Franco Columbu
In Pre Gara
23.11.20 - bw 87.6kg
Squat: 165x1×2s ok ma forse dovevo fare una serie di avvicinamento in più perché non avevo la sensazione di spingere al 100% (però è il 3o allenamento in 3 giorni)
Panca: 80x2x6s bene
Rematore 80kg 5x5
Dips 11.25kg 5x5
Trazioni 11.25kg 5 singole
Curl bicipiti 12x3s
Military 12x3s
https://youtu.be/g3OeOy2zW5g
https://youtu.be/OWHiwKwpPqw
https://youtu.be/x51q9YzyW2A
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat mi è sembrato facile, se è un 100% è spaventoso
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Intendi come carico? No no, ho un max di 185, intendevo dire che non mi sembrava di spingere bene.Originariamente Scritto da MrDoc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.11.20
Squat: 125x6×7s facilissimi ma una maratona
Floor press: 80x5x5
Stacco: 180x3x4 il mio massimale per 3 rep. Sono riuscito a fare la prima serie poi però non sono riuscito a fare le altre serie. Quindi sono contento di aver messo 3 rep col mio massimale ma deluso di non essere riuscito a fare il resto
https://youtu.be/wCR9ujVyj04
https://youtu.be/jnAqGT6tGa4
https://youtu.be/kS8LZv65XE4
Ultima modifica di the77joker; 25-11-2020 alle 07:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Anche solo una tripla con il proprio massimale è uno sproposito, per recuperare adesso devi fare dieci giorni di ferie
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
27.11.20
Squat: 155x2×5s faticoso, risento dell'allenamento precedente.
Panca: 90x4x4 fallita l'ultima [emoji2959]
Rematore 70kg 10x5s
https://youtu.be/6EmoBJn26fg
https://youtu.be/CcspAM_z4lg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In panca la discesa mi sembra troppo veloce e in qualche rip. Il fermo... Certo sono tanti kg!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Tanti per me che sono scarso. Ma sto lavorando per diventare più forte
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
28.11.20
Squat: 145x3x6s ok
Paralimpica: 65x10x3s
Stacco presa snatch: 100x5x5
https://youtu.be/Mn1Nw4np9oU
https://youtu.be/yCmvKxfxVXU
https://youtu.be/QaoAgVzG2DY
Ultima modifica di the77joker; 28-11-2020 alle 05:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.11.20 bw 88.8kg continuo a lievitare
Squat: 125x5×5 facili ma purtroppo ho dovuto fare i conti con un fastidio all'anca all'inizio e alla schiena poi.
Panca: 80x2x6s facili, ho cercato di accelerare forte.
Rematore 70kg 5x5
Dips 12.5kg 5x5 bene continuo ad aumentare il carico
Curl bicipiti 15x3
OHP 15x3
https://youtu.be/GxKpmsPTuw0
https://youtu.be/h5Lq4hXTA_w
https://youtu.be/5NXk1vwe5-M
Ultima modifica di the77joker; 30-11-2020 alle 06:55 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
2.12.20
Squat: 135x4×5s con scarpa col tacco. Giusto per riprovare dopo mesi di scarpa piatta.
Floor press: 80x5x5 schifo e fallita l'ultima. Ho fatto fatica a uscire da sotto al bilanciere
Stacco: 180x2x4 niente sono riuscito solo a fare una rep una sola caxxo che schifo! [emoji2959]
https://youtu.be/FF1VTYq9nZw
https://youtu.be/Q9UIJ6yvFvo
https://youtu.be/XavKEG_WDnI
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco non segue le stesse logiche delle altre alzate, con quello che hai tirato il 25, oggi eri cotto.
Io infatti quel giorno , scherzando ma non troppo ti avevo scritto:
Anche solo una tripla con il proprio massimale è uno sproposito, per recuperare adesso devi fare dieci giorni di ferie
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
4.12.20
Squat: 145x2×2 scarpa con tacco
Panca: 95x3x3 nell'ultima si sono alzati troppo i gomiti
Rematore 10x5s
Lat machine 5x5s
Deltoidi Oxford 20x4s
https://youtu.be/8EApOczraYI
https://youtu.be/KmRZGkv9efc
Ultima modifica di the77joker; 04-12-2020 alle 04:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ed anche le chiappe
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Franco Columbu
In Pre Gara
5.12.20 bw 87.6kg
Squat: 155x3x1s ok forse un po' lente. Scarpa con tacco.
Paralimpica: 65x10x3s avevo i tricipiti e spalle cotte da ieri è venuto fuori una
10, 9+1, 8+2
Stacco presa snatch: 100x5x5
Ho provato un po' di sumo così a CDC
Singole a 120,140,160kg facili
https://youtu.be/429fHkkHMWo
https://youtu.be/I_fdPQ8AcrM
https://youtu.be/_A5iCrSVIUY
https://youtu.be/68VLj8_jHjk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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