Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 70,5kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
2x2x82kg
2x2x84kg
2x1x86kg
2x1x88kg
2x1x90kg (discreti)
1x92kg (stiracchiati)
Video 1x90 1x92kg:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su (saliti a razzo ma chiusura lenta; la presa tiene bene)
Video 1x200 1x210kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Doc ma la superkatana? (si chiama così vero?) che fine ha fatto???
Ti sei arreso? Spero proprio di no!!!

[MrDoc]

Doc ma la superkatana? (si chiama così vero?) che fine ha fatto???
Ti sei arreso? Spero proprio di no!!!

Non è che mi sono arreso, ma la Superkatana era già stetta al pelo a 66kg, adesso che stò passando nella categoria superiore (peso 71kg) proprio non mi entra...

[LaFran]

Nel senso che sta ingrassando?!

[EdoardoDeLarge]

Nel senso che sta ingrassando?!

Come farei a vederlo tutto coperto?
Doc è solito scrivere il peso prima dell'allenamento, noto che è cresciuto in fretta dai 66 ai 71, cavolo 5 kg non sono pochi.

[MrDoc]

Nel senso che sta ingrassando?!

Lo so che adesso non ti piaccio più, ma i Powerlifter seri sono panciuti...
... non siamo mica Bodybuilder...

Come farei a vederlo tutto coperto?
Doc è solito scrivere il peso prima dell'allenamento, noto che è cresciuto in fretta dai 66 ai 71, cavolo 5 kg non sono pochi.

No, La Fran non ha ancora avuto il (dubbio) piacere di vedere come sono messo attualmente, però indubbiamente stò mettendo massa sporca; la mia tartaruga che già prima era agonizzante adesso è proprio deceduta.
D' altronde non posso andare tanto per il sottile, devo entrare nella -74 per marzo e vorrei riempirla bene; anzi, la mia idea sarebbe quella di andare un po' oltre i 74kg per poi asciugarmi un pochino

(Comunque sia, ho promesso che, a peso target raggiunto, avrei comunque messo delle foto della mia condizione ed intendo nonorare la mia promessa. Certo sarà qualcosa per stomaci forti... )

[bullshark]

...ma i Powerlifter seri sono panciuti...

Anch'io anch'io anch'io...soo pauerlifter!

[eraser]

Anch'io anch'io anch'io...soo pauerlifter!

Allora la mia ricetta crepes per te non va bene...

Sto diventando anoressico!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi ero già irritato per conto mio, poi anche la mia fedele videocamera ha deciso di tirare le cuoia e io ho dovuto rubare lo smartphone di mio figlio per fare le riprese. Vista l' incaxxatura ho fatto un allenamento molto ignorante (ovvero "tecnica a puttane")

Squat con fermo in basso
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro con il fermo, d'altronde è comunque il 93% del mio massimale)
3x3x115kg
Video 1x130kg:


Video 3x3x115kg terza serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x3x95kg (sono saliti a razzo, quasi, grazie anche ad un consiglio di La Fran che mi ha suggerito di aprire di più i piedi per non alzare il sedere e la cosa ha funzionato alla grande; grazie Francesca )
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[LaFran]

Mah. Le gambe sono ancora definite. Non vedo lardo straboccante. Ancora entri nel corpetto ... se non ti stai sfondando di bomboloni come insegnano nella magna magna gym, sarà un giusto guadagno. Partivi da un certo "tiraggio", ammettiamolo.

[eraser]

Mah. Le gambe sono ancora definite. Non vedo lardo straboccante. Ancora entri nel corpetto ... se non ti stai sfondando di bomboloni come insegnano nella magna magna gym, sarà un giusto guadagno. Partivi da un certo "tiraggio", ammettiamolo.

Non svelare tutti i segreti della più coinvolgente palestra del mondo...


Se ti raccontassi cosa mi sono mangiato domenica mattina a metà giro in mtb...

[LaFran]

Se ti raccontassi cosa mi sono mangiato domenica mattina a metà giro in mtb...

Hai l'obbligo morale di raccontarmi. Mi fai sognare [emoji23]

[eraser]

Hai l'obbligo morale di raccontarmi. Mi fai sognare [emoji23]

Chiedendo scusa per l'ennesimo ot...

A metà giro mtb, e dopo la solita pantagruelica colazione!, dallo zainetto di un amico.paziente sono spuntati i sacchetti di bomboloni alla crema (plurale!!!).

Non saremo dei gran bikers...ma a tavola siamo imbattibili.

Ps...ho ottimizzato la ricetta.colazione...
Crepes con: 3 uova intere..30 gr di pro..100 cc latte..cannella.
Una volta cotte una leggera passatina di "marmellata di nocciole bio" (nutella).
Et voilà!!! Cotte e mangiate.

[EdoardoDeLarge]

Comunque senza offesa ma non avendo 20 anni non è nemmeno facile mettere massa pulita al 100%, sia che mangi bomboloni che riso e pollo!
A quante kcal sei adesso?

[MrDoc]

Mah. Le gambe sono ancora definite. Non vedo lardo straboccante. Ancora entri nel corpetto ... se non ti stai sfondando di bomboloni come insegnano nella magna magna gym, sarà un giusto guadagno. Partivi da un certo "tiraggio", ammettiamolo.

Stò mangiando abbastanza da maiale, d' altra parte non posso fare 8 pasti al giorno, portarmi il riso in bianco e il pollo lesso in ambulatorio etc etc.
Mi sevono molte calorie, ho appena finito di mangiare un Ritter Sport al cocco, questo per dare una idea...
In effetti però il mio corpo aspettava cibo, perchè sono stato a stecchetto per molto tempo, quindi ho fatto meno danni di quelli che potevo fare.
(PS: La Fran: il corpetto maschera bene il punto in cui si accumula la ciccia a noi maschietti)

Comunque senza offesa ma non avendo 20 anni non è nemmeno facile mettere massa pulita al 100%, sia che mangi bomboloni che riso e pollo!
A quante kcal sei adesso?

Certo, non è facile a 50 anni mettere massa pulita, però, come ti dico, comunque devo salire alla svelta, altrimenti farei un lavoro più fine. Poi eventualmente cercherò di fare un po di ricomposizione.
Non so quante calorie mangio, penso di essere oltre le 3000.