Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Settimana 4. C
Stacco 5x5 90kg (+20kg)
Pressa 45° 4x12 120kg + drop morbido
Military 5x5 35kg (+2kg)
Rematore manubrio unilaterale 4x8 26kg

Stacco così così dai. Buono.
Pressa ok. Rest '60. Bene il carico interno. Bene il tut. Secondo me ok
Aggiornato carico costante Military 35kg. Ci stava la 6a serie ma va bene così, io tendenzialmente faccio le cose un po' a naso. Meglio fare bene quello che devo fare e basta.
REMATORE!!!! Stra contento, nessun problema alla spalla. Doppio movimento, bene il controllo della torsione del busto insomma: super bodybildo!!! 26 kiletti da Barbie ma andiamo per gradi

Appena riesco posto i video
Buona giornata


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[DadoL]

Settimana 4. D
Squat 5x5 53kg
Panca 5x5 58kg
Lat triangolo 4x8 50kg
Chest press 4x10 60 60 60 55 + stripping
Biceps

Non ho aumentato il carico costante nello squat, mi sono dimenticato. Bene cmq. Importante una cosa: sento che le anche cominciano a ruotare. Credo grazie allo stretching.

Panca NI. Il fermo era titubante. La prossima settimana ripeto il 58kg. Peccato che non ho mai video della panca, vado alla cieca.

Video stacco progressione di ieri.
Stacco 5x5 90kg
3a serie:
https://youtu.be/dcyuL9IoA3o

5a serie:
https://youtu.be/P1vKtmvWzA0

Nella 5a serie dopo la prima ripetizione il carico ha spostato il disco di destra che mi tiene in posizione il bilancere. Il pavimento è ondulato (na merd@) quindi dovevo tenere "fermo" il carico con lo stinco. Solo dopo ho pensato che bastava fermarmi, riposizionare il disco e fare la serie (ovviamente). Vabbè, é andata così.

Buona serata

P.S ho fame!!!

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[MrDoc]

Un bel movimento, occhio a tenere le braccia rilassate e non strappare in partenza (magari è solo una mia impressione sbagliata)

[DadoL]

Un bel movimento, occhio a tenere le braccia rilassate e non strappare in partenza (magari è solo una mia impressione sbagliata)

Non so sinceramente. "Spero" di tenerlo a mente.
Cmq ho notato qualcosa che a lungo andare forse non va bene: la schiena.
Cioè, non riesco a capire se effettivamente in partenza la schiena è neutra o ha una leggera curva. Non tiro di schiena, e non ho avuto nessun tipo di fastidio alla zona lombare. Non so ecco.

Grazie

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[the77joker]

Nello stacco vorrei consigliare di fare un movimento leggermente più lento.
Va bene essere esplosivi ma non rischiare di bypassare gli sticking point o introdurre errori per volerlo fare veloce a tutti i costi.

Potresti anche inserire come esercizio tecnico un 60-65% salita lenta in 5-7secondi 1 x 10 serie o 2 x 5 serie.


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[DadoL]

Nello stacco vorrei consigliare di fare un movimento leggermente più lento.
Va bene essere esplosivi ma non rischiare di bypassare gli sticking point o introdurre errori per volerlo fare veloce a tutti i costi.

Potresti anche inserire come esercizio tecnico un 60-65% salita lenta in 5-7secondi 1 x 10 serie o 2 x 5 serie.


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Si questo é anche un problema. Do gas a terra e mi apro come una trappola.
Potrei cambiare la seduta di carico costante con questa cosa che dici tu? Le percentuali non le so. Non ho idea.
Cmq si, devo tenerlo a mente.

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[JJPower]

Do gas a terra e mi apro come una trappola.

Considera che lo stacco è l'esercizio lentovper eccellenza, immagina di partire 'piano' e fare tutta l'alzata in accelerazione costante.


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[DadoL]

Settimana 5. A
Squat 5x5 65kg (+12kg)
Panca 5x6 50kg
Trazioni 5x5
Reverse fly 2x10 8kg+8kg 2x10 6kg+6kg

Sono arrivato a metà progressione. Dalla prossima settimana "ripeto i carichi" ed aggiungo qualche completamentare: tipo affondi il lunedì o qualche serie di back off. Dovrei totalizare un buon volume generale a "fine scheda" con carichi sufficienti per partire su un scalino più alto.

Squat malino il riscaldamento. Poi nelle serie non riuscivo a compattarmi neanche con la cintura. Sembrava una "giornata no".
Ho fatto 6 reps nella panca.
Insomma, non mi è piaciuto l'allenamento, male le esecuzioni in generale non so come spiegare.

A più tardi i video
Buona giornata.

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[DadoL]

Mi sono dimenticato di caricare i video.
Ieri (e oggi) niente allenamento. Impossibile.
Ho fatto il classico workout a corpo libero a casa per mantenimento.
Buona giornata.

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[DadoL]

Anche oggi saltato allenamento. Devo scegliere e basta. Troppe ore al lavoro ecc
Avrò perso tutto? Spero di no.
Domani almeno mi alleno sicuro.
Buona giornata.

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[DadoL]

"settimana 5. D"
Squat 5x5 65kg
Panca 5x5 55kg
Lar triangolo 4x8 50kg
Chest press 4x10 60 60 55 55 + stripping
Biceps

Visto che ho salato B e C ho usato carichi "a sensazione".
Per squat o ripetuto i kg di Lunedì (progressione) per la panca ho tolto 2 kg di Venerdì scorso (progressione)
Resto invariato.

Bene tutto sommato. Fatica nello squat ma pensavo moolto peggio. Direi ottimo.
Panca va bene così.
Ritocco il programma ed usao questa settimana come "scarico". Quindi altre 4 settimane di progressione (spero costanti!!) e poi vediamo.

Buina giornata

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[DadoL]

Allora... Stavo "malino" e i turni mi hanno polverizzato. Vabbè. Cmq giorni attivi e non potevo mollare. Chi a scuola chi in asilo... sono contento per i figli e sto meglio tutto sommato.

Settimana 1. A/B
Squat 5x5 65kg
Panca 6x6 53kg
Chest press 3x10 60kg

Workout rapido. Stavo ancora male ma devo allenarmi. In realtà l'allenamento mi ha fatto bene.

Ho mantenuto il 65kg per lo squat. Praticamente è la 3a volta che lavoro con questo carico. Bene. Devo risolvere la partenza: ho paura che prima o dopo pago questa impostazione. Ho fatto un riscaldamento e stretching mediocre e lo sentivo durante l'alzata.

Video:
Settimana scorsa Lunedì 5x5 65kg
3a serie
https://youtu.be/pZszrxFayjo

5a serie
https://youtu.be/yBCXSAKaX2w

Non ho video di Venerdì

Video di oggi 5x5 65kg
1a serie
https://youtu.be/baVBQ2ztq3w

3a serie
https://youtu.be/Jf2WctUQmhQ

5a serie
https://youtu.be/zJM0Fa5LY2o

E COSA IMPORTANTE: HO PRESO LA CREATINA!! E adesso diventerò
gigantesco!!!!

Buona giornata



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[MrDoc]

Sei abbastanza in spinta, non è male.

[DadoL]

Grazie Doc. Si, non è male. Devo scaldarmi bene vediamo.

Settimana 1. C
Stacco: 5x5 ramping fino a 90kg
2x95kg 3x3 100kg 4x5 90kg
Military 5x5 38kg
Rematore man unilaterale 4x6 30kg
Piegamenti presa stretta 3x max

Allora. Sono un po' perso con il programma e cerco di rientrare. Così, ho provato ad aggiungere kg un po' a caso per provare il carico e compensare. I 100kg già fanno paura. Mi sono impegnato a non farmi male ecco. Cmq gambe in anticipo: niente di eclatante ma non può che peggiorare a carichi più impegnativi. Cmq molto contento.
Military pesantino.

Sento che la parte alta è sotto allenata ma la spalla va e non va. Cmq sostituirò la chest press con panca stretta o vedo cosa fare. Non so.

Più tardi posto i video.
Buona giornata


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[kel]

ho provato ad aggiungere kg un po' a caso

this is the right way, brò



(facci anche sapere come ti trovi con la cretina)