buona partita di beach volley stasera, condizione in lento ma costante miglioramento
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di beach volley stasera, condizione in lento ma costante miglioramento
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se giochi a Beach volley le tue condizioni sono già migliori delle mie, io non sopravviverei a una partita
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
eheeh Luca, la pallavolo è stato il mio primo amore e forse lo è tutt'ora, anche se l'amante powerlifting sta prendendo il sopravvento. Gioco a pallavolo da quando sono piccolo, ho fatto innumerevoli campionati agonistici e d'estate il beach volley è un must
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x8x60kg 1'30
front squat
3x10x40kg 1'
panca piana
5x5x60kg 1'30
trazioni trx (fermo di 1'')
3x8 1'
trazioni supine + crunch
3x8+50 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di beach volley, buona forma fisica generale!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x8x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
panca piana
5x5x60kg 1'30
trazioni trx (fermo di 1'')
3x8 1'
trazioni supine + crunch reverse
3x8+20 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x10x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
panca piana
10x5x60kg 1'30
trazioni supine + crunch reverse
3x8+25 1'
stretching
volume aumentato senza risentire del carico; bene: ascesa lenta ma costante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bel volume effettivamente anche perchè hai fatto sia Back squat che Front squat, a me si sarebbero staccate le gambe
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Staff : Gym's Boss
beh Doc, è anche vero che sto usando dei pesi che definire "ridicoli" è un complimentoOriginariamente Scritto da MrDoc
Bel volume effettivamente anche perchè hai fatto sia Back squat che Front squat, a me si sarebbero staccate le gambe
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di recupero basato su propriocettività e stabilità
overhead squat (fermo in buca 3'')
3x15 60''
pistol squat trx su cuscino propriocettivo
6x6 30'' (dure le prime serie per l'equilibrio, ottime le ultime 2 serie)
propriocettività su cuscino (isometria in equilibrio)
4x40''
piegamenti trx (fermo di 2'')
4x7
crunch
4x50 1'
stretching abbondante
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workout veloce, ultimo fino a ferragosto
panca piana
6x6x60kg 2'
squat
4x10x60kg 1' fermo in basso in quasi tutte le ripetizioni, bene l'incastro alto
stretching
in settimana riprendo la pallavolo e mi allenerò con kettlebell dato che non avrò rack a disposizione e non ho testa di andare in una palestra commerciale e adattarmi a pseudo panche e pseudo rack
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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piegamenti con fermo (mani su supporti)
4x12 1'30
lento avanti kb (16kg)
4x15 1'
trazioni supine
4x8 1'30
crunch
3x70-60-60 1'30
stretching
ieri e oggi prime due partite di pallavolo del torneo: condizione che migliora lentamente ma in maniera costante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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due partite di pallavolo anche stasera, un pelo di stanchezza accumulata, ma in generale buonissima prestazione e meglio la reattività generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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finite le partite di pallavolo per il momento, soddisfatto dei passi avanti fatti in una settimana
oggi workout di kettlebell e corpo libero veloce per mancanza di tempo
swing
4x30x16kg 40''
piegamenti con fermo
4x12 1'
trazioni supine
3x10-8-8 1'
crunch
3x60 1'
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo workout di kettlebell e corpo libero, dai prossimi giorni torno dai miei bilancieri e al lavoro
swing 2x30x16kg 30''
squat con kb 3x20x16kg 30''
swing una mano 3x10+10 30''
snatch 2x8+8 30''
affondi 3x12+12 30''
piegamenti con fermo 4x12
trazioni prone 3x8
crunch 3xmax
propriocettività
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