Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[Halimath]

Anche l' alzarsi dalla tazza del water è una buona occasione per fare squat...
Panca
5x60
2x3x67.5
20x1x75

Passeggiata col cane 20'
cane...umido: si è messo a piovere e siamo scappati a casa (di corsa)

Squat
2x3x65
2x3x75
2x3x85

Sto sperimentando le 20 singole con carichi intorno all' 80% o poco più. Mi sembra che diano buoni risultati. Quasi pronto per aumentare i massimali, spero.
La belva, ieri, ha incrementato la sua collezione di caviglie addentate: vittima il figlio di una vicina, che ha commesso il grave errore di scappare di fronte ai 6kg di dachshund. Colpito e affondato, altra tacca sulla parete della cuccia...

[Halimath]

Passeggiata col cane 120' nel bosco
cane consapevole e populista

Military press
2x6x20
4x2x46

[Halimath]

Ieri
Squat
3x65
3x75
1x85
1x90
1x95
1x100

Panca
7x55
6x62.5
2x4x67.5
3x3x70
4x2x72.5

Oggi
Squat
10x10x35
ho voluto provare qualcosa di nuovo...

[SeNsHi]

Ieri
Squat
3x65
3x75
1x85
1x90
1x95
1x100

Panca
7x55
6x62.5
2x4x67.5
3x3x70
4x2x72.5

Oggi
Squat
10x10x35
ho voluto provare qualcosa di nuovo...

cROSSFITTER!

[Halimath]

Eh, eh, no, non direi crossfitter. Ado Gruzza, nel suo libro "Il metodo distribuito", menziona allenamenti ad altissimo volume, con finalità rivolte allo sviluppo della forza. Probabilmete la numerose ripetizioni aiuterebbero il sistema nervoso centrale ad imparare a reclutare tutte le unità motorie in modo ottimale. Ho iniziato con un carico basso, circa il 30% del massimale e intendo incrementare il peso fino a circa il 50%, se ci riesco, senza arrivare al cedimento tecnico e anche muscolare, naturalmente. Poi, se porto a casa anche un po' di massa muscolare e di resistenza in generale, tanto meglio

[Halimath]

Passeggiata col cane in montagna 120'
cane audace, ma non troppo

Panca
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
3x3x70

[SeNsHi]

Eh, eh, no, non direi crossfitter. Ado Gruzza, nel suo libro "Il metodo distribuito", menziona allenamenti ad altissimo volume, con finalità rivolte allo sviluppo della forza. Probabilmete la numerose ripetizioni aiuterebbero il sistema nervoso centrale ad imparare a reclutare tutte le unità motorie in modo ottimale. Ho iniziato con un carico basso, circa il 30% del massimale e intendo incrementare il peso fino a circa il 50%, se ci riesco, senza arrivare al cedimento tecnico e anche muscolare, naturalmente. Poi, se porto a casa anche un po' di massa muscolare e di resistenza in generale, tanto meglio

yes, purché non si vada a corrompere lo schema motorio ottimale

[gabry910]

Lo provai tempo fa, è stata davvero dura!
Comunque ho visto usare il 10*10 come metodo per memorizzare e naturalizzare il corretto movimento d'esecuzione.

[Halimath]

Squat
10x10x40
movimento sempre fluido, fino all' ultima ripetizione.

[SeNsHi]

Lo provai tempo fa, è stata davvero dura!
Comunque ho visto usare il 10*10 come metodo per memorizzare e naturalizzare il corretto movimento d'esecuzione.

quella è la fase di basamento e di apprendimento della tecnica. Alto volume utilissimo anche in fase di condizionamento alla fatica... Passate queste fasi... via di serie a 5, 4, 3 e 2 colpi! fino alle singole! e i kg voleranno

[Halimath]

Passeggiata col cane 20'
cane scattante e giocoso

Panca
5x60
5x65
8x3x70

[Halimath]

Squat
10x10x45

[Halimath]

Passeggiata col cane 10'
cane...vabbè, almeno l' ha fatta tutta

Stacchi da terra
5x80
3x90
20x1x100

[Halimath]

Panca
3x60
2x65
1x70
1x75
1x80
1x82.5
1x85
fallito il nuovo record a 87.5, ma il bilanciere è rimasto a lungo sospeso: la sfida continua...

[Halimath]

Squat
10x10x50
il movimento rimane fluido, credo che continuerò con 8x8 fino a 60 kg

Passeggiata col cane 90' nel bosco
cane assetato, ma partecipe