Imparare l' ABC

[madrak]

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante


Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)

complimenti DOC sei forte !

Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

come fai a metterti il sovraccarico sulla schiena?

[MrDoc]

complimenti DOC sei forte !




come fai a metterti il sovraccarico sulla schiena?

Grazie

Metto in uno zaino robusto un disco da 10 e uno da 5 kg e me lo metto in spalla

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
4x1x130kg (dure, nell' ultima ripetizione devo essere andato fuori traiettoria e sono salito al rallenty, quasi al fermo immagine )
Video ultime 2 ripetizioni:


Panca
8x1x85kg (buono, meno dure di quello che pensavo, la panca non la capisco proprio)
Video ultime 3 serie:


Stacco com me sui rialzi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Questa sera è venuto a farmi fare l' allenamento, direttamente da Genova, il coach Gianluca in persona.

Allenamento tecnico.
Mi ha fatto lavorare sullo Squat raw cercando di mantenere il peso distribuito il più uniformemente possibile sui piedi, sulla Panca equipaggiata con la nuova Superkatana (e infatti adesso ho le spalle sanguinanti) ed infine sullo Stacco raw cercando di eliminare anche i piccoli movimenti superflui che faccio in partenza e in chiusura.

[MrDoc]

Voglio anche mettere la locandina di una garetta amichevole (non ufficiale) organizzata dalla mia squadra a Genova. E' fatta per chi ha voglia di approcciarsi in modo "Easy" ad una gara di Powerlifting senza equipaggiamento (io la farò).

Bisogna clikkare sull immagine per vederla...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x1x170kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl manubri
5x10x18kg

[SeNsHi]

i miei 2 cents Luca:
nello squat cercherei degli esercizi complementari per l'apertura della cassa toracica e per la verticalità (front squat, magari anche overhead squat leggero);
nella panca terrei d'occhio il gomito sinistro che mi pare un pelo instabile e tendente ad aprirsi;
nello stacco penserei solo a stare più vicino al bilanciere quando stai per chiudere l'alzata