Franco Columbu
In Pre Gara
2.7.21
Panca fermo lungo prima rep 80x6x3
Trazioni 10kg 2x4s
Dip 10kg 5x4s
GM 10x3s
plank 1’x4s
Curl bicipiti 8x3s
https://youtu.be/PYXd5WZBfHA
https://youtube.com/shorts/PV2RHcvAcLk?feature=share
Anche oggi ho skippato il front squat, più per mancanza di tempo e voglia.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi hai fatto venire voglia di anticipare l'allenamento di domani perchè c'è la panca e non vedo l'ora di correggere l'errore del non andare sotto i capezzoli...noto una differenza enorme, io il bilanciere me lo dò quasi sul collo a confronto
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ecco diciamo che vedendo le tue dip io ho sicuramente meno escursione e velocità. Se faccio cheating non me ne accorgo, quindi direi che 35 sono fatte abbastanza a c.azzo, quasi sicuramente.
Non riesco a filmarmi che ho il macchinario altissimo, mica per altro, vorrei reimpostare tutto da capo e trovare qualcuno che mi corregga. Meglio una fatta bene.
Comprerò un drone
Franco Columbu
In Pre Gara
6.7.21
Squat 140x7x5s + 160kg x1 180kg x1
Panca 75x6x4s
Complementari più tardi o domani
Squat
https://youtu.be/vmPT3e5V3Sw
180kg
https://youtube.com/shorts/i48Ux9o4xdY?feature=share
Panca
https://youtu.be/UVWykMoEx20
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Notevole! Gran volume in squat! I 180 tirati su di carattere!
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Franco Columbu
In Pre Gara
8.7.21 oggi sono sottotono
RDL 10x3s
Stacco Sumo 140x6x4s ok ma impegnativi
Floor press 90x3x5s andate! Felicissimo!
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 10x3s
GM 10x3s
plank 6x1'
Curl bicipiti 12x3s
https://youtu.be/FWNzwBk0ZPc
https://youtu.be/ilDf1sjl_Rk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sottotono ma hai fatto quello che dovevi fare. Il sumo migliora e la spinta orizzontale progredisce
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Franco Columbu
In Pre Gara
10.7.21
Squat HB 100x6x3s facili
Panca fermo lungo prima rep 80x6x4s
Trazioni bw 3x4s
Dip bw 10x4s
GM 80kg 10x3s
plank 3x1'
https://youtu.be/Jdgs91sN574
https://youtu.be/iyMWeyoJBAo
Ultima modifica di the77joker; 10-07-2021 alle 09:05 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.7.21 oggi piccolo extra
Stretching e mobilità
Curl bicipiti 12x3s
Lat machine 12x3s
Tricipiti 12x3s non so il nome, metto il video
Affondi 10x3s
OHP 10x3s
Row appeso al bilanciere 8x3s interessante per il core. Non so il nome dell' esercizio, metto un video]
https://youtu.be/T2ytmWOV99w
Ultima modifica di the77joker; 11-07-2021 alle 01:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da the77joker
Lo "spacca.cranio" si dovrebbe fare a gomiti stretti...
E quando fai le trazioni orizzontali usa una respirazione corretta (si espira sempre a fine concentrica..).
Birichino!!!
Ultima modifica di eraser; 11-07-2021 alle 02:03 PM
Eraser
...chew...before it's too late...
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Ps.. nelle tradizioni orizzontali personalmente preferisco un leggero angolo di flessione al ginocchio, che permette di coinvolgere i flessori della coscia e di "escludere" tensioni sulla cerniera lombo.sacrale, dando massima enfasi sulla parte alta del tronco.
Eraser
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Franco Columbu
In Pre Gara
Fa lavorare il core allo stesso modo?Ps.. nelle tradizioni orizzontali personalmente preferisco un leggero angolo di flessione al ginocchio, che permette di coinvolgere i flessori della coscia e di "escludere" tensioni sulla cerniera lombo.sacrale, dando massima enfasi sulla parte alta del tronco.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Se concentri parte dell'enfasi su altri distretti muscolari ovviamente no
Eraser
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Triceps extension con dischi, il secondo una specie di australian pull up con piedi rialzati. Di solito li fanno al multipower ma con i piedi per terra, così lavora molto di più il core, bello.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Scusa Joker... ma nell'ultimo esercizio le gambe erano poggiate da qualche parte? O ti sei trasformato in Yuri Chechi?? [emoji33][emoji33][emoji33]
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