Caro diario...

[eraser]

Hahahaha il paragone non fa una piega

Ma perchè sotto il tuo nome c'è scritto Mr. Universo ora? Anch'io voglio acquisire prestigio Come faccio ad avere la scritta più figa? Non ho mai capito sta cosa delle scritte e pallini verdi, so solo che alcuni ne hanno di più hahahaha

Sono "medaglie al merito".

Più post scrivi Più aumenti di prestigio...

Più "reputazione positive" ottieni, più aumentano i pallini verdi...


(Poi se qualcuno scrive bischerate arriva quel rompiballe di Eraser e cala la mannaia!!! )

[Karn]

Vero Eraser ..che tuffo nel passato..quando a fine messaggio si leggeva ti do' una rep positiva

[lucaaa97]

Sono "medaglie al merito".

Più post scrivi Più aumenti di prestigio...

Più "reputazione positive" ottieni, più aumentano i pallini verdi...


(Poi se qualcuno scrive bischerate arriva quel rompiballe di Eraser e cala la mannaia!!! )

Capito......Da domani allora creo un diario nuovo per ogni allenamento e invece del banale "in stretching" avrò un "supercazzuto" con 20 pallini (se non cala la mannaia prima)

I pallini verdi sono legati alla "reputazione".

Sotto i messaggi ci sono 2 frecce (alto/basso) con cui puoi "reppare" o "sreppare" un utente in base al messaggio che ha postato.

Azz, mai notata sta cosa

[eraser]

Capito......Da domani allora creo un diario nuovo per ogni allenamento e invece del banale "in stretching" avrò un "supercazzuto" con 20 pallini (se non cala la mannaia prima)



Azz, mai notata sta cosa

No...è legato al numero di messaggi, non di discussioni aperte.

Tra l'altro i post in rest pause non fanno punteggio.

[sbiego]

Una curiosità... ma il posto in cui ti alleni cos'è? Una palestra? Una casa?
Non riesco proprio a capirlo [emoji23][emoji23][emoji23]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Una curiosità... ma il posto in cui ti alleni cos'è? Una palestra? Una casa?
Non riesco proprio a capirlo [emoji23][emoji23][emoji23]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Nè una casa nè una palestra hahaha Anche perchè se dovessi pagare per andare in una "palestra" del genere sarei matto hahaha Ci sono due bilancieri che sono più vecchi di me. E' un vecchio capannone, una di quelle casette che davano ai terremotati, avrà 30 anni (se non di più)
Tutto sommato mi mancherà quando mi trasferirò verso settembre, ho appreso le basi con questa ferraglia arrugginita, chissà come sarà maneggiare un bilanciere vero

[PistolPete]

Io non vedo nulla da Tapatalk nel cellulare.
Comunque ho capito, anche io ho sempre letto srep ma non sapevo precisamente come fare...

[lucaaa97]

Allenamento 20/07/2021

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 5 (72kg)
Squat 4 x 8 (65kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 25
Bicipiti

- Nella panca ho (ri)alzato il carico. Impegnativo ma ce l'ho fatta fino alla quarta serie. Ho visto che era troppo e la quinta l'ho fatta con 70.
- Squat bene, finalmente comincia ad essere un po' più impegnativo, sarà anche la fatica che si accumula. Nella terza serie ho fatto 7 reps, non so contare
- Domani mi alleno e giovedì mi faccio una giornata in piscina per riposare le mie stanche membra

Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/R3d9Q6FBTSY
Panca serie 2: https://youtu.be/eAsiWMUaHaU
Panca serie 3: https://youtu.be/JeluAtrR464
Panca serie 4: https://youtu.be/RZxo1ydnTgo
Panca serie 5: https://youtu.be/vxfzAEmQsNA

Video Squat
Squat serie 3: https://youtu.be/4qZ-jJ8n7n4
Squat serie 4: https://youtu.be/WMWEp8TqlOA

[PistolPete]

In panca non molli un c.azzo. bravo!

[lucaaa97]

In panca non molli un c.azzo. bravo!

Sai, il non voler rimanere sotto al bilanciere fa miracoli [emoji23][emoji23]

[MrDoc]

Panca a cedimento (quasi)...

Squat in netto migliormento, cerca però di non "mollarti giù" mentre scendi ma di controllare sempre il movimento in ogni istante

[lucaaa97]

Panca a cedimento (quasi)...

Squat in netto migliormento, cerca però di non "mollarti giù" mentre scendi ma di controllare sempre il movimento in ogni istante

Già...non mi sembra il caso di andare a cedimento in panca, ritorno sui 70 e mantengo finchè non li padroneggio per bene

[lucaaa97]

Allenamento 21/07/2021

Stacco 4 x 6 (70kg)
Trazioni 4 x 8 (bw)
Rematore 4 x 10 (60kg)
Military press 4 x 8 (42kg)
Deltoidi oxford 3 x 15 (6kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10 (10kg)
Bicipiti

- Tutto ok, devo lavorare più a buffer nella military press quindi dalla prossima volta abbasso il carico. Probabilmente è una della cause dei miei acciacchi passati, se ci penso non ho mai lavorato veramente a buffer. Le ultime reps anche delle prime serie sono sempre state tiratissime...
- Volevo ricominciare a fare un rematore un po' più pesante quindi ho abbassato le reps, lo alternerò ad un rematore più leggero
- Lo stacco non lo so proprio valutare. A me sembra abbastanza decente

Video stacco
Stacco serie 2: https://drive.google.com/file/d/11_BHP7ceum1iDewRfR052_99KX8Y2sZm/view?usp=sharing
Stacco serie 4: https://drive.google.com/file/d/11Zwx3OEQ7DDe-lfdPq-N2NlKWtTpy9B1/view?usp=sharing

[the77joker]

Bravo

[lucaaa97]

Allenamento 23/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 5 (70kg)
Panca 6 x 6 (62kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 12 (18kg)
Affondi 3 x 8 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 15 (26kg)
Curl alternato manubri 5 x 15 (12kg)

- Ieri sono stato in piscina e inizialmente avevo un po' paura di sforzarmi per la sciatica, ma poi non ho resistito e ho nuotato un sacco, è una cosa che mi piace , in passato ho fatto nuoto. Nessun problema, stamattina sembrava mi fosse passato sopra un tir ma poi con un po' di stretching mi sono ripreso. Anzi, credo mi abbia fatto bene, almeno ho fatto del cardio, la corsa sarebbe stata troppo stressante;
- Durante il riscaldamento mi sono spaccato un dito. E' più di un anno che mi alleno scalzo e non è mai successo niente, oggi mentre durante il riscaldamento mi sono fatto cadere un disco sui piedi...il dito è nero e ho scomodato parecchi santi, però a parte il dolore è ok
- Squat finalmente con un carico decente. Mi sono concentrato sul controllo della discesa;
- Voglio cominciare a fare più volume, nella panca ho fatto un 6 x 6. Inizialmente ho usato 45kg nella prima serie ma poi ho visto che col piffero che l'avrei conclusa quindi sono sceso a 62kg per lavorare a buffer e con una tecnica migliore;
- Per cambiare un po' ho provato il curl alternato visto che l'ho sempre fatto con due braccia in contemporanea. Buone sensazioni, i bicipiti sono in tensione per più tempo quindi li ho sentiti lavorare di più. Alternerò curl alternato e normale
- Visto che mi alleno sempre per due ore o più e sudo come una fontanella ho cominciato ad aggiungere un grammo di sale all'acqua. Ne bevo quasi 3 litri durante l'allenamento, non ce la faccio altrimenti, sono uno che soffre il caldo in modo esagerato (ho vissuto in Polonia fino ai 15 anni, sono abituato ad un altro clima hahahaha). Da quel che ho letto è consigliato con le attività che superano le 2 ore. C'è qualcuno che lo fa?

Video Squat
Squat serie 1: https://youtu.be/EYmNJYrw780
Squat serie 2: https://youtu.be/_PxLEL8z4DE
Squat serie 3: https://youtu.be/_zoymTVPNgE
Squat serie 4: https://youtu.be/UqTGsz1_CgQ
Squat serie 5: https://youtu.be/f21mQDvwbwg

Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/V8Y6ZWR4M0g
Panca serie 2: https://youtu.be/kivVULpQ26k
Panca serie 3: https://youtu.be/ENvoyM10uls
Panca serie 4: https://youtu.be/zHNNsxmx0ic
Panca serie 5: https://drive.google.com/file/d/11fu...ew?usp=sharing
Panca serie 6: https://youtu.be/xwDx3GfLnB0