Diario di bordo (gabry910)

**gabry910** · 31-07-2014, 11:13 AM

Ah, quindi dark ti ha detto mattina e sera? LO FARÒ NEL POMERIGGIO ALLORA.
Mai ascoltare un magro

**gabry910** · 31-07-2014, 04:39 PM

31/07/2014

finalmente, grazie alla flessibilità d'orario della palestra e grazie ad un gran coach, posso allenarmi tutti i giorni.

oggi allenamento specifico DEBOLEZZA (perchè se dico forza dark si offende):

panca piana: 2*7 30,40kg 3*5 50,55,60 3*3 60,65,70 3*1 70,72,75 - mi sono dovuto fermare perchè il capo lungo del tricipite mi stava dando un fastidio atroce

trazioni con sovraccarico:10* 1, 30"rest (8kg) - 10*1, 30"rest (4kg) - bene, tolto il dolore dei calli stile "do you ever lift bro?"

military press: 5*5 35kg
push press: 2*5 35kg

knee to chest: 1*100

bene nel complesso, voglio provare il mio massimale di front ma voglio prima sbloccare bene le anche per facilitare la buca, ho problemi con i piedi e tendo a buttarmi avanti quando sono giù.

stasera partita di beach volley 4v4, domani lezione pesante e forse , sabato, riesco a provare i massimali squat e stacchi.

**gabry910** · 31-07-2014, 10:07 PM

Partitozza vinta. Bravo a me, c'è solo un capitano E SONO IO.

scherzi a parte, si giocava così, tanto per, stasera altra seduta crossfit, domattina tagliando alla macchina e ultima seduta della settimana.

NON SONO STANCO.

**gabry910** · 02-08-2014, 12:53 AM

1/08/2014

Warm up

Power clean:
5*5 20,20,30,40,45
3*3 50,55,60
5*2 60,62,62,60,60

WOD1: Cindy 30reps - power clean & press 45kg, cap time 5'.
Finito in 3'40".
Secondo il coach ho mantenuto la tecnica fino alle ultime reps, ed era quello che mi interessava.

Front squat:
5*3 - 40,50,60,60,60
5*2 - 65,67,69,70,70
Stance troppo largo, ginocchia instabili, e l'abitudine allo specchio mi ha davvero bloccato, ora che sono senza è un casino.

WOD2 - tanto per non raffreddarmi - Ladder 1>10 - Kipping pull ups + push up.
6'10", i calli aperti mi hanno rallentato un sacco nelle kipping.

WOD3 - dovevo chiudere con un po di sudore - 400m run + 25 sit up (wall ball 9kg) * 4round.
12min, crampi ai polpacci durante la corsa, comunque bene.

Domani palestra chiusa, farò un pò di squat e stacchi x forza nella homegym.

**gabry910** · 02-08-2014, 08:57 PM

2/8/2014
Prove tecniche per imparare la verticale.

Squat:
5*5 30,40,50,60,70 + 3*3 80,88,92 + 5*2 94,96,98,100,102

Bene le gambe, saliti tutti molto bene, continuo ad avere problemi sulla mobilità dell'anca, comunque non male.
Il problema principale erano i doms zona lomb che mi hanno bloccato sui 100kg.

Ed ora...L'ULTIMA CENA.
I miei domani partono per il cammino di assisi e stasera apriamo il dolcetto quello buono. (Con immancabile salamino al barolo

).

**giulio96** · 02-08-2014, 09:07 PM

mi ripeto,alcool inibisce la sintesi proteica,quel salame non solo ti farà ingrassare ma non permetterà di avviare il processo di sintesi proteica!!!!! stai per catabolizzare

Per la mobilità dell'anca ti consiglio di fare delle aperture delle gambe laterali,io le svolgo 2 volte al giorno per rendere l'anca abbastanza moBBile

**gabry910** · 02-08-2014, 09:15 PM

Ma non lo sai? Io sono alla ricerca del Cata.

La prossima settimana ho 1week di ferie inattese, mi sono promesso che vedrete questo diario aggiornarsi 2 volte al giorno almeno, alla ricerca dell'overtraing perduto.