13.5.21
Stacco Sumo 125x7x5s
Floor press 72x5x5
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 10x3s
GM 10x3s
Plank 1’ x4s
Curl bicipiti 8x3s
https://youtu.be/7A-pOmFp2Mc
https://youtu.be/IDqtMjuIjfQ
Un sacco di roba
Franco Columbu
In Pre Gara
13.5.21
Stacco Sumo 125x7x5s
Floor press 72x5x5
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 10x3s
GM 10x3s
Plank 1’ x4s
Curl bicipiti 8x3s
https://youtu.be/7A-pOmFp2Mc
https://youtu.be/IDqtMjuIjfQ
Un sacco di roba
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.5.21
Front Squat 80x6x4s ok, migliorata la presa anche se nella 3ª serie ho perso la presa.
Panca fermo lungo prima rep 70x7x5s ok.
Trazioni 2x8s (solo la prima serie 3rep con +10kg)
Dips 10x4s (solo la prima serie +10kg)
GM 70kg 10x3s
Plank 1’ x4s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/oDI28ayUBOM
https://youtu.be/4LM9uYs4u44
https://youtu.be/xsMfANMoH8Y
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.5.21
Squat 135x5x3s un po' traballino
Panca 65x8x5s
Affondi 10x6s
Curl bicipiti 10x3s
OHP 10x3s
Stacchi rumeni 10x3s (90-100-105kg)
https://youtu.be/Cj8KqbB9zt0
https://youtu.be/75AUEJcahdM
Ultima modifica di the77joker; 18-05-2021 alle 09:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
19.5.21
Plank 4x1'
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.5.21
Stacco Sumo 125x8x5s
Floor press 75x5x5
Rematore 75kg 10x3s
Deltoidi Oxford 15x2s
Plank 1'
https://youtu.be/f1U-Tv6HVtI
https://youtu.be/PzqzqMJuRgE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.5.21
Front Squat 80x7x3s
Panca fermo lungo prima rep 75x5x3s
Dips 4 x max (10-10-7-10)
GM 10x6s (ho recuperato alcuni complementari dell'altro giorno, non eseguiti per problemi di tempo)
Trazioni 3x8s
Plank 1’ x6s
Curl bicipiti 10x4s
Deltoidi Oxford 15x3s
https://youtu.be/a57_8e1rQXU
https://youtu.be/Ws71_nrSTzM
https://youtube.com/shorts/1GrKM2nUJug?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Joker,Originariamente Scritto da the77joker
perdonami se approfitto del tuo diario, ma Deltoidi Oxford sarebbe?
Alzate frontali + laterali + posteriori?
Ho provato a googlare ma non è che ho trovato granché.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Esatto, una serie sono 15 laterali + 15 frontali +15 posteriori di fila.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Minchia! Serie scoppia spalle!
Come ti regoli con il peso?
Ho inserito questo complementare nella mia prossima scheda e credo vada fatto con un peso molto leggero per non arrivare a cedimento e non farsi male.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ho recentemente aumentato a 6.25kg per manubrio, fino a poche settimane fa 5kg.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
24.5.21
Squat 135x6x3s ok
Panca 70x6x3s ok facili
Affondi 10x6s
Curl bicipiti 10x3s
OHP 10x3s
Stacchi rumeni 10x3s (100-110-110kg)
Plank 1’ x4s
Trazioni 2-3-4-5rep buona attivazione dei dorsali
https://youtu.be/Q6ejByIcWu8
https://youtu.be/gWvqhuHVLT8
https://youtube.com/shorts/kcftJ6LzYV8?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Alzate molto belle!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie, detto da te vale doppio
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.5.21
Stacco Sumo 130x6x3s + piccolo extra 150kg x3rep.
Floor press 77x5x5 severi ma giusti
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 10x4s
GM 10x3s
Plank 1’ x4s
Trazioni 3x6s
Curl bicipiti 12x4s
130kg
https://youtu.be/UfvPTn79dgw
150kg
https://youtube.com/shorts/h4nSHqUH2Fo?feature=share
https://youtu.be/4hsuDnGtFBE
Ultima modifica di the77joker; 27-05-2021 alle 07:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nei 150 ti stavi sbilanciando all' indietro?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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