendo dal presuppo che si conosca già la tecnica.

Grazie in anticipo

**°°sOmOja°°** · 26-11-2006, 01:37 PM

ciao stef
io potrei anche spiegarti l'esecuzione ma di sicuro direi qualche inesattezza perchè neanche la mia tecnica è eccelsa
il succo del sumo è che le gambe sono molto divaricate (come se facessi uno squat con stance largo, da powerlifter) e la presa è interna alle ginocchia, praticamente ampiezza spalle
duro con la schiena - testa alta
vai giu di sedere
e tiri su fino alla posizione eretta sfruttanto molto le gambe soprattutto in partenza, la schiena è + coinvolta in chiusura
la traiettoria del bilancere sarà molto + rettilinea rispetto a quella di uno stacco tradizionale

per approfondimenti ti consiglio di cercare i video di EnricoPL che fa sumo (stacchi eh

)
e l'articolo linkato nella sezione powerlifter, sempre di enrico, su squat e box squat

**Sorma** · 26-11-2006, 04:23 PM

Grazie come al solito sOmOja! D'ora in poi ti indicherò come Somo, è più simpatico...

Quello che dici lo sospettavo: il ROM dello squat è insostituibile, e concordo col fatto che la pressa a 45° non va bene (a me piace usarla con un range bassissimo, al limite dell'isometria; certo lo faccio solo ogni tanto, normalmente percorro tutto l'arco del movimento).

Quindi inserisco stacco sumo e simil-squat (front e zercher) nel WO, come già pensavo di fare: tu hai confermato le mie idee, che comunque ho tratto dalle molte discussioni del forum.

Una curiosità: che differenza passa fra pressa a 45° e pressa orizzontale in termini di fibre coinvolte e stimoli?

**°°sOmOja°°** · 26-11-2006, 09:45 PM

il problema delle presse non è tanto l'inclinazione (che + che altro ha effetti sul carico che utilizzi.. una pressa inclinata scarica il peso sugli appoggi e quindi carichi di +)
ma piuttosto il rom come gia detto e soprattutto l'assenza di instabilità
dato che l'80% dei muscoli delle gambe sono progettati per stabilizzare le articolazioni di anca e ginocchio (con inserzioni tendinee e orientamento delle fibre + disparati).. eliminando o riducendo la componente stabilità il reclutamento sarà drasticamente ridotto.

**stef** · 26-11-2006, 10:02 PM

GRAZIE sOMO, la tua spiegazione è comunque chiarissima.

Approfitto di questa occasione per manifestare la mia soddisfazione per aver scoperto questo Forum . Grazie a te e ad altri ( Paolo, Tatoos , Kick, Vieri etc.) ho capito più leggendo i Vostri thread che nei venti anni passati a frequentare palestre con istruttori propagatori del 4x8 in massa, 4x6 in forza e 4x12 in definizione, nonchè nella lettura dei svariati FLEX -MUSCLE AND FITTNESS etc.

Salutoni a tutti e VIVA IL nostro sport

**Sorma** · 27-11-2006, 09:56 PM

Originariamente Scritto da stef

GRAZIE sOMO, la tua spiegazione è comunque chiarissima.

Approfitto di questa occasione per manifestare la mia soddisfazione per aver scoperto questo Forum . Grazie a te e ad altri ( Paolo, Tatoos , Kick, Vieri etc.) ho capito più leggendo i Vostri thread che nei venti anni passati a frequentare palestre con istruttori propagatori del 4x8 in massa, 4x6 in forza e 4x12 in definizione, nonchè nella lettura dei svariati FLEX -MUSCLE AND FITTNESS etc.

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