Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ciao Morgante, leggevo i tuoi ultimi allenamenti mi sono venute in mente le prime pagine del tuo diario e non ho potuto fare a meno di pensare che sono passati parecchi kg sul bilanciere. Oltre ovviamente alla qualità delle alzate che è lievitata. Complimenti sei la dimostrazione che il lavoro e la costanza pagano sempre. Bravo!

Grazie mille Muscia.

[Morgante]

Stavo per chiederti cosa è una cambered bar... Ma poi l'ho googlato e quindi non te lo chiedo più
... Però ti chiedo : a che serve?

La posizione dei dischi costringe a un lavoro supplementare di stabilizzazione da parte del core e a tenere una traiettoria il più possibile lineare. Almeno me l'hanno spiegato così. Come sensazione è decisamente più dura ripartire dalla buca e correggere eventuali spostamenti in avanti o indietro del bilanciere.

[Morgante]

Oggi panca e stacco con quadra bar.

Panca con board circa 8cm 3x2@115kg

Stacco con quadra bar 7x2@140kg

Trazioni

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat con la cambered bar e panca tecnica.

Squat cambered bar 4x4@95kg
https://youtu.be/0YNeN8OKQjo

Panca fermo 3" 9x2@85kg

Good morning
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco con fermo al ginocchio 4x3@120kg

Panca con buffalo bar 4x3@75kg
https://youtu.be/0dZJ5zdMIdI

Croci

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 3x3@125kg, 2x2@132,5kg

Sono costretto a eseguire l'alzata lentamente e con il massimo controllo possibile perché ho una serie di fastidi alle articolazioni e alla zona lombare.
https://youtu.be/XVf8a0Rmiqk

Panca 8x2@105kg

Con questo carico non posso permettermi di andare fuori spinta di un millimetro, infatti l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho chiusa a stento (credo di aver avuto un minimo di aiuto).
https://youtu.be/36fEeYvdSoU

Iperestensioni
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca 2x1@115kg, 2x1@110kg, 4x1@105kg

Il programma prevedeva di fare otto singole con 115, ma ho dovuto scalare il peso due volte. Pessimo stato di forma nella panca, non so quando c'entri il fatto che ho perso due chili di peso tra influenza e alimentazione a caso.

Stacco dai rialzi di 5cm 8x2@170kg

Trazioni

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 4x1@150kg, 2x1@140kg
https://youtu.be/qH4E4HaaIKA

Panca fermo 3" 11x2@90kg

Tricipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 2@160kg, 2@170kg, 1@180kg, poi singole a 160, 170, 180kg
https://youtu.be/7at7XHMOnM8

Panca con buffalo bar 4x3@75kg

Good morning
Croci

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Ben fatto, un 90% (?) comunque con un buon controllo

[Morgante]

Ben fatto, un 90% (?) comunque con un buon controllo

Grazie Doc, sì è un 90%. La cosa singolare è che non più di un mese fa ci ho fatto una doppia con questo carico, evidentemente ho un po' di fatica da smaltire.
(Mi correggo, sono andato a controllare: era fine settembre quando ho fatto il ramp di doppie fino a 180kg)

[Morgante]

Oggi squat con la cambered bar e panca.

Cambered bar squat 8x2@110kg
https://youtu.be/MpI-cCji2CI

Panca 3@97,5kg, 2@102,5kg, 3x1@110kg, 2@102,5kg

Il fermo al petto lo faccio la prossima volta.
https://youtu.be/tnOzEvFA9gE

Iperestensioni
Addominali

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco con quadra bar.

Panca board alta 5x2@115kg
https://youtu.be/8YlNWmUyhLA

Stacco con quadra bar 9x2@140kg
https://youtu.be/jghONjvgwNo

Trazioni

Buonanotte,
Morgante

[6i6i]

Oggi panca e stacco con quadra bar.

Panca board alta 5x2@115kg
https://youtu.be/8YlNWmUyhLA

Stacco con quadra bar 9x2@140kg
https://youtu.be/jghONjvgwNo

Trazioni

Buonanotte,
Morgante

Molto buona la panca con board!

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[Morgante]

Oggi squat e panca.

Finalmente un allenamento leggero: comincia una fase di scarico fino a giovedì prossimo, quando dovrei provare i massimali.

Squat con cambered bar 3x2@90kg

Panca fermo 3" 5x2@80kg

Goodmorning
Addominali

Buona serata,
Morgante