Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finalmente la mia insonnia mi da' un po' di tregua... son 5 o 6 giorni che dormo meglio
panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1'30 ok! bene così! qualcosina si sta smuovendo nella panca finalmente
squat
2x5x60
6x6x74kg 1'30 ok, devo migliorare la verticalità, ma la tenuta della schiena post infortunio migliora per il momento
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40 1'30 ok
trazioni supine
4x12-10-8-6-5 1' ok
stretching + foam roller (<3=
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri allenamento veloce a caso in sala pesi durante la pausa tra una riunione e l'inizio del mio turno. attrezzatura fitness, panche imbottite come materassi eminflex...
panca piana
2x5x50
5x60
12x3x70kg 1'30 ok
chest press (stripping)
3x10-10-10 80-60-45kg (tanto per riprovare l'ebrezza del pumping e fare scena in sala pesi)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattinata di relax presso un centro benessere e pomeriggio di riposo. in serata buon workout dopo minisessione di stretching blando
panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70
6x1x80kg 1' ok, buona spinta, da migliorare la compattezza durante il fermo al petto
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
6x6x130kg 2' ok, easy e buonissima gestione del movimento in generale, ora vedo di aumentare gradualmente l'intensità dopo esser tornato al 5x5x140 con margine
trazioni supine
3x12-8-6 1' ok
stretching
e ora si va a anabolizzare allo street food, GRASSO E' BELLO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dopo alcuni giorni di riposo forzato causa lavoro (i turni in palestra sono sempre gli stessi, ma a causa di alcuni pt ho poco tempo per allenarmi (in pratica corro su e sù tutto il giorno dividendomi tra turni in palestra, tirocini universitari e ore di pt (benvengano eh) in cui ho comunque potuto fare molto srtretching e mobilità torno oggi ad allenarmi
panca piana
2x5x40
2x5x50
10x3x60kg 1'30 ok, buone!
4x1x80kg 1'30 ok, buona spinta, da migliorare la gestione delle spalle
squat
3x5x60
6x6x74kg 1'30 belle, migliora la verticalità e la gestione della schiena, noto come mi cambia lo squat a seconda dell'incastro del bilanciere (se lo tengo alto spingo meno ma sono verticale; con bilanciere basso squatto più inclinato, ma la spinta è maggiore in quanto riesco a reclutare meglio i femorali (miei punti di forza in squat e stacco)
trazioni supine
3x12-8-6 1' ok
stretching + foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
week end di riposo dal lavoro, ne approfitto per studiare
panca piana
2x5x40
2x5x60
3x3x70
3x2x80kg 2' ok, bene, la panca migliora, vedo di continuare così, volume, frequenza alta e singole
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x134kg 1'30 ok, facile e senza cinta, bene così, la tenuta della schiena migliora
strappo
5x10x10kg 30'' tanto per ricordare il gesto e rinfrescare la memoria
clean&jerk5x10x10kg 30'' idem come sopra
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40kg 1'
trazioni supine
4x10-6-5-4 1'
swing 24 kg
3x25 30''
rotatori elastico (iso 4'')
3x12 30''
stretching + foam roller
Ultima modifica di SeNsHi; 10-10-2015 alle 11:29 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
schiena totalmente cotta dallo stacco si 2 giorni fa (la cosa mi da parecchie noie e mi preoccupa un tantino. decido di allenarmi lo stesso, seppur senza caricare
panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1' ok, molto bene
squat
3x5x60
5x5x74kg 1'30 ok, poche noie alla schiena ma sono dovuto stare molto m,olto attento alls tenuta pernon avere problemi
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok, molto buono!
trazioni supine
3x12-8-6 1' ok
stretching + foam roller
in serata risentimento al trapezio sinistro, piccola contrattura direi, via di altro stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
post incidente in autostrada e un mesetto abbondante di ospedale (con qualche interventino qua e là) mi tocca un periodo di riposo dall'attività fisica. Periodo che userò comunque per curare mobilità, flessibilità e propriocettività (aspetto da me trascurato spesso per mancanza di tempo). Stay tuned! Coming back soon!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Noooooo. Mi dispiace un sacco. Guarisci presto che sono in attesa di rileggerti: il tuo diario è uno dei miei testi sacri.
WE MUST LIFT
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ben tornato!! Un mese abbondante in ospedale? O_O Azz!! Buona ripresaOriginariamente Scritto da dArK86
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bentornato Andrea.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
primo miniworkout post incidente e a 15 giorni dall'intervento alla testa <3
forma fisica pessima in maniera sconvolgente!ma recupererò in fretta!! lo prometto!
squat + squat iso 3x15+20''
affondi 2x10+10
piegamenti leva corta 3x15 1'
stretching per tutto il corpo e mobilità
si, lo so, vale praticamente quanto una passeggiata ma il potermi muovere dopo 2 mesi quasi di ospedale mi rende gioioso come un bimbo!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti capisco, tra non fare nulla e ricominciare ad allenarsi (con qualsiasi carico) c'è un abisso.
Forza!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi seduta corposa di stretching, vari esercizi per femorali, lombari, spalle, psoas e piriforme... domani altro wo "di risorgimento" a corpo libero
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buon recupero!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri altro buon workout a corpo libero. diversi circuiti con squat, squat jump, squat isometrico, affondi, piegamenti, addominali in tutte le salse e un po' di pliometria
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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