Originariamente Scritto da Romulano
Bentornato, Roby.
Ciao Remo! Grazie!
Allenamento questa mattina ore 7:
Riscaldamento
- Camminata veloce tapis roulant 6 min + 3 corsa blanda
- Circuito cat-cow + Upward facing dog to child's pose + circonduzioni elastico - Tot. 2 giri
Allenamento
- Stacco: 5x5 ramping per riprendere confidenza, suddivisi come segue:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
volevo fare un back-off 3x3 scaricando 20kg ma mi sentivo già affaticato e ho preferito lasciare stare,
- Military press: 5x5x25kg
- Panca inclinata bilanciere:8x4sx30kg (la panca, piana o inclinata, è sempre stato il mio punto debole, in questo caso sto lavorando con basso carico lasciando un buffer di 2/3 reps)
- Upper Back machine: 8x4sx25kg
- Alzate laterali manubri: 12x4sx4kg
- Circuito crunch + russian twist con disco da 5kg: 20x3s.
Rispondi Citando
Segnalibri