the77joker 
7.11.20 - bw 88kg
Allenamento leggero ma ho fatto fatica.
Squat: 115x5x5
Paralimpica: 55x10x3
Stacco presa snatch: 100x5x5
Rematore
https://youtu.be/ZMaIhC3ShLc
https://youtu.be/qE50ASWzv-0
https://youtu.be/naaHplFJhXg
Franco Columbu
In Pre Gara
7.11.20 - bw 88kg
Allenamento leggero ma ho fatto fatica.
Squat: 115x5x5
Paralimpica: 55x10x3
Stacco presa snatch: 100x5x5
Rematore
https://youtu.be/ZMaIhC3ShLc
https://youtu.be/qE50ASWzv-0
https://youtu.be/naaHplFJhXg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.11.20
Deltoidi Oxford 15x3
Pushups 15x3
Dips 15x3
Vari ex di mobilità e allungamento
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
9.11.20 - 87.4kg
Squat: 115x5×5
Panca: 85x2x6s
Rematore 75x5x5
Dips 8.75kg 5x5
Trazioni 8.75kg 1x5s
https://youtu.be/UuYXDzrakK8
https://youtu.be/2MmPixPWZig
https://youtu.be/YfD4dD29lFo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.11.20 - 88kg
Squat: 125x5×4s facili, volavano
Floor press: 75x6x4s difficile ho fatto un 6-5-5-5
Stacco: 160x4x4 è venuto un 4, 3+1, 4, 2+1+1 con l'ultima serie epica.
https://youtu.be/FaD7sgRH-gU
https://youtu.be/M88pa95nLnU
https://youtu.be/ITRJ1kvhhBg
Ultima modifica di the77joker; 11-11-2020 alle 07:24 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.11.20
Squat: 135x4×4 ok
Panca: 80x5x4s ok
Rematore 10x5s
Deltoidi Oxford 20x3s
Curl bicipiti 8x4s
https://youtu.be/Z2XuzxN-fco
https://youtu.be/HhmZtyVAa9I
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il fermo è un pó stentato oggi
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Franco Columbu
In Pre Gara
Vero, mi stavo concentrando su scapole e dorsali.Originariamente Scritto da Enrico80
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.11.20
Squat: 145x3x3 ok
Paralimpica: 60x10x3s ok
Stacco presa snatch: 120x5x1s dovevano essere 5serie ma era tardi.
https://youtu.be/RFLh9EkhFzw
https://youtu.be/UWmu5RQ7cIQ
https://youtu.be/rvhF00EYX3U
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.11.20
Squat: 135x4×6s
Panca: 87.5x2x6s (+7.5kg)
Rematore 5x5
Dips +10kg 5x5
Trazioni +10kg una decina di singole
https://youtu.be/GX2-eVh1SN8
https://youtu.be/9M6P0usUYvg
https://youtu.be/R9OTY_iUxrc
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Franco Columbu
In Pre Gara
18.11.20
Squat: 125x5×7s facili ma non finivano più, rest 1min
Floor press: 75x6x4s bastardissime come sempre ma le ho chiuse tutte
Stacco: 170x4x3s si caxxo SIIIIIII! Visto che il massimale era 180 [emoji2956]
https://youtu.be/VR5z_QMyt30
https://youtu.be/pjCP6KeQBsc
https://youtu.be/knsfOiU11Js
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravissimo!
Sofferta, ma fatta fino in fondo!
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Road to 200kg!
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
La cosa evidente è che hai margine di miglioramento su tutto!
Lo squat forse in filo sui talloni ma la mobilità ormai è eccellente
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Franco Columbu
In Pre Gara
21.11.20
Squat: 155x2, 160x2
Panca:85x4x4
Rematore 10x5
https://youtu.be/qJRcLsVCIzI
https://youtu.be/bCDM4qdOhWo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.11.20
Squat: 145x3x6s prime due un po' passivo, poi spingo meglio, ultima un po' sbilanciato (stanco?)
Paralimpica: 60x10x3s ok
Stacco presa snatch: 120x5x5
Curl bicipiti
Deltoidi Oxford
https://youtu.be/3RNSxkzIJ-k
https://youtu.be/Iahp97dYkWU
https://youtu.be/TuKQHI4Ckok
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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