Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ieri
panca piana
5x3x80kg 2' bruttine, brutto il fermo, deduco di essere ancora cotto da venerdì
lento avanti con fermo
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x6+8 1'
stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x140
1x160
1x180kg ok, direi che al momento questo è il mio massimale, bella alzata in ogni caso, partenza lenta e chiusura veloce, come un buon sumo deve avere
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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partita di pallavolo interrotta a metà. spalla dolente che non mi da' tregua
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
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Dovrò fare un giro a Pescara e portarmi dietro lettino portatile e borsa da terapia.Originariamente Scritto da dArK86
E già che ci sono una bella scatola di "elisir della giovinezza"...
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
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temo tu abbia ragione!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' molto molto bene! la spalla da noie solo nella pallavolo con movimenti esplosivi e poco controllati: nessuna noia con i pesi, giusto qualche fastidio nelle trazioni, ma nulla di che
squat
5x60kg (5'')
5x5x90kg 2' ok, bene
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32 kg
4x7-8-10 1'
propriocettività e rotatori elastico in isometria (che da adesso farò tutti i giorni)
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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cotto dal workout di ieri e dalla giornata di lavoro, workout serale essenziale
stacco sumo
5x60 (fermo al ginocchio di 5'')
3x5x100
3x3x140
1x170kg
1x180kg
3x3x140kg 1'
ok, bene, lo stacco è sempre il mio esercizio e almeno ora so di avere 180kg anche con la febbre
panca piana
6x6x65kg 2'
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout nella pausa di lavoro, non in formissima oggi, ma sono uscite comunque delle alzate discrete: ho bisogno di riposo e penso che il natale mi farà bene
panca piana
5x60 (5'')
3x80
3X1X90KG 2' ok, molto bene la spinta, da migliorare il fermo ma sono soddisfatto!
squat
5x60kg (5'')
5x80kg
5x5x100kg 2' bruttini ma buon peso, buono l'incastro alto
dip + trazioni supine
3x10+10 1'30
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ripresa dopo 3 giorni di abbuffate natalizie
panca piana
5x60 (5'')
3x2x80kg
3x1x90kg 2' ok, da migliorare il fermo
6x6x60kg (2'' di fermo)
stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x150
2x1x180kg 2' bene, duri ma in miglioramento
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip parallele + trazioni supine + swing kb 32kg
3x6-8-12 1'
propriocettività, stretching e rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 28-12-2016 alle 12:28 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buonissimo allenamento di pallavolo stasera, forma fisica in miglioramento! a finire stretching e rotatori elastico (mi stanno salvando la spalla)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' molto molto bene
squat (leggero vista la pallavolo di ieri e lo stacco pesante di domani)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'
dip anelli + propriocettività
4x7+30''
stretching
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stacco sumo
8x60
5x100
3x130
1x150kg
3x1x180kg molto veloci, ottimo
panca piana
5x60kg (5'')
5x3x80kg 1'30 bene
trazioni supine
3x10 40''
propriocettività, stretching e rotatori elastico
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buon anno a tutti ragazzi!
nonostante la serata "impegnativa" di ieri oggi workout discreto
panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg 60''
girata al petto
6x3x60kg 30''
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip parallele
4x7 1'
trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+12 1'
propriocettività, rotatori con elastico e stretching. happy new year!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
5x70kg
7x3x80kg 2' ok, da migliorare il fermo e il setting durante la fase concentrica
squat
5x60kg
5x80kg
5x5x90kg 2' bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
swing kb 32kg
3x15
propriocettività, stretching e rotatori con elastico
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cotto dal wo di ieri e l'altro ieri, oggi allenamento leggermente sottotono
stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x150kg
0x190kg spinta fino a sopra il ginocchio ma si è aperta una mano: c'è da lavorarci
3x3x150kg 2' backoff "punitivo"
panca piana
5x60kg (5'') il fermo lungo nel riscaldamento mi attiva sempre abbastanza bene a livello mentale
5x5x70kg 2'30 ok
trazioni prone
3x8 1'
dip anelli
3x7 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dArK la tecnica del backoff punitiva è molto interessante, la copio senza dubbio
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