Imparare l' ABC

[nasmil]

In panca è stata dura ma ce l'hai fatta! Grande

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
3x1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (anche se più dura meglio la seconda che la prima )
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[kel]

la panca paralimpica sembra facile (e bella).

nella seconda rep dello squat ho SOFFERTO con te

[DadoL]

Nella panca paralimpica non é meglio farla con i piedi sulla panca? Così da avere la schiena dritta. Oppure proprio va fatta così? Cioè mantenendo un po' la curva.


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[kel]

Nella panca paralimpica non é meglio farla con i piedi sulla panca? Così da avere la schiena dritta. Oppure proprio va fatta così? Cioè mantenendo un po' la curva.


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Secondo me Dado (secondo me eh) va fatta come la fa il Doc. E ti dico perché. Scopo della panca paralimpica è quello di "disattivare" le gambe. Ebbene, se tu tieni i piedi sulla panca potresti (anche involontariamente e istintivamente) puntati coi piedi e SPINGERE. A quel punto verrebbe meno il senso dell'esercizio.
Ripeto : secondo me eh

[MrDoc]

la panca paralimpica sembra facile (e bella).

nella seconda rep dello squat ho SOFFERTO con te

Si, è stato molto duro, anche perchè, quando cominci a salire, il corpetto e le fasce non danno più nulla.

Nella panca paralimpica non é meglio farla con i piedi sulla panca? Così da avere la schiena dritta. Oppure proprio va fatta così? Cioè mantenendo un po' la curva.

Parte della risposta è quella di Kel quì sotto

Secondo me Dado (secondo me eh) va fatta come la fa il Doc. E ti dico perché. Scopo della panca paralimpica è quello di "disattivare" le gambe. Ebbene, se tu tieni i piedi sulla panca potresti (anche involontariamente e istintivamente) puntati coi piedi e SPINGERE. A quel punto verrebbe meno il senso dell'esercizio.

ma c'è anche un altro aspetto: la panca paralimpica insegna a lavorare ancora di più con l' adduzione delle scapole, infatti "l'arco" che si forma è assolutamente solo toracico e conseguente solo all' adduzione e alla depressione delle scapole perchè le gambe sono inerti.

[bullshark]

Interessante...prendo spunto.

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[betazeta]

Interessante...prendo spunto.

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Stavo per segnalarti questa variante ma vedo che hai già fatto...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg (Buoni)
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere
6x4x130kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (non male)
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (buona chiusura e meno indaginosa del solito)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[nasmil]

Per essere l'ultima serie di squat l'hai gestita benissimo!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù (ben fatti)
1x190kg bretelle sù FALLITI, sono rimasto sotto (...periodo negativo per l' allenamento...)
Video seconda singola con 175kg:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Al brutto allenamento si aggiunge che nel pomeriggio mi sono accorto che il corpetto che ho usato oggi presenta due lacerazioni. Era il corpetto che utilizzavo nell' ottica di portarlo alla gara di dicembre (se la farò).

Ho un corpetto nuovo ma non l' ho mai usato e non l'ho ancora cucito per adattarlo alle mie dimensioni, non sarà facile...

[Muscia]

Cavoli questo imprevisto rovina tutti i piani per la gara, immagino ci voglia parecchio tempo per prendere la mano con l'altro giusto?

[6i6i]

Al brutto allenamento si aggiunge che nel pomeriggio mi sono accorto che il corpetto che ho usato oggi presenta due lacerazioni. Era il corpetto che utilizzavo nell' ottica di portarlo alla gara di dicembre (se la farò).

Ho un corpetto nuovo ma non l' ho mai usato e non l'ho ancora cucito per adattarlo alle mie dimensioni, non sarà facile...

Che corpetto è quello nuovo?