wo di ripresa
panca piana
8x5x60kg 1'30
piegamenti al trx (fermo di 2'')
3x7 1'
squat
4x10x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
trazioni supine + crunch concentrato
3x10+60 1'
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo di ripresa
panca piana
8x5x60kg 1'30
piegamenti al trx (fermo di 2'')
3x7 1'
squat
4x10x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
trazioni supine + crunch concentrato
3x10+60 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
overhead squat (fermo di 2'')
3x15
pistol squat su trx con cuscino propriocettivo
4x6+6 30''
snatch kb 16kg
3x8+8
panca stretta con fermo
3x8x40kg 30''
panca piana con fermo (piedi su panca)
2x12 1'
crunch reverse
3x25 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout pomeridiano infernale causa caldo:
panca piana con fermo
6x6x60kg 2'
panca piana (piedi sulla panca) con fermo
3x10x40kg 1'
squat
6x6x70kg 1'30 ok, belli, tendo un pelo a ruotare verso sinistra, probabilmemnte a causa di alcune contratture: devo aumentare lo stretching
front squat
3x10x40kg 1'
trazioni supine + crunch reverse
3x8+25 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bel workout con temperature leggermente scese
panca piana con fermo
6x6x60kg 2'
panca piana con fermo (piedi su panca, per annullare la spinta delle gambe e fare un po' di muscolazione)
3x12x40kg 1'30
squat
6x6x70kg 1'30 molto facili, fermo in basso lungo in tutte le ripetizioni finali di ogni serie
front squat
3x8x50kg 1' ok, bene
stacco sumo
6x6x90kg 1' molto bene, esercizio che non facevo da maggio causa problemi di salute: bene la spinta di gambe nelle ultime due serie dove son riuscito a "schiacciare" meglio la schiena e pretensionare per bene i femorali
trazioni supine + crunch reverse
3x10-8-8+25 1'
stretching
belle sensazioni e forma che migliora costantemente, a breve spero di intensificare tutto e vedere cosa ne esce
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dai che stai risalendo in sellaOriginariamente Scritto da dArK86
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi solo stretching e propriocettività su cuscino propriocettivo, "riattivare i piedi" ("sentire i piedi") si sta rivelando fondamentale per il pling e per la pallavolo
Ultima modifica di SeNsHi; 24-08-2016 alle 10:53 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bel workout! aumentata l'intensità un po' per gioco, per vedere come rispondo a % leggermente più alte e sono soddisfatto
panca piana
2x5x60
5x3x80kg 1'30 fermo lungo e molto veloci, bene (in realtà volevo fare un 3x3, ma vista la velocità delle ripetizioni ho deciso di allungare il volume di un paio di serie)
5x5x70kg fermo di 2'' backoff molto pulito, bene!
squat
2x5x60
4x4x80kg 1' (stesso discorso della panca, volevo fare un 3x3, ma ci sarebbe stato troppo margine) soddisfatto
3x6x70kg (fermo di 2'' in buca) 1'30 molto bene!
trazioni supine + reverse crunch
3x10+30 1'30 ok
stretching
avanti così!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Facciamo tutti gli scongiuri del caso, ma da quello che scrivi sembra che tu stia ingranando.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è ancora presto per dirlo Luca, purtroppo i pesi sono ancora bassi perché siano indicativi di un reale massimale "accettabile". Ma di certo non desisto e continuo a lavorare: fretta non ne ho
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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panca piana con fermo lungo
5x60
5x3x70kg 1' belle e facili
backoff 5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30 ok
front squat
4x8x50kg 1' molto leggero
stacco sumo
6x6x90kg 1'
trazioni supine + swing kb 16kg
3x10+25 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Bravo Andrea. Barcollo ma non mollo
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornataccia piena di impegni post nottata insonne...
workout comunque discreto, buon segno quando si riesce a mantenere la qualità di allenamento anche nelle giornata no
panca piana
5x3x70kg 1'
5x5x60kg (fermo di 2'')
squat
5x60
4x4x80kg 1'30
3x5x70kg (fermo di 2'')
front squat
3x5x60kg 1'30
trazioni supine + swing 24kg
3x10+15 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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panca piana
5x60
6x3x70kg 1' belle!
5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30 molto buone
front squat
5x5x60kg 1'30 ok, meglio le ultime due serie
stacco sumo
6x6x90kg 1'30
trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+15 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
week end stancante di impegni e spostamenti vari... morale un po' a terra per varie questioni. Workout di ripresa buono in ogni caso
panca piana
5x60
4x4x70kg 1'30 ok, molto bene!
5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30 bene
squat
5x60
6x6x70kg 1'30 buoni, sempre predominante l'incastro basso
stacco sumo
6x6x90kg 1'
trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+15 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
dopo mesi di pausa per le varie vicissitudini e interventi subiti oggi finalmente ho ripreso a lavorare in sala pesi
nonostante la giornata pesante in serata buon workout
panca piana
5x60
4x4x70kg 1'30
5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30
squat
5x60
4x4x80kg 1'30 buoni, chiudo un pelo il ginocchio sinistro in risalita, probabilmente sto trascurando lo stretching per addutori
front squat
5x5x60kg 1'
trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+20 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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