Pensa che all'inizio mi ha fatto iniziare con serie da 20.Originariamente Scritto da sbiego
Poi fai come ti pare [emoji6]
Franco Columbu
In Pre Gara
Pensa che all'inizio mi ha fatto iniziare con serie da 20.
Poi fai come ti pare [emoji6]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
24.5.21
Squat 135x6x3s ok
Panca 70x6x3s ok facili
Affondi 10x6s
Curl bicipiti 10x3s
OHP 10x3s
Stacchi rumeni 10x3s (100-110-110kg)
Plank 1’ x4s
Trazioni 2-3-4-5rep buona attivazione dei dorsali
https://youtu.be/Q6ejByIcWu8
https://youtu.be/gWvqhuHVLT8
https://youtube.com/shorts/kcftJ6LzYV8?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Alzate molto belle!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie, detto da te vale doppio
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.5.21
Stacco Sumo 130x6x3s + piccolo extra 150kg x3rep.
Floor press 77x5x5 severi ma giusti
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 10x4s
GM 10x3s
Plank 1’ x4s
Trazioni 3x6s
Curl bicipiti 12x4s
130kg
https://youtu.be/UfvPTn79dgw
150kg
https://youtube.com/shorts/h4nSHqUH2Fo?feature=share
https://youtu.be/4hsuDnGtFBE
Ultima modifica di the77joker; 27-05-2021 alle 06:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nei 150 ti stavi sbilanciando all' indietro?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Si ancora un po' mi ribalto [emoji1787]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
31.5.21 ultimo della settimana scorsa recuperato oggi.
Front Squat 80x7x4s
Panca fermo lungo prima rep 75x6x3s
Trazioni 4 x 4
Dips 4s x 10-11-11-9rep
GM 10x3
Plank 1’ x4s
Curl bicipiti 11x3s
Polpacci 12x3s
https://youtu.be/n4Nu0qgRais
https://youtu.be/2FvVthAoh0g
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1.6.21
Squat 135x7x5s durissimi perché dal primo momento un polpaccio si è indurito. Stretching e roller non hanno sortito effetto.
Panca 70x6x4s facili.
Complementari saltati per via del polpaccio.
https://youtu.be/qTTKzCRyIDc
https://youtu.be/VcthEvTXhQU
Edit: ora ho messo il ghiaccio [emoji2959]
Ultima modifica di the77joker; 01-06-2021 alle 07:42 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Aggiornamento: non riesco a camminare [emoji2959]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Porca eva, mi dispiace!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
3.6.21 il polpaccio mi limita ma va un pelo meglio.
Stacco Sumo 135x6x4s ok
Floor press 80x5x5 severo ma giusto
https://youtu.be/kxpJVsNpA8s
https://youtu.be/D9G1ewkOyB4
Complementari saltati
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
5.6.21 recupero qualche complementare ma salto il front squat per via del polpaccio che cerco di non sovraccaricare oggi per dargli un altro po' di tempo.
Deltoidi Oxford 20x3s
Stacchi rumeni 10x3s (90-100-110kg)
Rematore 60kg 10x3s + 70kg 10x2s
Panca fermo lungo prima rep 75x6x4s ok
Trazioni 3x5s + 2x4s
GM 70kg 10x3s
plank 1’x4s difficili
Curl bicipiti 11-10-8-11rep
Dips 10x4s
https://youtu.be/ZU7IVYX1ymU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
7.6.21
Squat 140x5x3 facili ma purtroppo già dalla prima rep ho sentito il polpaccio, quindi sono andato avanti col freno a mano tirato. + due singole:
150Kg x1
160kg x1
170kg x1 perché non c'è due senza tre
Panca 70x7x5s facili
Stacchi rumeni 10x3s (90-100-110kg)
plank 1’x3s
Curl bicipiti 12x3s
Affondi 10x5 saltati x polpaccio
https://youtu.be/HK71Se94FN0
https://youtu.be/nOq7aW94Rz8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ragazzi, che squat!!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Permessi di Scrittura
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