7.12.20 - 88.4kg
Squat: 125x2×2 easy. Scarpa tacco.
Panca: 80x2x6s facili rest 30"
Rematore pendley 70kg 5x5
Dips zavorrate 15kg 5x5 toste
Trazioni zavorrate 15kg 1x7s rest 30" + 3x1 bw.
https://youtu.be/4fAK2WDlaXw
https://youtu.be/eI5TzjxOV9k
Franco Columbu
In Pre Gara
7.12.20 - 88.4kg
Squat: 125x2×2 easy. Scarpa tacco.
Panca: 80x2x6s facili rest 30"
Rematore pendley 70kg 5x5
Dips zavorrate 15kg 5x5 toste
Trazioni zavorrate 15kg 1x7s rest 30" + 3x1 bw.
https://youtu.be/4fAK2WDlaXw
https://youtu.be/eI5TzjxOV9k
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.12.20 sono molto stanco.
Squat: 135x4×9s prime 5 col tacco poi metto scarpe piatte per fastidio alle ginocchi
Floor press: 85x4x6 85 erano troppi ho fatto serie alternate 85 80 85 80 85 80
https://youtu.be/z-5p4JafWoY
https://youtu.be/KpippB97NTE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Domanda sulla floor press, dato che io finora non l'ho mai fatta: non è un po' rischioso senza le barre di sicurezza? A meno che non ci si debba limitare solo ai carichi "certi", per così dire.Originariamente Scritto da the77joker
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Decisamente pericolosa. Se guardi il mio video di settimana scorsa ci sono rimasto sotto. Ed è stato difficile uscirne. Oggi ero molto stanco e difatti ho preferito appoggiare il bila una rep prima e poi fare l'ultima rep dopo qualche secondo. Ho messo dei dischi per terra così da creare spessore. Ma sarebbe meglio poter usare le barre solo che non ci sono i fori abbastanza bassi. dovrei fare dei buchi più in basso.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Già, è vero, anche nel mio rack è così. Peccato. Se uno vuole fare questo esercizio allora deve premunirsi. Certo che sarebbe stato semplicemente più pratico se fosse stato opportunamente dotato di fori anche in basso. Che poi non è semplice fare dei fori aggiuntivi.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
11.12.20 oggi un po' meno stanco
Squat: 145x4×10s Ho sfinito le gambe
Panca: 100x2x3s la terza l'ho fallita perciò l'ho rifatta
Panca 90 a morire. ne ho fatte 5rep e sono morto alla 6a
https://youtu.be/5S3cQh-gQ4I
https://youtu.be/H1b1sJh8tzc
https://youtu.be/vOZCU5RsRj4
Ultima modifica di the77joker; 11-12-2020 alle 08:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
3x2 100kg!! Ormai sei lanciato verso i 120kg!!
N.B. sei stanco perché alleni troppo le gambe e bevi pochi integratori!!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
In effetti dopo lo squat volevo tornare di sopra per farmi una limonata zuccherata.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.12.20
Squat: 155x3x2s pensavo fossero doms ma forse è una contrattura a adduttore sx, cmq con cautela le fatte.
Paralimpica: 70x8x3s
Visto il fastidio all'adduttore ho preferito saltare lo stacco. E così questo settimana ho saltato del tutto lo stacco.
Rematore 10x5s
Lat machine 5x5
Curl bicipiti 10x4s
Plank 3x 50"
https://youtu.be/tcl1ix62uUs
https://youtu.be/ZNsVft8Ofks
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.12.20 - 88kg
Squat: 135x4×3s facili ma eseguite con cautela, l'adduttore sembra ok
Panca: 80x2x6s ok
Rematore 80kg 5x5
Dips +20kg 4x4 + bw 5x2s
Trazioni bw 4x3s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/UyHrq6n_tTc
https://youtu.be/s72knwghEpE
https://youtu.be/CPtgezyaFNQ
https://youtu.be/JLI-F5lB2Mg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.12.20
Squat: 145x3×12 alla 7a serie una fitta alla schiena zona lombare che mi mozza il fiato. Cerco di valutare la situazione con un po' di mobilità e stretching ma mi rendo conto che non riesco a proseguire lo squat. [emoji2959]
Faccio fatica a piegarmi e sento fastidio ad ogni movimento addirittura a scaricare il bilanciere [emoji24]
Floor press: 80x4x6s dovevano essere 85 ma non ce la facevo.
Ovviamente stacco saltato.
Porca di quella #@!#!
https://youtu.be/fsS__jwXXbk
https://youtu.be/3a99eBp45dg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
il freddo spesso frega
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
In che senso? Mi ero riscaldato per bene e poi ero alla 7a serie ormai ero bollito [emoji23]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Intendevo che il freddo invernale facilita le contratture, io, durante l' ultima sessione di panca gear, mi sono procurato una contrattura a livello della scapola destra
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi è capitato qualcosa di simile facendo stacco qualche mese fa..davvero noioso...
Ho risolto molto con cerotto antifiammatorio
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Permessi di Scrittura
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